Adakah Anda Terlalu Banyak Bersenam Semasa Pandemik?

Kisah ini adalah sebahagian daripada siri yang meneroka trend kesihatan yang semakin meningkat yang dibentuk oleh pandemik COVID-19. Adakah trend ini akan kekal atau hilang dalam era pasca-pandemi?

Memandangkan gim dan pusat kecergasan menghadapi penutupan global dan pandemik COVID-19 memaksa ramai untuk tinggal di rumah, orang ramai mengambil kesempatan daripada jadual fleksibel mereka untuk menetapkan rejimen senaman atau meningkatkan tabiat kecergasan sedia ada.

Trend kecergasan di rumah yang semakin meningkat dicerminkan oleh lonjakan yang besar dalam jualan peralatan gim peribadi dan muat turun aplikasi kecergasan. Peloton, syarikat peralatan senaman yang terkenal dengan basikal di rumah, kelas video langsung dan atas permintaan serta aplikasi mudah alih, mencapai 3.1 juta pelanggan global pada 2020.

Video kecergasan dalam talian juga menjadi tular kerana orang ramai berusaha untuk membuang lemak badan semasa perintah berkurung. Pengaruh kecergasan Chloe Ting melihat lonjakan besar penonton untuk cabaran abnya selama dua minggu di YouTube. Video senaman “Dapatkan Perut Dalam 2 MINGGU” beliau telah mengumpul lebih 401 juta tontonan setakat ini.

Media sosial menjadi tempat yang popular untuk pengguna mendokumentasikan perjalanan kecergasan mereka, penurunan berat badan yang dramatik dan transformasi daripada tayar ganti kepada perut six-pack. Tetapi platform ini mungkin juga menimbulkan kebimbangan terhadap senaman, yang membawa kepada beberapa bentuk “ketagihan senaman” bagi sesetengah orang.

Jen Lauren, 24, mencuba beberapa cabaran ab yang menjanjikan ini dan melihat bagaimana wanita muda boleh membina hubungan yang tidak sihat dengan senaman daripada jangkaan yang tidak realistik.

“Setiap orang mempunyai badan yang berbeza, setiap orang makan perkara yang berbeza. Ia tidak realistik dan saya fikir ia juga boleh mengecewakan seseorang untuk melakukan cabaran ini dan tidak mendapat hasil yang mereka lihat [online],” dia memberitahu Verywell.

Pakar psikologi telah menunjukkan ciri-ciri ketagihan senaman termasuk mengurangkan aktiviti sosial atau rekreasi untuk mengimbangi masa bersenam, mengabaikan kecederaan atau keletihan, dan berasa cepat marah atau cemas jika tiada senaman. Secara keseluruhan, hanya 8.7% pengguna gim memenuhi kriteria untuk ketagihan senaman, tetapi ia lebih lazim di kalangan orang yang bergelut dengan gangguan makan.

Lauren akhirnya menyimpang daripada video yang menjanjikan abs atau penurunan berat badan dalam beberapa hari tertentu. Dia menumpukan perhatiannya kepada Sydney Cummings, seorang jurulatih peribadi yang turut berkongsi video senaman di YouTube.

Dengan lebih 1.2 juta pelanggan dan pangkalan peminat setia yang menggelarkan dirinya sebagai “Skuad Sydney,” Cummings berkata dia memahami cara industri kecergasan boleh mengekalkan pemikiran berbahaya mengenai kesihatan fizikal.

Hanya beberapa tahun yang lalu dia mula mengalih keluar tajuk video YouTubenya yang menyebut frasa seperti “pembakaran kalori” selepas melihat pengikut mengklik secara eksklusif pada senaman yang akan membakar jumlah kalori tertinggi.

“Adalah menjadi tanggungjawab industri kecergasan untuk memikirkan jumlah mata yang melihat gelaran itu dan umur orang yang melihatnya, dan bagaimana perkara itu meresap,” Cummings memberitahu Verywell. “Mereka diberi gambaran palsu tentang tempoh masa yang sangat singkat dan hasil yang sangat drastik, dan kita hanya perlu menyasarkan perubahan estetik.”

Dalam kajian 2020, penyelidik berkata obsesi dengan lebih banyak senaman “mungkin mengakibatkan kehilangan kawalan.” Walaupun kajian itu mendapati penurunan 49% dalam senaman yang berkaitan dengan wabak itu, sekitar 15% peserta diklasifikasikan sebagai berisiko ketagihan senaman.

Trend Kecergasan Pandemik Sebahagian Besarnya Positif

Bagi majoriti orang yang mula bersenam lebih banyak sejak tahun lepas, ia masih positif, kata Paul Ronto, ketua pegawai pemasaran RunRepeat, syarikat semakan kasut olahraga terbesar di Internet.

Pada bulan Mac, RunRepeat menjalankan kajian yang mendapati peningkatan 88% dalam kadar senaman dalam kalangan 12,913 peserta. Daripada peningkatan intensiti daripada gemar bersenam, peningkatan terbesar datang daripada atlet biasa atau mereka yang biasanya hanya bersenam sekali atau dua kali seminggu. Atlet yang gemar, diklasifikasikan sebagai mereka yang bersenam empat atau lebih kali seminggu, mengurangkan kekerapan senaman mereka sebanyak 14% secara purata.

Ronto berkata trend kecergasan pandemik telah mengalu-alukan lebih ramai ahli ke komuniti kecergasan.

“Kekerapan senaman yang berlebihan tidak begitu membimbangkan,” katanya kepada Verywell. “Apa yang berlaku ialah orang ramai mendapat dos yang tidak sihat dengan hanya melakukan satu hingga dua jenis senaman-melakukan perkara yang sama berulang kali dengan sedikit atau tiada latihan silang.”

Bagi orang yang mengalami kebimbangan kesihatan dan ketagihan bersenam, ramai yang mengatakan mesej kesederhanaan tidak dapat ditekankan dengan cukup.

Cummings melihat potensi dalam kuasa media sosial, walaupun terdapat kelemahannya, untuk menggalakkan tabiat kecergasan yang sihat dan membina komuniti yang menyokong. Dia percaya bahawa sebahagian daripada memerangi kebimbangan kesihatan terletak pada penyusunan semula senaman sebagai cara untuk berasa lebih kuat dan lebih bertenaga, dan bukannya untuk mencapai beberapa jenis hasil fizikal.

“Saya fikir orang ramai mula memahami bahawa sihat tidak kelihatan dengan cara tertentu,” katanya. “Ia adalah gambaran bagaimana anda berfungsi di dalam dan memikirkan tentang diri anda.”