Suplemen kalsium over-the-counter (OTC) biasanya boleh didapati dalam empat bentuk berbeza. Yang paling biasa ialah kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Dua yang lain, kalsium laktat dan kalsium glukonat, mengandungi kurang kalsium setiap dos dan cenderung lebih sukar dicari.
Perbezaan antara jenis suplemen kalsium, sekurang-kurangnya dari segi komposisi, adalah unsur kedua yang dipasangkan dengan kalsium untuk membentuk garam kalsium. Jumlah kalsium yang sebenarnya diserap oleh badan, dipanggil kalsium unsur, boleh berbeza-beza dari satu garam kalsium ke yang seterusnya. Sesetengah jenis mempunyai lebih besar bioavailabiliti (perkadaran ubat yang memasuki aliran darah) daripada yang lain, manakala sesetengahnya memerlukan makanan untuk memecahkan dan menyerap nutrien.
| Supplement | Jumlah Kalsium Unsur |
|---|---|
| Kalsium karbonat | 40% |
| Kalsium sitrat | 21% |
| Kalsium laktat | 13% |
| Kalsium glukonat | 9% |
Namun, mempunyai lebih banyak unsur kalsium tidak bermakna suplemen itu semestinya “lebih baik.” Akhirnya, jumlah kalsium yang boleh diserap dalam sekali duduk adalah terhad. Apabila pengambilan kalsium meningkat, kadar penyerapan akan berkurangan kerana mineral yang berlebihan dikeluarkan daripada badan dalam air kencing, yang menjejaskan dos yang disyorkan.
Mengetahui lebih lanjut tentang perbezaan antara suplemen kalsium boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih termaklum sebagai pengguna.
:max_bytes(150000):strip_icc()/calcium-supplements-p2-190470-011-ebed6239876c43f6a071920a617f8a87.png)
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat, juga dikenali sebagai kalsit, cenderung menjadi nilai terbaik kerana ia mengandungi jumlah unsur kalsium tertinggi setiap dos (sekitar 40% berat). Akibatnya, anda perlu mengambil lebih sedikit pil setiap hari untuk memenuhi keperluan harian anda.
Kalsium karbonat biasanya diambil dua hingga tiga kali sehari untuk merawat hipokalsemia (kalsium rendah) atau untuk mengelakkan kekurangan kalsium. Kalsium karbonat perlu diambil bersama makanan kerana ini merangsang pengeluaran asid perut yang diperlukan untuk menyerap nutrien. Minum segelas penuh air selepas mengambil makanan tambahan. Sebaliknya, kalsium karbonat boleh menyebabkan sembelit ringan dan kembung perut.
Kalsium karbonat juga digunakan dalam antasid seperti Tums untuk melegakan pedih ulu hati, senak asid, dan sakit perut.
Kalsium Sitrat
Kalsium sitrat ialah garam kalsium asid sitrik. Ia menyerap kira-kira serta kalsium karbonat tetapi tidak memerlukan tahap asid perut yang tinggi untuk memecahkannya. Oleh itu, ia mungkin pilihan yang lebih baik untuk orang yang mempunyai keasidan perut yang rendah, seperti orang tua atau mereka yang mempunyai gastritis kronik, penyakit radang usus (IBD), atau penyakit seliak.“”
Kalsium sitrat boleh diambil sama ada dengan makanan atau semasa perut kosong, dan ia adalah pilihan yang lebih baik untuk orang yang mengambil ubat pedih ulu hati yang mengurangkan asid. Oleh kerana kalsium sitrat mengandungi hanya 21% kalsium, anda mungkin perlu mengambil dos miligram (mg) yang lebih tinggi setiap hari untuk memenuhi keperluan harian anda.
Kalsium sitrat juga perlu diambil dalam dua hingga tiga dos dibahagikan. Ia cenderung kurang sembelit berbanding kalsium karbonat.
