Gambaran keseluruhan
Apakah dehidrasi?
Cuaca panas membawa bersama angin laut yang sejuk, tidur siang di buaian dan menghirup segelas air limau yang tinggi. Sekarang pegang pada imej mental air limau itu kerana musim panas juga adalah masa untuk berwaspada terhadap dehidrasi: kekurangan air yang mencukupi dalam badan anda, khususnya dalam sel dan saluran darah anda. Walaupun kehilangan sedikit, sekurang-kurangnya 1.5% daripada air badan anda, boleh menyebabkan gejala. Gejala tersebut boleh menjadi semudah sakit kepala, atau dehidrasi boleh menyumbang kepada penyakit yang mengancam nyawa seperti strok haba (hipertermia).
Tindak balas semula jadi badan anda terhadap penghidratan yang tidak mencukupi ialah dahaga. Anda harus bertindak balas terhadap dahaga dengan segera dengan meminum cecair – sebaik-baiknya air. Minum air secukupnya untuk mengelakkan diri anda daripada rasa dahaga! Air mempunyai sifar kalori!
Apakah fungsi air untuk badan anda?
Antara kira-kira 55% hingga kira-kira 78% badan anda diperbuat daripada air. Bayi yang baru lahir adalah kira-kira 78% air, bayi berumur setahun adalah 65%, lelaki dewasa adalah kira-kira 60% dan wanita dewasa adalah kira-kira 55%. Otak anda terdiri daripada 73% air, begitu juga jantung anda. Tulang anda adalah 31% air, otot dan buah pinggang adalah 79% dan kulit anda adalah 64%. Sebanyak 83% air membentuk paru-paru anda.
Air membantu:
- Membantu penghadaman dan menyingkirkan bahan buangan.
- Kerjakan sendi anda. Air melincirkan mereka.
- Buat air liur (yang perlu anda makan).
- Seimbangkan bahan kimia badan anda. Otak anda memerlukannya untuk mencipta hormon dan neurotransmitter.
- Menyalurkan oksigen ke seluruh badan anda.
- Kusyen tulang anda.
- Selaraskan suhu badan anda.
Bertindak sebagai penyerap kejutan untuk otak anda, saraf tunjang anda dan, jika anda hamil, janin anda.
Air adalah penting untuk badan anda, terutamanya dalam cuaca panas. Ia menghalang badan anda daripada terlalu panas. Apabila anda bersenam, otot anda menjana haba. Untuk mengelakkan daripada terbakar, badan anda perlu menyingkirkan haba itu. Cara utama badan membuang haba dalam cuaca panas adalah melalui peluh. Apabila peluh menyejat, ia menyejukkan tisu di bawahnya. Banyak berpeluh mengurangkan paras air badan, dan kehilangan cecair ini menjejaskan fungsi badan yang normal. Minum air!
Adakah hipovolemia dan dehidrasi sama?
Tidak, istilah ini tidak bermaksud perkara yang sama. Hipovolemia mentakrifkan banyak keadaan di mana isipadu cecair ekstraselular berkurangan. Dehidrasi boleh menjadi salah satu daripada beberapa punca hipovolemia, tetapi ia bukan perkara yang sama dengannya.
Adakah dehidrasi dan hipernatremia sama?
Tidak. Sekali lagi, dehidrasi boleh menjadi punca hipernatremia, tetapi ia bukan perkara yang sama.
Punca Kemungkinan
Apa yang menyebabkan dehidrasi?
Dehidrasi berlaku apabila anda tidak minum air yang mencukupi, atau apabila anda kehilangan air dengan cepat, contohnya, berpeluh, muntah dan/atau cirit-birit. Ubat-ubatan tertentu seperti diuretik (pil air) boleh mengakibatkan peningkatan kencing dan dehidrasi.
Siapa yang berisiko mengalami dehidrasi?
