Bagaimana Tidur Berubah Semasa Kehamilan

Sama ada anda berada dalam trimester pertama, kedua atau ketiga, atau pada permulaan bersalin, kehamilan boleh memberi kesan yang mendalam terhadap keupayaan anda untuk tidur. Perubahan hormon boleh mengubah sifat tidur wanita hamil.

Kesukaran tidur yang sedia ada mungkin bertambah teruk, dan masalah baharu mungkin muncul pada setiap fasa kehamilan, memperkenalkan cabaran baharu. Semak cara tidur yang terbaik semasa kehamilan, termasuk peranan hormon, kemungkinan penyelesaian untuk masalah tidur, dan kedudukan terbaik untuk melegakan sakit belakang dan insomnia.

Kesan Kehamilan terhadap Tidur

Kesan luas kehamilan terhadap tidur tidak boleh diremehkan: perubahan berlaku dalam kualiti, kuantiti, dan sifat tidur. Bagi mereka yang mempunyai gangguan tidur yang mendasari, keadaan ini mungkin bertambah teruk.

Selain itu, terdapat banyak masalah tidur yang pertama kali muncul dalam kehidupan semasa kehamilan. Walaupun isu ini mungkin bermula sejurus selepas pembuahan, ia biasanya meningkat dalam kekerapan dan tempoh apabila kehamilan berlangsung.

Hampir semua wanita mendapati peningkatan bangun pada waktu malam, terutamanya semasa trimester ketiga.“Mungkin terdapat ketidakselesaan fizikal, pelarasan psikologi dan perubahan hormon—semuanya boleh menjejaskan tidur dan mengakibatkan rasa mengantuk dan keletihan yang berlebihan pada siang hari.

Bagaimana Hormon Mengubah Tidur

Seperti yang boleh dibuktikan oleh mana-mana wanita hamil, terdapat perubahan hormon dramatik yang mengiringi kehamilan. Perubahan ini mempengaruhi banyak aspek badan dan otak, termasuk mood, penampilan fizikal, dan metabolisme. Perubahan hormon juga mempengaruhi corak tidur atau seni bina tidur.“”

Progesteron melegakan otot licin dan boleh menyumbang kepada kerap membuang air kecil, pedih ulu hati dan hidung tersumbat-semuanya mungkin mengganggu tidur. Ia juga mengurangkan terjaga pada waktu malam dan mengurangkan jumlah tidur pergerakan mata pantas (REM), keadaan tidur yang dicirikan oleh imejan mimpi yang jelas. Di samping itu, ia mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur.

Satu lagi hormon penting dalam kehamilan, estrogen juga boleh menjejaskan tidur jika ia menjadikan saluran darah lebih besar melalui proses yang dipanggil vasodilasi.“Ini boleh menyebabkan bengkak atau edema pada kaki dan kaki, dan juga boleh meningkatkan kesesakan hidung dan mengganggu pernafasan semasa tidur. Di samping itu, seperti progesteron, estrogen boleh mengurangkan jumlah tidur REM.

Hormon lain juga mungkin berubah semasa kehamilan, dengan kesan yang berbeza-beza. Kajian telah menunjukkan bahawa tahap melatonin lebih tinggi semasa kehamilan.“Peningkatan tahap prolaktin dalam badan boleh menyebabkan lebih banyak tidur gelombang perlahan.

Pada waktu malam, tahap oksitosin yang lebih tinggi boleh menyebabkan kontraksi yang mengganggu tidur. Peningkatan dalam oksitosin ini juga boleh membawa kepada insiden bersalin dan bersalin yang lebih tinggi pada waktu malam.“”

Kajian Mendedahkan Perubahan dalam Corak Tidur dalam Kehamilan

Corak tidur berubah secara mendadak semasa kehamilan. Kajian dengan polysomnography telah menunjukkan bagaimana ciri-ciri tidur berubah. Salah satu tema umum ialah jumlah masa yang dihabiskan untuk tidur semasa di atas katil, atau kecekapan tidur, berkurangan secara beransur-ansur.“Ini kebanyakannya disebabkan oleh peningkatan bilangan terjaga pada waktu malam.

Kemungkinan Masalah Tidur dalam Kehamilan

Apakah masalah tidur yang berlaku semasa kehamilan? Selain daripada perubahan dalam corak tidur dan peringkat tidur seperti yang dinyatakan di atas, terdapat juga gejala penting dan gangguan tidur yang mungkin muncul semasa kehamilan.

