Bolehkah Garam Epsom Membantu Kebimbangan?

Kristal mandian magnesium sulfat, lebih dikenali sebagai garam Epsom, telah digunakan secara perubatan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk sakit otot dan sakit.

Sebagai tambahan kepada manfaat ini, penyelidikan mendapati bahawa mandi garam Epsom mungkin membantu sesetengah individu sebagai rawatan semula jadi untuk kebimbangan, walaupun kajian yang lebih komprehensif diperlukan.

Ubat Semulajadi untuk Kebimbangan

Kekurangan magnesium boleh memburukkan lagi gejala kebimbangan. Magnesium juga dipercayai mempengaruhi hipotalamus, bahagian otak yang membantu mengawal kelenjar pituitari dan adrenal. Kelenjar ini memainkan peranan dalam mengawal tindak balas anda terhadap tekanan.

Menurut kajian sistematik 18 kajian yang diterbitkan dalam Nutrien, salah satu sebab mengapa kekurangan magnesium dikaitkan dengan kebimbangan adalah bahawa mineral boleh meningkatkan fungsi otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam mengawal neurotransmitter, iaitu bahan kimia yang menghantar mesej ke seluruh otak dan badan.

Satu lagi kajian dari Perancis menilai 264 pesakit yang mempunyai diagnosis gangguan kebimbangan umum (GAD) dan mendapati bahawa bilangan peserta yang signifikan secara statistik melaporkan peningkatan dalam gejala mereka selepas mengambil magnesium digabungkan dengan dua ekstrak tumbuhan.

Pada individu yang mengalami kekurangan magnesium, tekanan boleh meningkatkan risiko keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung. Tambahan pula, tekanan, sama ada tekanan fizikal (termasuk haba, sejuk, senaman, trauma, atau pembedahan) atau tekanan emosi (termasuk keseronokan, kebimbangan, atau kemurungan), sebenarnya meningkatkan keperluan badan untuk magnesium.

Kemurungan dan Tidur

Terdapat korelasi songsang pada orang dewasa antara pengambilan magnesium dan keadaan psikiatri, seperti kebimbangan dan kemurungan. Magnesium sulfat telah digunakan untuk merawat kemurungan sejak 1921.

Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu mencegah kemurungan dan mungkin berguna sebagai terapi pembantu. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menemui kesan suplemen magnesium terhadap kebimbangan selepas bersalin.

Magnesium diperlukan sebagai koenzim untuk menukar tryptophan kepada serotonin, neurotransmitter yang diiktiraf sebagai penentu utama kesihatan mental dan mood. Terdapat hubungan antara kebimbangan dan kemurungan, kerana ramai orang yang mengalami kemurungan juga mengalami kebimbangan.

Magnesium diperlukan untuk penghasilan melatonin, hormon yang mengawal tidur. Kajian mendapati suplemen dengan magnesium mungkin berguna untuk merawat insomnia dan gangguan tidur yang lain.

Adakah Magnesium Diserap Melalui Kulit?

Magnesium transdermal, yang ditadbir melalui kulit (seperti dengan mandi atau berendam), belum terbukti secara saintifik berkesan untuk merawat kebimbangan.

Bagaimana untuk menggunakannya

Terdapat beberapa cara untuk menggunakan magnesium sulfat, melalui mandian suam, makanan tambahan atau rawatan topikal.

Mandian Garam Epsom

Sesetengah orang melaporkan bahawa berendam dalam mandian garam Epsom meningkatkan mood mereka. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak dibuktikan dengan bukti.

Resipi mudah untuk membuat mandian garam Epsom buatan sendiri yang selamat:

• Kristal mandian: Campurkan 2 cawan garam Epsom dengan beberapa titis wangian kegemaran anda untuk menghasilkan kristal mandian tersuai. Tambah beberapa titik pewarna makanan atau 1/2 sudu teh gliserin jika anda suka, gaul rata dan simpan dalam bekas kedap udara.

• Larutan rendaman: Tambah 2 cawan garam Epsom ke dalam air dalam tab mandi bersaiz standard; rendam selama sekurang-kurangnya 12 minit, tiga kali seminggu. Untuk rawatan tambahan, tambahkan beberapa titis minyak kayu putih untuk bau yang menyegarkan.

Air harus hangat dan selesa untuk disentuh, tetapi tidak panas. Anda harus menambah garam Epsom semasa air mengalir untuk membantu ia larut.

Makanan tambahan

Garam epsom terdiri daripada magnesium dan sulfat. Garam mandian Epsom, bagaimanapun, mungkin mengandungi bahan lain sebagai sebahagian daripada campuran proprietari dan tidak selamat untuk dimakan melalui mulut.