Sesiapa sahaja boleh mengalami dehidrasi jika mereka tidak menjaga diri dan minum air. Walau bagaimanapun, bayi dan kanak-kanak, terutamanya apabila mereka sakit, berisiko lebih tinggi kerana mereka mungkin tidak dapat memberitahu bahawa mereka dahaga. Pantau jumlah cecair yang diambil oleh anak anda.
Orang dewasa yang lebih tua juga berisiko lebih tinggi. Rizab cecair badan mereka mengecut dan keupayaan badan mereka untuk memberitahu mereka bahawa mereka dahaga tidak berfungsi dengan berkesan. Ini bermakna mereka tidak membawa banyak air dalam badan mereka dan mereka tidak dapat memberitahu dengan mudah apabila mereka dahaga. Jika anda seorang penjaga individu warga emas, terutamanya yang mungkin mempunyai masalah ingatan, tawarkan mereka minuman dengan kerap. Walaupun mereka mengalami jangkitan yang tidak selesa seperti UTI (jangkitan saluran kencing), mereka masih perlu mengambil cecair.
Apakah tanda-tanda dehidrasi? Apakah rasa dehidrasi?
Jika anda mengesyaki bahawa anda atau orang lain mengalami dehidrasi teruk, dapatkan rawatan perubatan segera.
Tanda-tanda dehidrasi termasuk:
- Sakit kepala, kecelaruan, kekeliruan.
- Keletihan (keletihan).
- Pening, lemah, pening.
- Mulut kering dan/atau batuk kering.
- Kadar jantung tinggi tetapi tekanan darah rendah.
- Hilang selera makan tetapi mungkin mengidam gula.
- Kulit memerah (merah). Kaki bengkak. Kekejangan otot.
- Intoleransi haba, atau menggigil.
- sembelit.
- Kencing berwarna gelap (air kencing). Kencing anda mestilah berwarna jernih pucat.
Cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi adalah dengan minum sebelum anda dahaga. Jika anda menunggu sehingga selepas anda dahaga, anda sudah mengalami dehidrasi.
Apakah cara lain dehidrasi menjejaskan saya?
Dehidrasi melakukan lebih daripada yang anda jangkakan. Jika memberi kesan kepada anda bukan sahaja secara fizikal (perhatikan tanda-tanda yang dinyatakan di atas), tetapi juga dari segi mental dan emosi. Jika anda mengalami dehidrasi, anda mungkin merasakan:
Kesan mental:
- keliru.
- Macam tak ingat.
Kesan emosi:
- Cranky.
- cemas.
Ambil perhatian bahawa gejala ini mungkin lebih teruk pada seseorang yang mengalami demensia.
Bagaimanakah dehidrasi menjejaskan otak?
Penghidratan yang teruk mengecutkan saluran darah di dalam otak. Apabila tidak ada paras cecair yang cukup tinggi dalam otak anda, itu menjejaskan ingatan dan koordinasi anda.
Bagaimanakah dehidrasi menjejaskan jantung? Bolehkah dehidrasi menyebabkan tekanan darah tinggi?
Jantung anda perlu bekerja lebih keras apabila kurang air dalam darah anda.
Bagaimanakah dehidrasi menjejaskan buah pinggang?
Rata-rata orang membuang air kecil (kencing) kira-kira enam atau tujuh kali sehari. Jika anda mengalami dehidrasi, anda mungkin kurang membuang air kecil. Ini kerana kurang air dalam darah anda menyebabkan buah pinggang anda menahan air kencing.
Adakah dehidrasi menyebabkan kekejangan?
Kehilangan elektrolit, seperti natrium dan kalium, boleh menyebabkan kekejangan. Mereka dikeluarkan melalui peluh (berpeluh). Minum air, tetapi juga minuman sukan untuk menambah elektrolit anda jika kehilangan cecair anda banyak akibat berpeluh, muntah atau cirit-birit.
Bolehkah ubat menyebabkan dehidrasi?
Ubat diuretik, yang ditetapkan untuk merawat kegagalan jantung dan tekanan darah tinggi, boleh meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi.