Kalsium sitrat malat ialah garam kalsium daripada kedua-dua asid sitrik dan asid malik. Walaupun ia menyampaikan kurang unsur kalsium setiap dos daripada kalsium karbonat (26%), ia lebih mudah diserap dan mempunyai bioavailabiliti sehingga 42%.
Kalsium Laktat
Kalsium laktat adalah pilihan yang kurang popular memandangkan jumlah unsur kalsium yang lebih rendah setiap dos (sekitar 13% mengikut berat). Oleh sebab itu, anda perlu mengambil lebih banyak pil setiap hari, menjadikannya pilihan yang kurang mudah (dan biasanya lebih mahal) daripada kalsium karbonat atau kalsium sitrat.
Di samping itu, kalsium laktat boleh diambil semasa perut kosong. Kalsium laktat juga boleh didapati dalam antasid yang dijual bebas.
Kalsium Glukonat
Kalsium glukonat kurang digunakan sebagai suplemen pemakanan kerana ketersediaan unsur kalsium yang rendah (sekitar 9% berat).
Kalsium glukonat lebih kerap ditetapkan untuk kecemasan perubatan, di mana ia dihantar secara intravena (ke dalam vena) untuk merawat hipokalsemia, hiperkalemia (kalium tinggi), atau terlebih dos garam Epsom. Walaupun begitu, kes hipokalsemia yang teruk mungkin lebih responsif kepada kalsium klorida daripada kalsium glukonat.
Sembelit dan sakit perut adalah kesan sampingan biasa kalsium glukonat.
Faktor Lain Yang Mempengaruhi Penyerapan
Faktor lain sama ada boleh meningkatkan atau menjejaskan penyerapan kalsium. Ini termasuk umur (dengan bayi menyerap sehingga enam kali lebih banyak daripada orang dewasa) dan pengambilan makanan yang tinggi dalam asid oksalik (termasuk bayam, sayur kolar, ubi keledek, ketumbar dan kekacang), yang menghalang penyerapan.
Magnesium dan vitamin D juga penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D membantu usus menyerap kalsium tetapi mesti terlebih dahulu diaktifkan oleh magnesium. Melakukannya meningkatkan penyerapan sebanyak 2 hingga 4 kali ganda.
Memandangkan 42% rakyat Amerika kekurangan vitamin D, banyak suplemen kalsium hari ini diperkaya dengan vitamin D.
Secara umum, kalsium mungkin mempunyai interaksi ubat-ubat dengan ubat lain. Adalah idea yang baik untuk menjarakkan kalsium daripada ubat lain selama satu hingga dua jam. Kalsium boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan lain.
Dos
Kalsium paling baik diserap pada dos 500 miligram (mg). Jika lebih banyak diperlukan, anda perlu membahagikan dos harian, mengambil satu pada waktu pagi dan satu lagi pada waktu siang.
Membuat Pilihan
Secara umumnya, kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah pilihan yang diutamakan kerana ia memberikan unsur kalsium yang lebih tinggi, dan kos yang agak rendah. Itu bukan untuk mencadangkan jenis lain tidak boleh digunakan.
Menurut kajian 2014 kajian dalam Laporan BoneKEy, perbezaan dalam kadar penyerapan kalsium agak kecil dan “tiada kepentingan praktikal” apabila memilih suplemen yang sesuai.
Melainkan suplemen ditetapkan untuk merawat hipokalsemia klinikal, pilihan akhirnya harus berdasarkan jenis yang paling boleh diterima, mudah dan berpatutan untuk anda. Lebih daripada segala-galanya, kesedapan dan kebolehterimaan memastikan pematuhan yang lebih besar kepada suplemen dalam jangka masa panjang.
Suplemen kalsium berguna untuk mengisi jurang antara jumlah kalsium yang anda dapat daripada diet anda dan keperluan harian yang diperlukan setiap hari.
Jika anda tidak pasti sama ada anda memerlukan suplemen kalsium atau tidak, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. (Jika anda makan makanan yang sihat dan seimbang, anda mungkin tidak.) Jika anda rasa anda kekurangan, minta ujian darah kalsium untuk memeriksa tahap anda.
