Anda tidak boleh mengubah umur atau genetik anda, tetapi anda boleh membuat beberapa pelarasan diet dan gaya hidup untuk mengurangkan risiko osteoporosis anda. Artikel ini akan membincangkan pencegahan osteoporosis, rawatan dan banyak lagi.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1302662439-fb47410e4ae9416c8ec47c880674e0dc.jpg)
Thomas Barwick / Getty Images
Apakah Osteoporosis?
Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Perkataan osteoporosis bermaksud “tulang berliang.” Keadaan ini adalah penyakit tulang yang paling biasa, dan paling biasa ditemui pada orang dewasa yang lebih tua, wanita, dan orang keturunan Kaukasia.
Tulang yang sihat mempunyai struktur yang serupa dengan sarang lebah, yang mempunyai lubang kecil. Pada orang yang mengalami osteoporosis, lubang dan ruang yang membentuk tulang adalah lebih besar. Kehilangan ketumpatan dan jisim tulang ini membawa kepada kelemahan tulang.
Osteoporosis boleh menjadi primer dan sekunder. Osteoporosis primer adalah bentuk osteoporosis yang paling biasa dan berlaku sebagai sebahagian daripada penuaan, manakala osteoporosis sekunder disebabkan oleh keadaan lain.
Rekap
Osteoporosis membawa kepada tulang yang lemah dan rapuh serta peningkatan risiko patah tulang. Penuaan boleh menyebabkan osteoporosis, tetapi keadaan lain juga boleh menyebabkan seseorang mengalaminya.
Risiko Osteoporosis Anda
Walaupun setiap orang berisiko menghidap osteoporosis dari semasa ke semasa, beberapa faktor boleh meningkatkan risiko anda mengalami keadaan tersebut, termasuk:
-
Jantina: Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk menghidap penyakit ini. Wanita yang sudah putus haid mempunyai risiko yang lebih tinggi.
-
Hipogonadisme: Pada lelaki, hipogonadisme menyebabkan badan menghasilkan kurang daripada jumlah hormon yang mencukupi yang memacu pertumbuhan dan perkembangan semasa akil baligh.
-
Kegagalan ovari pramatang: Keadaan ini berlaku apabila ovari wanita berhenti berfungsi dengan baik sebelum umur 40 tahun. Hormon estrogen tidak mencukupi dan telur tidak dikeluarkan dari ovari dengan kerap.
-
Indeks jisim badan rendah: Kurang berat badan boleh menyebabkan osteoporosis.
-
Rheumatoid arthritis (RA): RA ialah penyakit autoimun yang berkembang apabila sistem imun menyerang sel-sel yang sihat dalam sendi.
-
Jisim tulang yang rendah: Mempunyai jisim atau ketumpatan tulang yang rendah bermakna tulang anda tidak padat atau kuat seperti yang sepatutnya.
-
Kekurangan nutrisi: Vitamin D dan kalsium memainkan peranan dalam kesihatan tulang, dan jika seseorang tidak mendapat sama ada untuk tempoh yang lama, mereka berisiko lebih tinggi untuk mendapat osteoporosis.
-
Hyperkyphosis: Ini adalah lengkung di tulang belakang yang lebih besar daripada yang sepatutnya.
-
Merokok dan penggunaan alkohol: Merokok boleh menyebabkan osteoporosis kerana ia mengurangkan bekalan darah ke tulang dan boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menghasilkan hormon yang memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Pengambilan alkohol yang berlebihan telah terbukti mengurangkan ketumpatan tulang dan melemahkan tulang.
-
Penggunaan jangka panjang beberapa ubat: Ubat anti-radang seperti kortikosteroid boleh meningkatkan risiko osteoporosis dalam jangka panjang. Pencairan darah, ubat anti sawan, ubat kemoterapi dan ubat yang direka untuk menghentikan pengeluaran hormon seks wanita estrogen juga boleh meningkatkan risiko itu.
-
Keadaan kesihatan: Beberapa keadaan kesihatan seperti penyakit seliak atau multiple myeloma telah ditunjukkan meningkatkan risiko osteoporosis. Kelenjar tiroid atau adrenal yang terlalu aktif juga boleh memainkan peranan dalam perkembangannya.
-
Kualiti tidur: Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup sepanjang hayat seseorang boleh meningkatkan risiko mendapat osteoporosis.
Rekap
Setiap orang berisiko mendapat osteoporosis apabila usia mereka meningkat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan yang boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapat osteoporosis.
Cara Mencegah Osteoporosis
Dalam sesetengah kes, osteoporosis boleh dicegah dengan perubahan gaya hidup yang betul.
Makan Diet Sihat
Makan diet yang kaya dengan nutrien dan vitamin boleh membantu mengekalkan tulang anda kuat dan sihat. Diet yang termasuk protein, kalsium, dan vitamin D, C, dan K boleh mengurangkan risiko anda mendapat osteoporosis.
Makanan yang paling tinggi dalam kalsium adalah produk tenusu, termasuk susu, yogurt, dan keju. Bagi orang yang tidak makan produk tenusu, sumber kalsium lain yang baik termasuk kangkung, buah tin kering, brokoli, dan jus dan roti yang diperkaya kalsium.
Sumber terbaik vitamin D adalah matahari, tetapi nutrien juga boleh didapati dalam ikan berminyak seperti sardin, herring, dan salmon. Daging merah, hati dan kuning telur juga merupakan sumber vitamin D yang hebat. Bagi orang yang tidak makan daging, susu soya diperkaya, cendawan dan bijirin diperkaya adalah pilihan yang bagus.
Ambil Vitamin
Sekiranya diet anda tidak memenuhi keperluan pemakanan anda, terutamanya untuk vitamin D dan kalsium, anda disyorkan untuk mengambil suplemen.
Lelaki dewasa memerlukan kira-kira 1,000 miligram (mg) kalsium dan antara 400 dan 1,000 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari. Wanita dewasa memerlukan jumlah vitamin D yang sama, tetapi pengambilan kalsium mereka hendaklah pada 1,000 mg hingga 1,200 mg sehari.
Bersenam lebih
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mempunyai rutin senaman yang kerap boleh membantu mencegah kehilangan kepadatan tulang dan osteoporosis. Ini bermakna anda harus memasukkan senaman kardio atau aerobik, bebanan, dan latihan membina otot, dan senaman berimpak rendah seperti yoga, dalam rutin anda.
Ringkasan
Osteoporosis boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Penuaan, genetik, dan kesihatan keseluruhan boleh memainkan peranan sama ada anda mengalami keadaan ini. Jika anda percaya anda berisiko lebih tinggi untuk menghidap osteoporosis, anda boleh memulakan strategi pencegahan seperti makan makanan yang sihat, mendapatkan kalsium dan vitamin D yang mencukupi, dan bersenam secara teratur.
Mengalami osteoporosis meletakkan anda pada risiko patah tulang yang lebih besar apabila anda semakin tua. Walaupun ia tidak dapat dielakkan sepenuhnya, terdapat cara anda boleh mengurangkan risiko anda mendapat osteoporosis dan menjaga tulang anda seawal mungkin dalam hidup anda.
Masa terbaik untuk mula mencegah kehilangan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko penyakit tulang anda ialah sekarang, tidak kira berapa umur anda. Kesihatan tulang adalah bahagian penting dalam kesihatan keseluruhan anda, dan menjaga kesihatan anda sekarang akan memastikan tulang anda kekal sihat apabila anda semakin tua.