Bolehkah dehidrasi menyebabkan sesak nafas?
Sesak nafas bukanlah gejala dehidrasi. Walau bagaimanapun, ia mungkin bersama-sama dehidrasi. Sebagai contoh, anda mungkin bermain sukan di luar di bawah terik matahari dan mengalami dehidrasi akibat kekurangan air dan juga berasa sesak nafas daripada semua aktiviti.
Penjagaan dan Rawatan
Bagaimanakah dehidrasi didiagnosis?
Jangan lupa bahawa jika anda berasa dahaga, anda sudah mengalami dehidrasi. Itulah cara paling mudah untuk memberitahu bahawa anda memerlukan lebih banyak cecair.
Ujian makmal juga boleh mendiagnosis dehidrasi. Ujian termasuk:
- Kepekatan natrium air kencing yang rendah.
- Osmolaliti serum plasma meningkat. Ini mengukur kepekatan beberapa zarah dalam plasma darah anda.
- Kreatinin yang tinggi. Ini menguji fungsi buah pinggang.
- Nitrogen urea darah yang tinggi. Ini juga berkaitan dengan fungsi buah pinggang.
Apakah tahap dehidrasi?
Dehidrasi boleh dikategorikan sebagai:
- Ringan. Anda hanya perlu mengambil lebih banyak cecair secara lisan (melalui mulut). Minum air, tetapi gantikan cecair dengan minuman yang mengandungi elektrolit jika anda mengalami peluh yang ketara atau kehilangan cecair akibat muntah dan cirit-birit. Anda sepatutnya berasa lebih baik selepas lima atau 10 minit.
- Sederhana. Dehidrasi sederhana memerlukan IV (penghidratan intravena). Anda akan mendapat ini dalam penjagaan segera, bilik kecemasan atau hospital.
- Teruk. Lihat pembekal penjagaan kesihatan jika gejala dehidrasi anda teruk. Hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan.
Jika anda berjumpa pembekal penjagaan kesihatan, mereka akan mengetahui tahap yang anda berada untuk memberikan rawatan kepada anda.
Bagaimana dehidrasi dirawat?
Minum air. Anda juga boleh cuba meningkatkan penghidratan anda dengan uncang penghidratan semula oral – serbuk yang anda campurkan dengan air anda.
Berapa lamakah masa yang diambil untuk gejala berhenti selepas air ditelan?
Anda mungkin melihat simptom dehidrasi bertambah baik dalam masa lima hingga 10 minit.
Bagaimanakah saya boleh mengelakkan dehidrasi?
Berapa banyak air yang anda perlukan? Itu bergantung pada berat badan anda, umur, tahap aktiviti, umur, iklim persekitaran anda dan faktor lain. Mereka yang menghidap diabetes, penyakit jantung, cystic fibrosis dan keadaan lain mungkin perlu berhati-hati. Jumlah air yang anda perlukan juga boleh bergantung pada iklim dan pakaian yang anda pakai. Walaupun nasihat standard ialah lapan gelas air sehari (kira-kira 2.2 liter atau 2.3 liter sehari untuk wanita dewasa dan kira-kira 3 liter atau 3.2 liter sehari untuk lelaki dewasa), berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mengesahkan jumlah yang sesuai untuk awak.
Jejaki berapa banyak cecair yang anda minum. Minum air sepanjang hari, termasuk semasa makan. Elakkan soda, alkohol dan minuman berkafein. Satu cara untuk memastikan anda terhidrat dengan betul adalah dengan memeriksa air kencing anda. Jika ia jelas, pucat atau berwarna jerami, tidak mengapa. Jika lebih gelap daripada itu, teruskan minum!
Untuk mengelakkan dehidrasi, orang yang aktif – orang yang bermain sukan atau bersenam – harus minum sekurang-kurangnya 16 hingga 20 auns cecair satu hingga dua jam sebelum aktiviti luar. Selepas itu, anda perlu mengambil enam hingga 12 auns cecair setiap 10 hingga 15 minit apabila anda berada di luar. Apabila anda selesai dengan aktiviti itu, anda harus minum lebih banyak. berapa banyak lagi? Untuk menggantikan apa yang telah hilang: sekurang-kurangnya 16 hingga 24 auns lagi.
