Anda Boleh Sedih Pada Musim Panas Juga

Permulaan musim panas tahun ini bertepatan dengan ramai yang perlahan-lahan kembali ke kehidupan pra-pandemi. Walaupun ramai orang meraikan perubahan itu, anda mungkin terkejut apabila mendapati anda berasa lesu, cepat marah dan murung.

Walaupun terdapat banyak kemungkinan sebab untuk perubahan mood, apabila ia bertepatan dengan perubahan musim, ia boleh menjadi tanda gangguan afektif bermusim (SAD). Gangguan ini biasanya dikaitkan dengan bulan-bulan musim sejuk, tetapi ia boleh memberi kesan kepada orang ramai pada musim panas, juga, Hanne Hoffmann, PhD, seorang penolong profesor di Michigan State University yang mengkaji bagaimana cahaya mempengaruhi mood dan fungsi otak, memberitahu Verywell. “Kelaziman SAD musim panas dianggarkan sedikit lebih rendah daripada SAD musim sejuk, tetapi masih memberi kesan kepada sebilangan besar orang,” katanya.

Kembali kepada keadaan normal boleh memburukkan lagi simptom SAD musim panas pada orang yang sudah terdedah kepada keadaan itu, pakar psikologi John Mayer, PhD, pencipta podcast, Anxiety’s a B!tch, memberitahu Verywell.

“COVID telah meningkatkan kesan kemungkinan SAD musim panas,” katanya. “Musim panas mempunyai ciri dan peluang yang unik, tetapi ini mewujudkan peralihan dan perubahan yang menimbulkan kebimbangan.”

Pandemik malah telah menyebabkan sesetengah orang menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk SAD, kata Hoffmann. “Ramai, jika tidak kebanyakan orang mengalami tekanan yang meningkat dan berpanjangan semasa COVID-19 [and] tekanan kronik adalah faktor risiko untuk gangguan mood, “katanya. Walaupun tiada data tentang kesan COVID-19 terhadap SAD, Hoffmann menegaskan bahawa “terdapat peningkatan ketara dalam diagnosis kemurungan dan gangguan mood semasa musim panas 2020.”

Dengan kembali ke kehidupan yang lebih normal pada musim panas ini, Hoffmann mengatakan bahawa orang mungkin akan merasakan salah satu daripada dua cara yang berbeza. “Sesetengah orang akan berasa lebih baik, terima kasih kerana berasa selamat di kalangan rakan-rakan, dan dapat melakukan lebih banyak interaksi sosial secara peribadi, yang membantu mengurangkan dan membentangkan SAD,” katanya. “Sebaliknya, sesetengah orang mungkin mengalami lebih banyak kebimbangan dan tekanan, disebabkan ketidakpastian untuk bersama lebih ramai orang lagi.”

Apakah Gangguan Afektif Bermusim?

Gangguan afektif bermusim pertama kali diterangkan dalam Arkib Psikiatri Umum pada tahun 1984 oleh penyelidik yang memperincikan 29 pesakit yang mengalami gejala kemurungan pada musim sejuk.“Beberapa tahun kemudian, beberapa penyelidik yang sama menerbitkan laporan kes dalam American Journal of Psychiatry mengenai 12 orang yang mengalami SAD semasa bulan-bulan yang lebih panas.“”

SAD biasanya bermula pada akhir musim luruh atau awal musim sejuk, dengan gejala hilang pada musim bunga dan musim panas. Tetapi ia boleh berlaku pada musim panas juga. Gangguan ini boleh menyebabkan perubahan mood yang memberi kesan kepada perasaan, pemikiran dan pengendalian aktiviti harian seseorang—semuanya dikaitkan dengan perubahan musim. Orang dewasa muda lebih cenderung untuk mengalami SAD berbanding orang dalam kumpulan umur lain, dan wanita didiagnosis lebih kerap daripada lelaki.

