7 Makanan dan Minuman Yang Boleh Memperbaiki Tidur Anda

Jika mendapat lebih banyak tidur adalah salah satu azam Tahun Baru anda, terdapat banyak sebab berkaitan kesihatan untuk memastikan anda bermotivasi semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.

Tidur kurang daripada tujuh jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami keadaan kronik seperti obesiti, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, strok dan kesihatan mental yang lemah.

Jika anda secara konsisten boleh tidur nyenyak tujuh atau lebih jam semalam, terdapat banyak faedah kesihatan positif yang boleh diperolehi, seperti mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Makan untuk Tidur Yang Lebih Baik

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menggalakkan tidur yang berkualiti. Anda mungkin sudah mengamalkan kebersihan tidur yang baik dengan mengehadkan masa skrin anda sebelum tidur (terutamanya jika skrin memancarkan cahaya biru), memastikan bilik anda gelap dan sejuk apabila tiba masa untuk tidur, atau mencuba apl latihan tidur yang bergaya .

Anda mungkin tidak tahu bahawa apa yang anda makan dan minum pada siang hari juga boleh menjejaskan tidur anda—secara positif dan negatif. Jika anda tidak mendapat tidur yang lena, melihat diet anda mungkin memberi anda petunjuk tentang sebabnya. Walaupun anda sudah tidur lena, menambah makanan atau minuman tertentu ke dalam diet anda boleh menjadikan tidur anda lebih lena.

Berikut ialah tujuh makanan dan minuman yang mungkin membantu anda dalam usaha anda untuk tidur lena.

susu

Mungkin ada sesuatu pada cadangan sekolah lama untuk menikmati secawan susu hangat sebelum tidur. Protein dalam susu membekalkan sumber triptofan. Dalam jumlah yang banyak, triptofan boleh menghasilkan kesan menenangkan yang boleh membantu anda tertidur.“Jika anda sudah makan makanan yang mengandungi tryptophan (seperti ayam belanda), mengisi hari anda dengan secawan susu hangat boleh memberi anda rangsangan tambahan.

Satu lagi faedah makanan tenusu seperti susu, yogurt atau keju ialah ia boleh membantu anda berasa puas lebih lama antara waktu makan kerana kandungan proteinnya.“Ini bermakna anda tidak akan tidur dalam keadaan lapar.

Dengan gabungan protein, tryptophan, dan kesan minuman hangat yang menenangkan, susu boleh membantu anda berehat dan mendapatkan minda yang betul untuk alam mimpi.

kenari

Walnut adalah snek malam yang bagus kerana ia mengandungi melatonin, sebatian tumbuhan penting yang berkaitan dengan mengekalkan kitaran tidur yang sihat.

Magnesium semulajadi yang terdapat dalam kacang kecil ini boleh membantu anda menutup mata juga. Memandangkan mineral ini mengikat kepada neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menenangkan aktiviti saraf, mempunyai sistem saraf yang lebih tenang boleh membantu anda dalam usaha anda untuk berehat.

Jika anda mengalami kemurungan, anda mungkin menghadapi masalah untuk jatuh atau terus tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang kerap makan kacang seperti walnut mempunyai skor kemurungan yang lebih rendah berbanding pengguna bukan kacang.

buah kiwi

Buah kiwi kabur boleh memberi anda rangsangan sebelum tidur. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan dua buah kiwi sejam sebelum tidur tidur 35% lebih cepat daripada malam mereka tidak mempunyai snek kiwi.

Buah kiwi secara semula jadi mengandungi serotonin bahan kimia yang memainkan peranan dalam peraturan kitaran tidur.

Sarapan pagi

Walaupun ia sering dianggap sebagai hidangan untuk membantu memastikan orang ramai fokus dan penuh tenaga semasa hari sibuk mereka, penyelidikan juga telah mengaitkan pengambilan sarapan yang berkhasiat dengan kualiti tidur yang lebih baik dan permulaan tidur.“”

Untuk mendapatkan faedah penuh “makanan paling penting pada hari itu,” pilih makanan sarapan pagi yang berkhasiat dan bebas daripada gula tambahan dan lemak trans.

tauhu

Tauhu dan makanan berasaskan soya lain kaya dengan flavonoid yang dipanggil isoflavon. Menurut satu kajian yang dijalankan ke atas subjek Jepun, pengambilan isoflavon harian yang lebih tinggi telah dikaitkan secara positif dengan tempoh dan kualiti tidur yang optimum.

Mengambil tumis tauhu untuk makan malam atau snek edamame sebelum tidur mungkin membantu anda memulakan rehat malam yang baik.

Teh Chamomile

Tiada yang menenangkan seperti menghirup secawan teh chamomile yang hangat. Dikenali dengan kualiti yang menyokong tidur, teh adalah ubat yang popular di kalangan orang yang sukar tidur.

Walaupun mana-mana cawan teh boleh menjadi penghujung hari anda yang menenangkan, teh chamomile adalah unik kerana ia mengandungi antioksidan yang dipanggil apigenin yang telah ditunjukkan untuk menggalakkan rasa mengantuk pada sesetengah orang.“”

Jus Ceri Tart

Ceri tart, seperti namanya, sedikit lebih tart daripada apa yang anda jangkakan daripada ceri klasik. Walaupun ia tidak selalu dijumpai di rak kedai runcit, ia lazat dan penuh dengan nutrien.

Noshing pada ceri tart atau minum jus ceri tart sebagai ubat tidur telah digunakan selama bertahun-tahun. Jus ceri tart secara semula jadi boleh meningkatkan tahap melatonin badan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa meminum jus ceri tart boleh meningkatkan masa tidur dan kecekapan tidur.