Ogos ialah Bulan Penyusuan Susu Ibu Kebangsaan—masa yang ditubuhkan pada 2011, memfokuskan pada memperkasakan orang ramai dalam perjalanan penyusuan mereka untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan bayi mereka.
American Academy of Pediatrics mengesyorkan penyusuan susu ibu secara eksklusif untuk 6 bulan pertama kehidupan bayi. Pada 6 bulan, ibu bapa boleh meneruskan pemberian susu ibu bersama-sama dengan makanan pelengkap sehingga setahun, atau sehingga diingini bersama (antara bayi dan ibu bapa yang menyusu).
Penyusuan susu ibu boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan untuk ibu dan bayi.
Bagi bayi, manfaat yang berpotensi adalah banyak dan termasuk:
- Mengurangkan risiko asma
- Mengurangkan kejadian jangkitan telinga
- Menyokong sistem imun yang kuat
Dan bagi ibu, penyusuan susu ibu berpotensi mengurangkan risiko mereka mendapat kanser payudara atau tekanan darah tinggi.
Walaupun apa yang dikatakan internet, tidak ada makanan ajaib yang pasti akan meningkatkan bekalan susu mahupun makanan yang mesti dielakkan oleh ibu yang menyusukan bayi Tetapi tahap nutrien tertentu—seperti vitamin dan asid lemak—yang terdapat dalam susu ibu boleh dipengaruhi oleh apa yang ibu makan.
Berikut adalah enam makanan yang penuh dengan nutrien mesra penyusuan dan harus menjadi sebahagian besar daripada mana-mana diet penyusuan.
ayam
Ayam mungkin dikenali sebagai sumber protein serba boleh yang digemari ramai. Tetapi daging ini juga kaya dengan khasiat mesra penyusuan.
Satu hidangan 3.5 auns ayam daging gelap panggang mengandungi 0.32 mikrogram vitamin B12, atau 11% daripada keperluan harian yang disyorkan untuk wanita yang menyusu. Pengambilan dan status nutrien utama ibu ini memberi kesan kepada tahap yang terdapat dalam susu ibu. Jadi, jika ibu tidak mengambil cukup nutrien ini, susu ibu mungkin mengandungi tahap yang tidak mencukupi juga.
Dan kekurangan vitamin B12 semasa bayi dikaitkan dengan sekumpulan gejala neurologi dan regresi perkembangan.
Ayam juga mengandungi kolin, nutrien yang penting untuk perkembangan otak bayi. Selain itu, pada kanak-kanak kecil, kekurangan kolin boleh menyebabkan terbantut, yang menunjukkan bahawa jumlah kolin yang mencukupi dalam susu ibu mungkin diperlukan untuk pertumbuhan yang betul.
Dada ayam tanpa kulit panggang 3.5 auns adalah sumber kolin yang baik, menyediakan 85 miligram setiap hidangan, atau kira-kira 15% daripada keperluan harian untuk wanita menyusu.
Protein Daripada Susu
Ibu baru mana yang tidak mahu merasai kekuatan dalaman? Mujurlah, protein daripada susu—fikirkan whey, kasein dan protein susu mengasingkan dan menumpukan—menyampaikan kesemua sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memenuhi tuntutan baharu keibuan.
Menurut Garis Panduan Pemakanan terkini untuk Amerika, ibu yang menyusu memerlukan dua hingga tiga hidangan, atau sekurang-kurangnya 65 gram, protein setiap hari. Walaupun itu mungkin terdengar mudah, antara memberi makan bayi dan kurang tidur, sesetengah ibu baru mungkin sukar untuk memenuhi keperluan mereka.
Bersandar pada makanan mudah yang mengandungi protein berkualiti tinggi dan lengkap daripada susu boleh membantu merapatkan jurang itu.
Jadi, sama ada anda menambah satu sudu kasein dan/atau serbuk protein whey ke dalam smoothie cepat atau mengambil bar nutrisi yang dibuat dengan protein daripada susu, anda akan mengisi badan anda dengan nutrien penting dengan cara yang mudah.
kenari
Walnut adalah salah satu snek terbaik untuk ibu baru ambil semasa sesi penyusuan yang panjang berkat protein berasaskan tumbuhan, lemak sihat dan serat.
Malah, kajian yang diterbitkan dalam Diabetes, Obesiti, dan Metabolisme menunjukkan bahawa penggunaan walnut boleh mengurangkan rasa lapar dan selera makan.
Dan dari segi nutrien, hanya 1 auns kacang ini, atau 14 bahagian, mengandungi 0.15 miligram vitamin B6. Pada bayi, kekurangan vitamin B-6 boleh menyebabkan keabnormalan neurologi dan tingkah laku, termasuk kerengsaan, peningkatan tindak balas terkejut, dan juga sawan.
Pengambilan vitamin B-6 ibu sangat mempengaruhi jumlah vitamin yang terdapat dalam susu ibu.
100% Jus Oren
Pengambilan thiamin ibu boleh meningkatkan kepekatan thiamin susu ibu. Mengekalkan status tiamin positif adalah penting semasa penyusuan kerana kekurangan tiamin adalah punca utama kematian bayi.
Menikmati segelas jus oren 100% boleh mengisi badan anda dengan sumber semulajadi tiamin. Selain itu, jus ini merupakan sumber penghidratan yang baik—faktor yang penting semasa penyusuan juga.
Cuma pastikan anda memilih jus yang tidak mengandungi gula tambahan dan diperbuat daripada oren asli—bukan “minuman” berperisa oren—untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan.
Salmon
Salmon ialah makanan super penyusuan. Ia bukan sahaja sumber protein berkualiti tinggi, malah ia merupakan salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3 DHA, nutrien yang menyokong perkembangan mata dan otak bayi.
Selain itu, salmon mengandungi selenium, nutrien yang memainkan peranan dalam metabolisme hormon tiroid, yang penting untuk perkembangan awal kehidupan.
Salmon juga mengandungi iodin, satu lagi nutrien yang terdapat dalam susu ibu yang dipengaruhi oleh status ibu. Nutrien ini memainkan peranan dalam kesihatan otak bayi.
cendawan
Apabila bercakap tentang penyusuan, makan cendawan boleh menawarkan beberapa nutrien penting.
Salah satu nutrien ini ialah riboflavin. Kekurangan riboflavin menjejaskan beberapa laluan metabolik dan boleh mengakibatkan hasil seperti pertumbuhan yang lemah dan penyerapan zat besi yang terjejas pada bayi. Riboflavin dalam susu ibu bergantung kepada jumlah pengambilan ibu, jadi melemparkan hidangan cendawan ke dalam adunan boleh membantu anda memenuhi keperluan anda.
Cendawan juga tinggi dalam vitamin B lain termasuk asid pantotenik dan niasin.
Oat
Orang yang menyusu sering bersumpah dengan oat, mendakwa bahawa ia menggalakkan bekalan susu. Dan walaupun tiada kajian klinikal yang menyokong idea bahawa makan oat menjadikan jumlah susu ibu meningkat, terdapat faktor yang secara tidak langsung boleh memainkan peranan.
Oat mengandungi kalori dan merupakan “makanan yang selesa.” Gabungan membekalkan badan dengan nutrisi sambil menyokong kelonggaran boleh membantu dalam jabatan laktasi.
Selain itu, oat mengandungi avenanthramide, fitonutrien yang meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, yang mungkin, seterusnya, meningkatkan aliran darah dalam kelenjar susu.
Oat juga mengandungi nutrien utama dan karbohidrat kompleks untuk membantu memberi ibu tenaga mampan secara semula jadi.
