Kisah ini adalah sebahagian daripada siri yang meneroka trend kesihatan yang semakin meningkat yang dibentuk oleh pandemik COVID-19. Adakah trend ini akan kekal atau hilang dalam era pasca-pandemi?
Pengambilan Utama
- Ketidakbolehcapaian penjagaan kesihatan mental secara peribadi menyebabkan ramai tercari-cari cara alternatif untuk meredakan fikiran mereka semasa wabak itu.
- Apl dan video meditasi berpandu muncul sebagai alat yang berharga untuk membantu orang ramai mengatasi tekanan dan kebimbangan.
- Meditasi berkemungkinan akan memainkan peranan yang semakin meningkat dalam membantu orang ramai menguruskan kesihatan mental mereka dalam era pasca pandemik.
Pandemik COVID-19 telah menjejaskan kesihatan mental ramai orang di seluruh dunia.
Dengan kira-kira 4 dalam 10 orang dewasa AS melaporkan simptom kebimbangan atau kemurungan semasa wabak, berbanding 1 daripada 10 orang dewasa pada 2019, penurunan drastik dalam kesejahteraan mental ini telah dilabelkan oleh pakar sebagai wabak sendiri.
Orang dewasa muda berumur 18 hingga 24 mengalami yang paling teruk, dengan 56% melaporkan mengalami kecemasan atau gangguan kemurungan, menurut tinjauan Kaiser Family Foundation.
Fenomena yang semakin meningkat ini menyebabkan ramai orang mencari sokongan kesihatan mental dalam talian pada hari-hari awal wabak itu. Bagi mereka yang tidak mempunyai akses kepada terapi, meditasi berpandu maya menjadi alat yang berkuasa untuk menangani keperluan mereka.
“Orang ramai beralih kepada meditasi berpandu semasa pandemik kerana ia adalah bentuk penjagaan kesihatan mental yang paling mudah diakses pada masa itu,” Rachel Ruiz, LCSW, ahli psikoterapi yang berpangkalan di California, memberitahu Verywell. “Malah ahli terapi mengesyorkan aplikasi untuk rawatan semasa kami beralih ke platform maya.”
Menurut Ruiz, pelbagai jenis meditasi boleh mengurangkan spektrum kebimbangan kesihatan mental dan fizikal. Walaupun kaedahnya mungkin berbeza, meditasi lazimnya melibatkan latihan minda untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang khusus—sama ada nafas, objek, visualisasi atau nyanyian—untuk mencapai keadaan tenang dan santai.
Ruiz berkata bermeditasi boleh membantu orang menyelesaikan sistem saraf mereka, memperlahankan degupan jantung mereka, meredakan perasaan cemas, meningkatkan daya ingatan dan rentang perhatian, dan banyak lagi.
Maksud Ini Untuk Anda
Membangunkan amalan meditasi harian boleh membantu anda belajar untuk menyelesaikan sistem saraf anda apabila anda berasa tertekan atau cemas. Daripada apl mudah alih kepada video di Facebook, Instagram dan YouTube, terdapat pelbagai cara untuk mengikuti aliran meditasi berpandukan digital.
Apl meditasi popular seperti Calm dan Headspace, yang telah mendapat daya tarikan sebelum pandemik, menerima berjuta-juta pelanggan baharu pada 2020. Pada awal tahun ini, Headspace malah melancarkan kursus ranap meditasi lapan episod di Netflix sebagai tindak balas kepada permintaan popular.
Sana Panjwani, 27 tahun yang mula menggunakan aplikasi Balance semasa wabak, berkata meditasi telah membantunya menguruskan kebimbangan dengan berkesan.
“Ada saat-saat sekarang saya cemas, dan sudah menjadi kebiasaan atau seperti naluri untuk memberitahu diri saya untuk berhenti dan memotong semua deria dan hanya fokus pada saat itu, tarik nafas,” katanya kepada Verywell. “Apabila saya mula memberi tumpuan kepada kerja nafas saya, fikiran saya senyap.”
Beberapa guru meditasi, seperti pemuzik kebaktian Deva Premal & Miten, juga mula menstrim sesi langsung di Facebook dan Instagram. Mereka mengamalkan satu bentuk meditasi yang termasuk melaungkan mantra Sanskrit berulang kali dan telah menarik puluhan ribu orang untuk bermeditasi secara serentak sepanjang wabak itu.
“Apa yang saya dapati paling menggembirakan ialah rasa pengasingan menjadi tidak relevan,” kata Miten kepada Verywell. “Persekitaran fizikal anda menjadi tidak relevan kerana anda berhubung—anda bersama orang lain serta adik beradik anda di seluruh dunia.”
Adakah Trend Meditasi Berkekalan Melangkaui Pandemik?
Selama beribu-ribu tahun, meditasi telah lama menjadi cara untuk mencari kedamaian dalaman di kalangan masyarakat Hindu dan Buddha. Baru-baru ini amalan itu mula memasuki arus perdana dan dilihat sebagai cara saintifik untuk menguruskan tekanan, sebahagiannya kerana apl dan video meditasi menjadikannya boleh diakses oleh khalayak yang lebih luas.
“Apl kesedaran dan meditasi, bersama-sama dengan YouTube, mempunyai kesan positif dengan menjadikan meditasi lebih mudah diakses oleh orang biasa,” Javier Moreira, LMHC, kaunselor kesihatan mental yang berpangkalan di New York, memberitahu Verywell.
Beliau berkata ini membolehkan orang ramai menyepadukan meditasi ke dalam rejimen penjagaan diri mereka, menyediakan cara yang kos efektif dan mudah untuk orang ramai menangani tekanan berkaitan COVID-19.
Ia juga bermakna sesiapa sahaja yang mempunyai sambungan internet boleh belajar mengawal emosi mereka apabila perlu, menurut Ruiz.
Meditasi sudah semakin popular dalam pra-pandemi, dengan penggunaan amalan itu meningkat daripada 4.1% pada 2012 kepada 14.2% pada 2017, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tetapi trend itu telah meningkat sejak wabak itu kerana pelbagai meditasi berpandu telah memasuki pasaran untuk menarik pengguna dalam talian baharu.
Walaupun wabak itu telah memudahkan peralihan meditasi ke arus perdana, pakar mengatakan ia mungkin akan menjadi sebahagian besar daripada penjagaan kesihatan mental dalam jangka panjang.
“Bermeditasi dengan kerap membantu orang tidur dengan lebih baik, berkomunikasi dengan jelas, dan memilih dengan bijak,” kata Ruiz. “Jika semakin ramai orang membangunkan amalan meditasi, kita akan mengalami dunia yang lebih belas kasihan.”