Sumber Disebalik Summertime SAD

Ia tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan sebarang bentuk SAD, dan itu benar terutamanya dengan versi keadaan musim panas. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teori.

“Adalah dipercayai bahawa cahaya terang pada musim panas, yang mungkin disertai dengan haba dan kelembapan yang tinggi, terlibat dalam perubahan mood dan kesejahteraan,” kata Hoffmann. “Satu hipotesis ialah matahari yang terik pada sesetengah orang terlalu mengujakan otak anda, yang mungkin menyebabkan kebimbangan, tidak dapat tidur dan gelisah.”

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami SAD mungkin telah mengurangkan tahap serotonin neurotransmitter, yang membantu mengawal mood. Orang yang mengalami SAD juga mungkin menghasilkan terlalu banyak melatonin, hormon yang membantu mengawal kitaran tidur-bangun. Perubahan dalam kedua-dua tahap serotonin dan melatonin boleh mengacaukan irama harian seseorang dan mereka mungkin mengalami kesukaran menyesuaikan diri secara fizikal dan mental dengan perubahan bermusim akibatnya.“”

Apakah Gejalanya?

SAD dianggap sebagai satu bentuk gangguan kemurungan utama, dan terdapat beberapa simptom yang bertindih. Gejala kemurungan utama yang mungkin anda alami dengan SAD termasuk:

• Rasa tertekan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari
• Hilang minat dalam aktiviti yang pernah anda gemari
• Mengalami perubahan selera makan atau berat badan
• Mengalami masalah tidur
• Berasa lesu atau gelisah
• Mempunyai tenaga yang rendah
• Rasa putus asa atau tidak berharga
• Mengalami kesukaran menumpukan perhatian
• Mempunyai pemikiran yang kerap tentang kematian atau bunuh diri

Anda juga mungkin mengalami insomnia, kurang selera makan, dan kegelisahan.

Cara Merawat Gangguan Afektif Bermusim Musim Panas

Langkah pertama ialah diagnosis. Untuk didiagnosis dengan SAD, anda perlu mengalami episod kemurungan yang berlaku semasa musim tertentu selama sekurang-kurangnya dua tahun berturut-turut.

Rawatan untuk SAD biasanya melibatkan penggunaan ubat psikoterapi dan antidepresan, dan, kerana ramai orang yang mengalami SAD sering mengalami kekurangan vitamin D, suplemen vitamin D.“”

Rawatan untuk SAD musim panas, khususnya, “tidak mantap,” kata Hoffmann, tetapi dia berkata terdapat beberapa perkara yang boleh membantu.

Bekerja pada Tidur Anda

“Meningkatkan kualiti tidur anda akan membantu menjadikan anda berasa lebih baik,” kata Hoffmann. Dia mengesyorkan membangunkan rutin petang dan malam yang baik, konsisten.

Ini boleh termasuk:

• Mengurangkan pendedahan cahaya anda sebelum tidur
• Melakukan aktiviti dalaman yang santai seperti yoga, meditasi atau membaca
• Elakkan makanan atau minuman yang boleh membuatkan anda terjaga, seperti produk berkafein, alkohol dan coklat

Urus Tahap Tekanan Anda

“Tekanan kronik adalah faktor risiko kemurungan,” kata Hoffmann. Itulah sebabnya dia mencadangkan bercakap dengan rakan untuk menghilangkan tekanan dan menghadiri acara yang lebih kecil jika anda berasa tertekan dengan perhimpunan besar.

Ikuti Diet Sihat

Kehilangan selera makan boleh menjadi masalah dengan SAD musim panas, tetapi makan diet yang teratur dan sihat boleh membantu badan anda pulih daripada keadaan itu, kata Hoffmann.

“Untuk membantu anda mengingati makan, buat jadual harian apabila anda akan makan, dan pastikan anda mematuhinya,” katanya. Anda juga boleh berusaha untuk duduk untuk makan biasa bersama keluarga anda.