Minuman manakah yang menghidratkan badan, dan yang manakah menyahhidrat?
Sesetengah minuman lebih baik daripada yang lain untuk mencegah dehidrasi. Air adalah semua yang anda perlukan jika anda merancang untuk aktif dalam aktiviti intensiti rendah atau sederhana, seperti berjalan selama sejam atau kurang. Jika anda bercadang untuk bersenam lebih lama daripada itu, atau jika anda menjangkakan berada di bawah sinaran matahari selama lebih daripada beberapa jam, anda mungkin ingin menghidrat dengan beberapa jenis minuman sukan. Ini menggantikan bukan sahaja cecair, tetapi juga elektrolit seperti natrium dan kalium, yang hilang melalui peluh. Terlalu banyak atau terlalu sedikit natrium dan kalium dalam badan boleh menyebabkan masalah. Kekejangan otot mungkin disebabkan oleh kekurangan elektrolit.
Minuman beralkohol dan berkafein, seperti kopi, teh dan kola, tidak disyorkan untuk penghidratan optimum. Cecair ini cenderung untuk menarik air dari badan dan menggalakkan dehidrasi. Jus buah-buahan dan minuman buah-buahan mungkin mempunyai terlalu banyak karbohidrat, terlalu sedikit natrium dan ia boleh mengganggu perut anda.
Penghidratan yang mencukupi akan memastikan aktiviti musim panas anda lebih selamat dan lebih menyeronokkan. Simpan sebotol air tambahan di dalam peti sejuk dan tambah limau segar, limau, timun atau pudina untuk sedikit rasa.
Bagaimanakah saya boleh membuatkan diri saya dan orang tersayang minum lebih banyak air?
- Bawa botol air bersama anda. Pastikan ia penuh!
- Pilih air daripada minuman manis, termasuk semasa makan.
- Tambah rasa. Sedikit limau atau limau mungkin menjadikannya lebih enak dan lebih menyeronokkan! Anda juga boleh mencuba beberapa campuran minuman berperisa, tetapi berhati-hati dengan gula!
- Makan makanan yang tinggi kandungan air. Banyak sup, buah-buahan dan sayur-sayuran memenuhi penerangan ini.
- Jika anda tidak suka minum banyak air sekaligus, cuba dos yang lebih kecil yang disebarkan sepanjang hari.
Bila Perlu Hubungi Doktor
Bilakah saya perlu menghubungi pembekal penjagaan kesihatan tentang dehidrasi? Pada tahap manakah dehidrasi berbahaya?
Jumlah air yang diperlukan setiap hari bergantung pada banyak faktor, jadi sebaiknya anda mendaftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan dengan tepat berapa banyak yang akan memastikan anda sihat.
Sentiasa minum air segera jika anda berasa dahaga. Ingat – jika anda berasa dahaga, anda sudah mengalami dehidrasi. Anda mungkin melihat simptom dehidrasi bertambah baik dalam masa lima hingga 10 minit.
Jika anda rasa simptom dehidrasi anda teruk, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan! Dehidrasi boleh menyumbang kepada batu karang, kegagalan buah pinggang dan strok haba, semua penyakit yang mengancam nyawa. Hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan dengan segera jika anda mengalami gejala dehidrasi teruk, atau (lihat di bawah) strok haba:
- Suhu 103 darjah Fahrenheit atau lebih tinggi.
- Kedutan otot.
- Kulit merah, panas, kering.
- Loya.
- Nadi laju.
- sawan.
- Kurang berpeluh.
- Kekeliruan, keadaan mental yang berubah, pertuturan yang tidak jelas.
- Pening.
- Pengsan, hilang kesedaran.
- Halusinasi.
