Kesederhanaan Mungkin Jawapannya, Tetapi Lebih Banyak Penyelidikan Perlu Dibuat
Kafein kekal sebagai punca yang sukar difahami apabila ia berkaitan dengan pencegahan migrain. Sesetengah orang benar-benar mengelak kafein kerana bimbang ia boleh mencetuskan serangan, manakala yang lain bersumpah dengan cawan pagi mereka.
Walaupun pakar bekerja keras untuk menyelesaikan hubungan yang membingungkan antara kafein dan migrain, jawapan yang mereka temui, malangnya, tidak semudah melabel kafein, “rakan migrain atau musuh.”
Sebaliknya, penyelidikan baru menunjukkan bahawa kafein BUKAN pencetus migrain jika diambil secara sederhana. Sebaliknya, pengambilan kafein yang berlebihan boleh mencetuskan serangan migrain.
:max_bytes(150000):strip_icc()/WomandrinkingcoffeewithaheadacheFatCameraGettyImages-b3fe7837175e4761a049b4e13a928d41.jpg)
Kajian: Pengambilan Kafein Berlebihan Merupakan Pencetus Migrain
Dalam satu kajian dalam The American Journal of Medicine, 98 peserta dengan migrain episodik melengkapkan diari elektronik setiap pagi dan petang selama enam minggu.
Dalam diari, para peserta melaporkan pengambilan minuman berkafein mereka, serta ciri migrain mereka (cth, permulaan dan tempoh) dan faktor gaya hidup lain (cth, corak tidur, pengambilan alkohol, dan aktiviti fizikal).
Keputusan
Apabila menyusun data daripada diari, penyiasat mendapati bahawa dalam tempoh masa enam minggu, para peserta mempunyai purata 8.4 migrain (iaitu kira-kira satu hingga dua migrain seminggu) dan purata 7.9 hidangan kafein setiap minggu ( iaitu kira-kira satu hidangan setiap hari).
Sebagai perhatian, dalam kajian ini, satu hidangan kafein ditakrifkan sebagai secawan kopi lapan auns (sekitar satu cawan), secawan teh enam auns, tin soda dua belas auns, atau satu tin dua auns. minuman tenaga.
Apabila menyatukan hubungan antara pengambilan kafein dan kejadian migrain, para penyelidik menemui sesuatu yang menarik.
Mereka mendapati tiada kaitan antara mempunyai satu hingga dua hidangan minuman kafein dan kemungkinan migrain pada hari yang sama. Penyiasat, bagaimanapun, mendapati bahawa mereka yang minum tiga atau lebih minuman berkafein mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengalami sakit kepala migrain pada hari yang sama atau hari berikutnya.
Kesimpulan
Keputusan kajian ini mencadangkan bahawa jika anda atau orang tersayang mengalami migrain, minum satu hingga dua minuman berkafein sehari (tetapi tidak lebih) mungkin tidak mengapa. Dalam erti kata lain, mengelakkan kafein sama sekali mungkin tidak diperlukan untuk mencegah serangan migrain.
Had
Kajian ini agak kecil (kurang daripada seratus peserta), dan semua peserta mempunyai migrain episodik. Sukar untuk mengatakan sama ada kafein memberi kesan kepada mereka yang mempunyai migrain kronik (15 atau lebih migrain sebulan) dengan cara yang sama.
Perlu diingat juga, walaupun penggunaan kafein yang berlebihan dalam kajian ini (tiga atau lebih hidangan setiap hari) meningkatkan kemungkinan seseorang mendapat migrain, ini tidak bermakna anda pasti akan mendapat migrain jika anda terlalu menikmati kafein suatu hari nanti.
Gambar yang besar
Mencetuskan migrain adalah proses yang kompleks, dan kafein mungkin memainkan peranan—walaupun betapa besar peranan itu mungkin berbeza bagi setiap orang.
Pada akhirnya, sementara kajian ini menawarkan penemuan statistik (satu berbanding tiga cawan kopi boleh menjejaskan migrain anda), adalah lebih baik untuk mendengar badan anda sendiri dan mendasarkan pengambilan kafein anda pada pengalaman anda sendiri dan nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda.
Sumber Kafein
Jika anda ingin mengurangkan pengambilan kafein anda atau mungkin ingin merekodkan jumlah kafein anda dengan lebih tepat setiap hari untuk diari sakit kepala anda, adalah penting untuk mengetahui semua sumber kafein yang berpotensi.
Selain minuman berkafein, seperti kopi, teh, soda, dan minuman tenaga, sumber kafein lain termasuk:
- Aiskrim kopi, yogurt, dan yogurt beku
- Coklat, terutamanya gelap dan pahit (cth, susu, bar dan koko)
- Ubat sakit kepala tertentu (cth, Excedrin Migraine dan Fioricet dan Fiorinal)
- Makanan tambahan tertentu (cth, suplemen penurunan berat badan Zantrex-3)
- Beberapa makanan ringan (cth, Jelly Belly Extreme Sport Beans dan Awake Energy Granola)
Sakit Kepala Penarikan Kafein
Jika anda memutuskan untuk menghapuskan atau mengehadkan kafein, adalah penting untuk mengurangkan secara perlahan-lahan untuk mengelakkan fenomena yang dipanggil sakit kepala penarikan kafein.
Sakit kepala jenis ini berkembang dalam masa 24 jam selepas pengambilan kafein terakhir anda.
Walaupun kesakitan boleh diatasi dalam masa satu jam dengan mengambil 100 miligram (mg) kafein (sekitar satu cawan kopi), sakit kepala boleh melemahkan.
Selain itu, secara teknikalnya, hanya orang yang kerap mengambil 200 mg atau lebih setiap hari kafein selama sekurang-kurangnya dua minggu terdedah kepada sakit kepala penarikan kafein.
Walau bagaimanapun, ini bukan peraturan yang keras dan pantas-penyelidikan menunjukkan bahawa jenis sakit kepala ini mungkin berlaku pada dos yang lebih rendah dan/atau selang masa yang lebih pendek.“”
Kafein memainkan peranan paradoks dalam kesihatan migrain anda—ia boleh mencetuskan migrain anda, terutamanya jika diambil secara berlebihan, namun ia boleh membantu mengurangkan kesakitan anda jika migrain berlaku. Mudah-mudahan, dengan lebih banyak penyelidikan, kita boleh mendapatkan lebih banyak kejelasan tentang pautan kafein/migrain pada masa hadapan.
Sehingga itu, dengarkan badan anda sendiri dan lakukan apa yang berkesan untuk anda-jika anda menikmati secawan joe setiap pagi dan ia nampaknya tidak mencetuskan migrain anda (menjaga diari sakit kepala mungkin membantu di sini), maka meneruskan ini adalah wajar.
