Apakah Magnesium Oksida?

Sama seperti jenis magnesium lain, magnesium oksida mempunyai banyak manfaat kesihatan. Apabila digunakan dengan kerap, magnesium oksida boleh membantu meningkatkan tahap magnesium yang rendah, melegakan sembelit, menguruskan kemurungan, merawat migrain dan banyak lagi.

Magnesium oksida ialah sejenis suplemen mineral magnesium yang kebanyakannya diperbuat daripada magnesium—ia sebenarnya mengandungi lebih banyak magnesium daripada suplemen magnesium lain. Magnesium oksida diperoleh dengan membakar magnesium dengan oksigen tulen, tetapi kaedah ini agak mahal. Kaedah yang lebih murah adalah dengan mendedahkan oksigen kepada garam magnesium menggunakan mendapan bawah tanah, air laut, atau dasar garam. Dengan kaedah ini, sumber garam magnesium menentukan kualiti magnesium oksida yang dihasilkan.

Untuk Apa Magnesium Oksida Digunakan?

Magnesium oksida menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang mengagumkan dan boleh membantu melegakan gejala pelbagai keadaan.

Mengawal Tahap Magnesium

Kekurangan magnesium mempunyai beberapa faktor penyumbang termasuk diet, alahan makanan, alkohol dan kesihatan buah pinggang yang lemah. Gejala kekurangan magnesium mungkin termasuk:

• Kaki kejang
• Isu jantung: aritmia, berdebar-debar, perubahan tekanan darah, murmur
• Sakit otot dan tulang
• Kebimbangan dan perasaan tertekan
• Tekanan darah tinggi
• Insomnia
• Keletihan

Suplemen magnesium oksida boleh mengekalkan tahap magnesium yang sihat di seluruh badan. Malah, suplemen menghilangkan banyak gejala yang berkaitan dengan kekurangan.

Menguruskan Masalah Gastrointestinal

Apabila magnesium oksida dicampur dengan air, ia dipanggil magnesium hidroksida—campuran ini boleh membantu dengan menaturalisasikan asid perut. Satu kajian terhadap 276 orang mendapati bahawa gabungan simethicone (ejen yang digunakan untuk mengurangkan gas), arang diaktifkan, dan magnesium oksida adalah lebih berkesan daripada plasebo untuk menguruskan senak.“Banyak antasid menggunakan bahan berasaskan magnesium hidrogen, tetapi beberapa kajian telah melihat keberkesanan magnesium oksida sahaja.

Melegakan Kemurungan

Magnesium oksida boleh membantu menguruskan gejala dan tingkah laku kemurungan, kerana ia mungkin mempunyai kesan kesihatan mental yang positif dan pengurangan tekanan. Beberapa kajian telah mengesahkan kaitan antara pengambilan magnesium dan kemurungan.“”

Mengurangkan Tekanan Darah dan Risiko Strok

Penyelidikan dari American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa diet tinggi magnesium boleh mengurangkan risiko strok, terutamanya strok iskemia.“Strok jenis ini berlaku apabila arteri ke otak tersumbat. Punca kebanyakan strok iskemia adalah tekanan darah tinggi, dan penyelidikan mendapati bahawa suplemen magnesium boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Mengurangkan Migrain

Suplemen magnesium oksida boleh mengurangkan bilangan dan keamatan migrain. Penyelidikan menunjukkan majoriti penghidap migrain adalah kekurangan magnesium. Yayasan Migrain Amerika mendapati magnesium sebagai rawatan yang ideal untuk melegakan dan pencegahan migrain.

Menurunkan Risiko Kanser Kolorektal

Sesetengah kajian menunjukkan suplemen magnesium oksida boleh mengurangkan risiko kanser kolorektal. Penyelidikan yang dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa dos magnesium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko tumor kolorektal. Laporan itu mencadangkan bahawa untuk setiap peningkatan 100 miligram dalam magnesium, risiko mengembangkan tumor dikurangkan sebanyak 12%.“”

Kemungkinan Kesan Sampingan

Sakit perut dan cirit-birit adalah kesan sampingan magnesium oksida yang paling biasa. Mengambil magnesium oksida bersama makanan boleh mengurangkan masalah perut. Jika kesan sampingan berterusan atau bertambah teruk, sebaiknya berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Kebanyakan orang yang menggunakan suplemen magnesium oksida tidak mempunyai kesan sampingan yang serius.

Reaksi alahan yang serius terhadap magnesium oksida jarang berlaku. Walau bagaimanapun, sesiapa yang mempunyai gejala ruam, gatal-gatal, bengkak, pening yang teruk dan/atau masalah bernafas harus mendapatkan rawatan perubatan segera.

Adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan atau meneruskan suplemen.

Dos dan Penyediaan

Elaun harian (RDA) magnesium yang disyorkan untuk dewasa muda ialah 400 mg sehari untuk lelaki dan 310 mg sehari untuk wanita. Pada orang dewasa berumur lebih 30 tahun, RDA adalah 420 mg sehari untuk lelaki dan 320 sehari untuk wanita.“”

Suplemen magnesium oksida perlu diambil melalui mulut dengan makanan untuk mengurangkan sakit perut. Makanan tambahan tidak boleh dihancurkan atau dikunyah kerana berbuat demikian akan meningkatkan risiko kesan sampingan. Jika diambil dalam bentuk cecair, goncang dan ukur dos yang betul mengikut arahan pada label suplemen.

Jika anda mengambil suplemen magnesium, ia perlu diambil secara teratur dan pada masa yang sama setiap hari untuk mendapat manfaat yang paling banyak. Dos tidak boleh dinaikkan tanpa kelulusan pembekal penjagaan kesihatan. Jika anda mengambil suplemen magnesium, sebarang dos yang terlepas hendaklah diambil sebaik sahaja anda ingat—jika sudah tiba masanya untuk dos seterusnya, maka dos yang terlepas itu harus dilangkau. Dos tidak boleh digandakan.

Sesiapa yang menganggap mereka mempunyai tahap magnesium yang rendah harus bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka. Gejala kekurangan yang paling biasa ialah kekejangan otot, keletihan, kemurungan, dan kerengsaan.

Apa yang Perlu Dicari

Suplemen magnesium oksida boleh didapati di kaunter (OTC) tanpa preskripsi. Magnesium oksida dijual di bawah beberapa jenama termasuk Mag-Ox 400, Uro-Mag, dan Magox. Pembekal penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda boleh menasihati anda tentang jenama yang mungkin sesuai untuk keadaan unik anda dan kesihatan keseluruhan.

Sebelum mengambil suplemen magnesium, adalah idea yang baik untuk memastikan tahap magnesium anda diperiksa oleh pembekal penjagaan kesihatan. Tidak ada cara untuk mengetahui sama ada sebarang gejala yang mungkin anda alami berkaitan dengan kekurangan magnesium, kekurangan lain, atau penyakit. Anda harus sentiasa mendedahkan semua keadaan kesihatan dan ubat-ubatan untuk mengelakkan interaksi dan reaksi buruk.

Mendapatkan magnesium yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik. Tanpanya, badan tidak boleh berfungsi. Magnesium boleh ditelan dengan memakan makanan yang kaya dengan magnesium seperti salmon, quinoa, dan kacang hitam. Walaupun dos harian magnesium anda adalah penting, pengambilan magnesium dalam kuantiti yang berlebihan boleh memudaratkan kesihatan anda. Pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan jika anda mengalami gejala kekurangan magnesium atau jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium.