Merokok dan Osteoporosis: Bagaimana Merokok Mempengaruhi Kesihatan Tulang

Merokok paling jelas menjejaskan jantung dan paru-paru, dan meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk mendapat penyakit paru-paru dan kanser paru-paru. Tetapi ia juga boleh menjejaskan kesihatan tulang. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan tembakau boleh menyebabkan osteoporosis, penyakit yang boleh mengurangkan ketumpatan tulang dan menyebabkan tulang menjadi rapuh dan patah.

Tulang kita adalah rangka kerja yang menyokong badan kita dan membolehkan kita bergerak. Menghisap rokok boleh memberi kesan langsung dan tidak langsung pada ketumpatan tulang, yang akhirnya memberi kesan kepada keupayaan anda untuk bergerak dengan selamat. Anda boleh mengurangkan risiko anda untuk mendapat osteoporosis dengan mengamalkan diet yang sihat, bersenam secara teratur, dan tidak merokok.

Artikel ini akan membincangkan kesan merokok terhadap osteoporosis, cara untuk meningkatkan kesihatan tulang, dan cara berhenti merokok.

Bagaimana Merokok Mempengaruhi Kepadatan Tulang

Mekanisme tepat di mana merokok mempengaruhi ketumpatan tulang masih dikaji, tetapi terdapat bukti yang menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara merokok dan penurunan ketumpatan tulang.

Mempelajari kesan merokok pada ketumpatan tulang telah menjadi topik yang mencabar dari segi sejarah, kerana orang yang merokok lebih berkemungkinan mempunyai faktor risiko lain untuk osteoporosis, seperti diet yang tidak betul dan tabiat bersenam.

Walaupun terdapat cabaran-cabaran ini, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa terdapat faktor langsung dan tidak langsung tertentu yang membawa kepada kehilangan tulang akibat merokok.

Kesan langsung adalah hasil daripada perubahan kimia yang berlaku apabila nikotin daripada rokok melekat pada sel tulang yang dipanggil osteoblas, akhirnya membunuh sel.

Terdapat empat jenis sel tulang yang berbeza, yang termasuk:

• Osteoblast: Berfungsi untuk membina tisu tulang baru

• Osteoklas: Menyerap dan mengeluarkan tisu yang tidak diingini

• Osteosit: Membantu mengekalkan tulang sebagai tisu hidup

• Hematopoetik: Menghasilkan sel darah merah, sel darah putih, dan platelet

Walaupun tulang kelihatan seperti objek yang keras dan statik di dalam badan kita, ia benar-benar terdiri daripada tisu hidup yang sentiasa menjana semula atau “pengubahsuaian.” Semasa proses pembentukan semula tulang, osteoblas bekerja keras untuk memastikan bahawa tisu tulang baru yang kuat dibuat, manakala osteoklas memastikan bahawa mana-mana tisu tulang lama atau yang tidak diingini dikeluarkan.

Merokok boleh mengganggu proses pembentukan semula tulang, yang membawa kepada tulang yang lemah dan rapuh.

Merokok dan Risiko Patah Tulang

Merokok boleh meningkatkan risiko osteoporosis dan menyebabkan patah tulang pada wanita dan lelaki.

Satu kajian yang melihat patah tulang pinggul mendapati bahawa peningkatan risiko osteoporosis yang disebabkan oleh rokok boleh mencapai 40% pada lelaki dan 31% pada wanita.

Merokok boleh meningkatkan risiko patah tulang dan melambatkan proses penyembuhan. Malah, ia boleh mengambil masa hampir dua kali lebih lama bagi seseorang yang merokok untuk sembuh daripada patah tulang, berbanding seseorang yang tidak merokok.

Realiti hidup dengan osteoporosis boleh mencabar fizikal dan mental. Memulihkan tulang yang patah boleh menyakitkan, dan bagi mereka yang menghisap rokok, ia boleh menjadi proses yang sangat panjang. Peningkatan risiko patah tulang boleh menghalang orang daripada melakukan aktiviti yang pernah mereka gemari. Ini boleh menjejaskan kualiti hidup, dan pada sesetengah orang, malah boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan.

Cara-cara Meningkatkan Kesihatan Tulang

Kemungkinan diagnosis osteoporosis boleh menjadi sangat besar. Nasib baik, masih belum terlambat untuk berusaha meningkatkan kesihatan tulang anda sekarang.

Terdapat perubahan gaya hidup yang boleh anda mulakan hari ini yang akan membantu membina tulang yang lebih kuat untuk masa hadapan. Ini termasuk:

• Amalkan pemakanan sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Cari makanan yang mengandungi kalsium dan vitamin D yang tinggi. Jika anda menghadapi masalah untuk mencapai tahap yang disyorkan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk menambah baik pengambilan anda.

• Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang kerap. Pakar mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal sehari. Jenis senaman terbaik untuk kesihatan tulang ialah senaman berimpak rendah, menahan berat badan, dan latihan rintangan. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejim senaman baharu, terutamanya jika anda berisiko untuk osteoporosis.

• Kurangkan penggunaan alkohol. Minum alkohol secara berlebihan boleh menjejaskan keseimbangan anda dan meningkatkan peluang anda untuk jatuh dan patah tulang. Alkohol juga boleh menghalang penyerapan kalsium dalam badan, yang boleh menyebabkan kehilangan tulang.

• Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang ujian ketumpatan tulang. Ini juga dikenali sebagai ujian kepadatan mineral tulang (BMD).

• Berhenti merokok. Jika anda menghisap rokok, berhenti merokok sekarang boleh melambatkan perkembangan kehilangan tulang yang berkaitan dengan merokok.

Petua Berhenti Merokok

Jika anda berfikir tentang berhenti merokok, terdapat beberapa petua berguna untuk membantu anda bermula.

Ingat, setiap orang mempunyai pengalaman yang berbeza dengan berhenti. Bersabar dengan diri sendiri dan cuba untuk tidak membandingkan pengalaman anda dengan orang lain. Ini adalah peluang anda untuk berhenti dengan cara yang sesuai untuk anda.

• Pilih tarikh berhenti. Berkomitmen pada tarikh berhenti. Beri diri anda masa yang cukup untuk membuat persediaan tetapi jangan terlalu banyak masa sehingga anda bercakap mengenainya.

• Buat rancangan. Merokok adalah mental dan fizikal. Pertimbangkan bagaimana anda ingin menguruskan keinginan fizikal untuk nikotin dan bagaimana anda akan mengubah tingkah laku harian anda yang berkaitan dengan merokok.

• Menguruskan tekanan. Tekanan boleh mencetuskan keinginan rokok. Fikirkan tentang strategi yang lebih sihat untuk melegakan tekanan.

• Minta sokongan. Jangkau ahli keluarga, rakan atau berhubung dengan kumpulan sokongan untuk bersandar semasa proses berhenti. Jika anda lebih suka pilihan maya, terdapat aplikasi sokongan dalam talian tersedia.

• Pertimbangkan ubat. Terdapat pelbagai pilihan untuk penggantian nikotin, termasuk preskripsi yang boleh anda ambil untuk membantu anda menguruskan keinginan nikotin. Ubat adalah alat untuk membantu anda mencapai matlamat anda; ia bukan “jalan keluar yang mudah.”

• Hadiahkan diri sendiri. Berhenti merokok adalah kerja keras. Meraikan kejayaan sepanjang perjalanan boleh membantu anda untuk kekal bermotivasi.

Kita tidak dapat melihat atau merasakan kehilangan tulang dalam badan kita. Tanda pertama osteoporosis biasanya adalah tulang patah yang membawa kepada yang lain, dan seterusnya. Perubahan kesihatan yang positif seperti makan sihat dan melakukan aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu meningkatkan kesihatan tulang.

Merokok adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan osteoporosis. Dengan berhenti merokok sekarang anda melakukan kebaikan masa depan anda dan mengurangkan risiko kehilangan jisim tulang yang boleh dielakkan di kemudian hari. Berhenti merokok tidak mudah, tetapi mungkin.