Wanita yang mengalami gangguan tidur yang mendasari seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah mungkin mendapati ia bertambah teruk semasa kehamilan.“Selain itu, sesetengah wanita akan mengalami gangguan tidur buat kali pertama dalam hidup mereka semasa mengandung. Masalah ini boleh dipecahkan pada trimester dan memuncak dengan kesan bersalin dan bersalin:

Trimester Pertama

Trimester pertama kehamilan boleh mengakibatkan keletihan dan mengantuk siang hari yang berlebihan. Kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang lebih muda atau yang mempunyai tahap zat besi yang rendah sebelum hamil telah meningkatkan keletihan.

Sehingga 37.5% wanita hamil pada 6 hingga 7 minggu mengadu mengantuk.“Ini dianggap berkaitan dengan peningkatan tahap hormon progesteron, dan pemecahan tidur yang terhasil.

Pelbagai perubahan dan gejala fizikal juga boleh menjejaskan tidur, termasuk loya dan muntah (morning sickness), peningkatan kekerapan buang air kecil, sakit belakang, kelembutan payudara, peningkatan selera makan, dan kebimbangan. Kebimbangan boleh menjadi masalah terutamanya jika kehamilan tidak dirancang atau jika terdapat kekurangan sokongan sosial. Ini boleh mengakibatkan insomnia.

Trimester Kedua

Berita baiknya ialah tidur biasanya bertambah baik semasa trimester kedua kehamilan. Loya dan kekerapan kencing berkurangan apabila tahap tenaga dan rasa mengantuk bertambah baik.“”

Menjelang penghujung tempoh ini, wanita mungkin mengalami kontraksi yang tidak teratur (dipanggil kontraksi Braxton-Hicks) atau sakit perut yang mungkin mengganggu tidur. Selain itu, pergerakan janin, pedih ulu hati, dan berdengkur akibat hidung tersumbat boleh menjejaskan tidur. Ramai wanita telah meningkatkan tenaga dan mood yang lebih baik pada masa ini.

Trimester Ketiga

Tidur menjadi lebih gelisah dan terganggu semasa trimester akhir. Penyelidikan mencadangkan bahawa 31% wanita hamil akan mengalami sindrom kaki gelisah pada masa ini, dan beberapa kali terjaga pada waktu malam akan menjejaskan hampir 100% daripada mereka. Isu yang menjejaskan tidur semasa tempoh kehamilan ini adalah banyak, termasuk:

• Kerap buang air kecil
• Kaki kejang
• Sesak nafas
• Pedih ulu hati
• Kedudukan badan yang dipaksa di atas katil
• Sakit belakang
• Sakit sendi
• Sindrom carpal tunnel (kebas pada tangan)
• Kelembutan payudara
• Gatal-gatal
• Mimpi atau mimpi ngeri yang terang
• Kebimbangan

Semua masalah ini boleh menyebabkan kehilangan tidur, dan mengantuk pada siang hari boleh menjejaskan separuh daripada wanita hamil. Mungkin sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa, dan anda mungkin perlu menggunakan bantal untuk memberikan lebih sokongan lumbar untuk mengurangkan sakit belakang. Di samping itu, kejadian apnea tidur dan sindrom kaki resah meningkat.

Lebih ramai wanita akan mengalami pedih ulu hati pada waktu malam atau penyakit refluks gastro-esophageal (GERD). Sesetengah wanita suka menggunakan bantal baji untuk mengurangkan gejala ini. Semasa fasa kehamilan ini juga, preeklampsia mungkin berlaku, yang memberi kesan kepada masa tidur atau irama sirkadian.

Buruh dan Penghantaran

Tidak menghairankan, bersalin dan bersalin juga boleh memberi kesan negatif terhadap tidur. Disebabkan oleh peningkatan oksitosin yang memuncak pada waktu malam, ramai wanita akan mengalami kontraksi kuat yang bermula pada waktu malam.“”

Kesakitan dan kebimbangan yang disertai dengan kontraksi semasa bersalin boleh menjejaskan tidur, dan ubat-ubatan yang digunakan dalam tempoh ini juga boleh memberi kesan kepada tidur. Malangnya, ramai wanita hamil tidak dapat tidur semasa bersalin, walaupun menggunakan alat bantu tidur.

Tidur boleh berubah secara mendalam semasa trimester utama kehamilan. Hormon menjejaskan struktur tidur, dan penyakit fizikal yang mengiringi keadaan hamil boleh menyebabkan tidur terganggu. Nasib baik, banyak kesukaran yang berkaitan dengan tidur yang kurang semasa kehamilan akan cepat selesai sebaik sahaja bayi dilahirkan.

Jika anda mendapati bahawa anda sukar untuk tidur semasa mengandung, berbincang dengan pakar perbidanan anda. Dalam sesetengah kes, rujukan kepada pakar perubatan tidur yang diperakui oleh lembaga mungkin membantu untuk membincangkan rawatan gangguan tidur seperti apnea tidur, insomnia dan sindrom kaki resah. Jika anda bergelut, hubungi untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk memperbaiki tidur anda.