Bagaimana Tekanan Dihubungkan dengan Diabetes

Tekanan mempengaruhi setiap bahagian badan anda. Ia membebaskan hormon, meningkatkan ketegangan otot, dan mengganggu kesihatan jantung. Sesetengah daripada perubahan ini hanya bertahan seketika, tetapi jika anda mengalami tekanan setiap hari, perubahan ini boleh menambah dan menjejaskan kesihatan jangka panjang anda.

Dalam kebanyakan kes apabila anda didiagnosis menghidap diabetes, anda akan menghadapi penyakit seumur hidup untuk diuruskan. Ia memerlukan usaha yang konsisten untuk mengesan paras gula darah anda, dan ini boleh menambah tekanan pada hari anda. Menyedari bagaimana tekanan mempengaruhi diabetes anda dan mempelajari teknik untuk mengurangkan tekanan boleh membantu anda menguruskan paras gula darah anda dengan lebih baik.

Tekanan yang Disebabkan oleh Diabetes

Hidup dengan penyakit kronik boleh menyebabkan tekanan. Penyakit kronik seperti diabetes memerlukan usaha harian untuk mengawal paras gula dalam darah. Ini termasuk:

• Mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan
• Memeriksa paras gula darah anda
• Melaksanakan perubahan diet
• Hilang berat badan
• Meningkatkan aktiviti fizikal

Ia adalah perkara biasa bagi orang yang menghidap penyakit kronik seperti diabetes mengalami keletihan akibat tugas seharian yang berkaitan dengan menguruskan penyakit itu, tetapi sentiasa mengikuti rutin pengurusan diabetes anda juga boleh membantu mengawal tahap tekanan anda.

Bagaimana Tekanan Mempengaruhi Gula Darah

Tekanan mempengaruhi gula darah anda dalam beberapa cara, dan kebanyakannya berkaitan dengan hormon anda. Apabila anda tertekan, badan anda mencetuskan tindak balas melawan atau lari, iaitu bagaimana badan bersedia untuk melindungi dirinya daripada bahaya yang dilihat.

Ini boleh berpunca daripada tekanan harian seperti masalah kerja atau keluarga atau daripada penyakit akut seperti selesema.

Dua hormon yang dikeluarkan semasa tindak balas fight-or-flight ialah:

• Adrenalin
• kortisol

Adrenalin mencetuskan pembebasan hormon lain yang dipanggil glukagon, yang secara langsung mempengaruhi paras gula darah anda.

Glukagon mempunyai kesan yang bertentangan dengan insulin, seperti:

• Insulin merangsang sel untuk mengambil gula yang diperoleh daripada makanan, menyediakan sel dengan glukosa untuk tenaga. Ia dikeluarkan apabila paras gula dalam darah tinggi.

• Glukagon, sebaliknya, merangsang hati anda untuk membebaskan glukosa yang disimpan dan membuat lebih banyak glukosa. Ia dikeluarkan apabila paras gula dalam darah rendah.

Badan anda mengeluarkan hormon ini semasa tempoh tekanan akut dan kronik yang dirasakan. Lama kelamaan, tindak balas ini boleh mengurangkan paras gula darah anda, terutamanya pada orang yang berisiko atau telah didiagnosis dengan diabetes kerana mereka mempunyai masa yang lebih sukar menggunakan insulin untuk menguruskan glukosa dalam sel mereka.

Penyelidikan juga telah menghubungkan tahap kortisol yang tinggi dengan peningkatan paras gula darah dan penurunan rembesan insulin. Peningkatan tahap hormon ini menyebabkan pengeluaran glukosa dan membawa kepada paras gula darah yang lebih tinggi.

Tekanan juga menjejaskan mental, menjadikannya lebih sukar untuk menjaga diri secara konsisten.

Jika anda tertanya-tanya sama ada tekanan menjejaskan paras gula darah anda, anda boleh cuba membandingkan tahap tekanan anda dengan paras gula darah anda. Satu kajian mengesyorkan menilai tekanan anda yang dirasakan, seperti pada skala satu hingga 10 (dengan 10 adalah yang paling tertekan), dan merekodkan paras gula darah anda pada masa yang sama. Selepas beberapa minggu penjejakan, anda mungkin dapat melihat trend dalam tekanan dan paras gula dalam darah anda.

Bolehkah Tekanan Menyebabkan Diabetes?

Tekanan tidak secara langsung menyebabkan diabetes, tetapi ia telah dikenal pasti sebagai faktor risiko. Tahap tekanan yang tinggi juga boleh menyukarkan untuk mengawal paras gula darah anda.

Cara Mengatasi Tekanan

Anda boleh mengurangkan reaksi anda terhadap tekanan dengan menggunakan teknik untuk membantu menguruskan tahap tekanan anda. Aktiviti penjagaan diri boleh membantu anda berasa lebih baik sepanjang hari dan mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan anda.

Teknik Pengurusan Tekanan

Teknik berikut boleh membantu menguruskan tekanan:

• Bermeditasi: Bermeditasi telah ditunjukkan untuk mengurangkan pemikiran negatif dan membantu minda dan badan anda berehat. Sukar untuk duduk dan bermeditasi jika anda tidak biasa dengannya, jadi anda boleh cuba bermula dengan hanya meditasi selama tiga minit untuk membiasakan diri dengan diam.

• Menarik nafas dalam-dalam: Sebagai tindak balas kepada tekanan, adalah perkara biasa untuk jantung dan kadar pernafasan meningkat. Mengambil nafas yang perlahan dan penuh boleh membantu badan untuk melambatkan dan berehat sedikit.

• Bersenam: Aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan dengan melepaskan sebahagian daripada tenaga yang dihasilkan dalam tindak balas tekanan. Ia juga bermanfaat untuk penghidap diabetes dengan meningkatkan keupayaan badan untuk menguruskan insulin dengan betul.

• Menulis jurnal: Menulis fikiran anda boleh membantu menghilangkannya dari kepala anda, melepaskan tekanan.

• Bercakap dengan orang tersayang: Bercakap dengan seseorang tentang tekanan anda boleh melegakan sedikit kebimbangan anda dan membantu anda berasa disokong.

Sokongan Diabetes

Ia boleh berasa sunyi untuk menguruskan keadaan kronik, tetapi anda tidak perlu melaluinya sendirian. Terdapat banyak pilihan untuk sokongan dalam talian dan secara peribadi.

Tekanan dan Kemurungan

Kemurungan boleh menjejaskan semua orang. Kadangkala tekanan, kesedihan dan kebimbangan tidak akan hilang, dan ia boleh menyebabkan anda berasa putus asa. Jika anda mengalami gejala kemurungan, adalah penting untuk membincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan mendapatkan sokongan untuk membantu menguruskan perasaan anda.

Gejala umum kemurungan termasuk:

• Hilang minat atau keseronokan
• Perubahan dalam tidur
• Kehilangan tenaga dan masalah menumpukan perhatian
• Penarikan diri daripada rakan dan aktiviti yang anda sukai
• Kesukaran menyiapkan kerja dan penurunan prestasi

Diabetes boleh memperkenalkan banyak cabaran yang berbeza kepada hidup anda, termasuk tekanan. Tekanan boleh mengubah paras gula darah anda dan menjadikannya lebih sukar untuk menguruskan diabetes anda. Mempraktikkan teknik pengurusan tekanan boleh membantu anda mengawal diabetes anda dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat.

Mencari sokongan yang sesuai untuk anda dan membuat perubahan gaya hidup boleh membantu mengurangkan tekanan anda dan menguruskan paras gula darah anda dengan berkesan.