Suplemen magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, magnesium malat, dan magnesium klorida. Penyerapan magnesium daripada pelbagai jenis suplemen magnesium berbeza-beza. Bentuk magnesium yang larut dengan baik dalam cecair lebih diserap sepenuhnya dalam usus berbanding bentuk yang kurang larut.

Kajian kecil mendapati bahawa magnesium dalam bentuk aspartat, sitrat, laktat, dan klorida diserap dengan lebih lengkap dan lebih bioavailable daripada magnesium oksida dan magnesium sulfat.

Satu kajian mendapati bahawa dos zink yang sangat tinggi daripada suplemen (142 mg/hari) boleh mengganggu penyerapan magnesium dan mengganggu keseimbangan magnesium dalam badan.

Tahap pengambilan yang disyorkan untuk magnesium tambahan ialah 350 mg setiap hari, untuk lelaki dewasa, dan 267 mg setiap hari untuk wanita dewasa.

Kegunaan Lain

Ramai rakyat Amerika tidak mendapat magnesium yang mencukupi daripada diet mereka, yang boleh menimbulkan pelbagai masalah kesihatan.

Kadangkala magnesium digunakan sebagai tambahan dalam pengurusan:

• Asma
• Hiperlipidemia
• Sindrom prahaid
• Sindrom ovari polikistik (PCOS)
• Osteoporosis
• Sakit sendi
• Kekejangan otot
• Sindrom usus radang
• Komplikasi kehamilan (preeklampsia/eklampsia dirawat secara intravena)
• Kesihatan kardiovaskular
• Hipertensi
• Sakit kepala migrain
• Sindrom metabolik/diabetes mellitus
• Gangguan tidur/sindrom kaki resah
• Penyakit buah pinggang yang kronik
• Glaukoma/katarak

Magnesium sulfat juga boleh disuntik untuk merawat hipomagnesemia (paras magnesium yang rendah dalam darah).

Komplikasi Kehamilan

Kadangkala bentuk magnesium yang disuntik digunakan untuk menguruskan sawan semasa kehamilan akibat pra-eklampsia atau eklampsia. Magnesium sulfat disuntik ke dalam otot atau diberikan secara intravena dalam persekitaran klinik atau hospital.

Penggunaan ubat ini adalah di luar label, yang bermaksud bahawa ia bukan penggunaan ubat yang diluluskan oleh FDA.

Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA), bagaimanapun, telah menasihatkan profesional penjagaan kesihatan supaya tidak menggunakan suntikan magnesium sulfat selama lebih daripada lima hingga tujuh hari untuk menghentikan kelahiran pra-matang semasa kehamilan.

Pentadbiran suntikan magnesium sulfat kepada orang yang hamil lebih lama daripada tempoh ini boleh menyebabkan tahap kalsium rendah dan masalah tulang pada bayi atau janin yang sedang berkembang, termasuk osteopenia dan patah tulang.

Kemungkinan Kesan Sampingan

Terlalu banyak magnesium daripada makanan tidak menimbulkan risiko kesihatan kepada individu yang sihat kerana buah pinggang menghilangkan jumlah yang berlebihan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, dos magnesium yang tinggi daripada makanan tambahan atau ubat boleh menyebabkan cirit-birit, loya dan kekejangan perut.

Dos julap dan antasid yang mengandungi magnesium yang sangat besar (biasanya lebih daripada 5,000 mg/hari magnesium) telah dikaitkan dengan ketoksikan magnesium, termasuk hipermagnesemia yang membawa maut (peningkatan tahap magnesium dalam darah).

Sebagai tambahan kepada cirit-birit, gejala berlebihan magnesium boleh termasuk:

• Tekanan darah rendah
• Loya
• muntah-muntah
• Muka memerah
• Pengekalan air kencing
• Kemurungan
• Serangan jantung
• Degupan jantung tidak teratur

Risiko ketoksikan magnesium meningkat dengan fungsi buah pinggang terjejas atau kegagalan buah pinggang.

Magnesium sulfat, atau garam Epsom, mungkin bermanfaat untuk sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan, tetapi penyelidikan yang lebih komprehensif diperlukan. Walaupun mandian garam Epsom boleh membantu menenangkan tekanan, tiada bukti konklusif bahawa magnesium yang diserap melalui kulit bermanfaat.

Dos magnesium yang tinggi daripada makanan tambahan atau ubat-ubatan boleh mengakibatkan cirit-birit yang boleh disertai dengan loya dan kekejangan perut. Anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen magnesium.