Apa Kata Pakar Mengenai Belajar Bernafas Semula Selepas COVID

Keupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam adalah sesuatu yang kebanyakan kita ambil mudah, tetapi seperti yang diketahui oleh berjuta-juta orang yang terselamat daripada COVID-19, sukar untuk bernafas lega selepas jangkitan pernafasan yang teruk.

Verywell bercakap dengan pakar dalam kesihatan paru-paru tentang perkara yang mungkin diperlukan untuk pesakit COVID yang pulih untuk memulihkan kecergasan pernafasan selepas dijangkiti virus itu.

Bolehkah Paru-paru Dilatih?

MeiLan K. Han, MD, seorang profesor perubatan di Bahagian Penjagaan Pulmonari dan Kritikal di Universiti Michigan, dan pengarang “Pelajaran Pernafasan: Panduan Doktor untuk Kesihatan Paru-paru,” memberitahu Verywell bahawa jumlah kekuatan paru-paru yang Pesakit COVID boleh pulih bergantung pada tahap keparahan jangkitan mereka.

Satu tanggapan yang salah adalah bahawa paru-paru itu sendiri boleh dilakukan. Malah, Han mengatakan bahawa paru-paru bukan otot dan oleh itu tidak boleh dikuatkan.

“Paru-paru adalah belon yang menukar gas,” kata Han. “Apa yang membolehkan paru-paru terbuka ialah diafragma, yang terletak di bawah paru-paru. Apabila ia mengecut, paru-paru ditarik ke bawah dan ia mengembang dan udara menyerbu masuk.”

Selain diafragma, otot sekunder yang disambungkan ke sangkar rusuk, serta di bahu dan belakang, membantu rongga dada mengembang untuk membolehkan udara masuk ke dalam paru-paru. Pada pesakit yang sangat sakit, otot tersebut menjadi lemah akibat kekurangan penggunaan. Kelemahan otot, seterusnya, boleh menjejaskan kapasiti paru-paru secara langsung.

Masalah Parut Paru-paru

Apabila pesakit menghidap COVID-19, mereka mungkin dijangkiti sejenis radang paru-paru yang membawa kepada keradangan teruk dan kerosakan paru-paru. Dalam kes yang paling ekstrem—di mana pesakit perlu memakai ventilator—sesetengahnya telah mengalami sindrom gangguan pernafasan akut (ARDS). Keadaan ini muncul sebagai parut di paru-paru.

Ujian fungsi paru-paru boleh mendedahkan tahap kerosakan paru-paru, tetapi tidak boleh selalu membezakan antara kerosakan yang boleh diperbaiki berbanding tisu parut. Han berkata bahawa tidak banyak yang boleh dilakukan untuk membaiki parut.

Selain itu, ramai doktor mendapati darah beku dalam paru-paru pesakit selepas COVID, yang biasanya dirawat dengan ubat pencair darah.

Apa yang kau boleh buat?

Bagi orang yang mengalami kerosakan paru-paru yang ketara, Han mengatakan bahawa bekerja dengan ahli terapi pernafasan adalah dinasihatkan. Selepas melengkapkan ujian pernafasan untuk mendapatkan garis dasar, ahli terapi boleh memulakan pesakit pada satu siri latihan untuk membina otot pernafasan aksesori dalam tempoh empat hingga enam minggu.

Tanpa mengira tahap keterukan jangkitan COVID-19, ramai orang kini mencari cara untuk mengurangkan kesan kecederaan paru-paru utama seperti sesak nafas.

Semasa kemuncak wabak itu, Han menyatakan bahawa ramai orang mula memeriksa paras oksigen darah mereka dengan oksimeter nadi, yang boleh memberi mereka idea sama ada selamat untuk mereka mula berusaha ke arah matlamat kesihatan normal semula.

“Jika anda benar-benar ingin menyemak semula, menggunakan oksimeter nadi di rumah adalah alat yang hebat,” kata Han. “Jika anda berada dalam julat 95–99%, agak selamat untuk mengandaikan bahawa anda boleh cuba membina tahap kecergasan anda kembali kepada normal.”

Di sebalik latihan khusus, Han mencadangkan orang ramai bermula dengan senaman aerobik yang berterusan pada intensiti yang lebih rendah, seperti berjalan atau berbasikal. Apabila latihan tersebut boleh disiapkan tanpa bergelut selama beberapa minggu, mereka boleh meningkatkan intensiti secara berperingkat sehingga mereka mencapai tahap intensiti biasa.

Membina Kekuatan Paru-paru di Rumah

Ethel Frese, PT, DPT, dan jurucakap Persatuan Terapi Fizikal Amerika, pakar dalam terapi fizikal kardiovaskular dan pulmonari.

Frese mengesyorkan tiga latihan yang boleh membantu anda mencari dan menyasarkan otot yang menyokong fungsi paru-paru. Walau bagaimanapun, Frese menasihatkan bekerja dengan ahli terapi fizikal yang akan menunjukkan kepada anda cara mengamalkan latihan ini dengan betul di rumah.

Latihan Pernafasan Diafragma

Untuk memulakan, cari dan fokus pada diafragma toraks anda (dinding otot besar yang memisahkan rongga toraks anda dari perut anda). Menguatkan diafragma anda adalah salah satu cara terbaik anda boleh menyokong fungsi paru-paru anda.

Menghidu

Letakkan jari anda tepat di bawah tulang payudara anda dan hidu beberapa kali. Pergerakan yang anda rasa adalah diafragma anda berfungsi.

Tarik nafas perlahan-lahan di antara setiap hidupan. Majukan latihan ini dengan memanjangkan secara beransur-ansur menghidu dan menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda di antara setiap menghidu.

Pengasingan Diafragma

Duduk dalam keadaan selesa. Letakkan tangan dominan anda di bahagian atas perut anda tepat di bawah tulang payudara. Letakkan tangan anda yang tidak dominan pada bahagian tengah tulang dada anda.

Tarik nafas melalui hidung anda dan arahkan udara supaya tangan dominan anda naik semasa penyedutan. Seharusnya terdapat sedikit pergerakan tangan bukan dominan anda.

Hembus nafas melalui mulut anda selepas setiap nafas yang anda ambil.

Fokus pada Tulang Rusuk Bawah

Senaman tambahan yang boleh anda lakukan ialah meletakkan tangan anda di atas bahagian hadapan/sebelah bawah sangkar rusuk anda untuk memfokuskan pergerakan rusuk bawah pada kedua-dua belah.

Seterusnya, gerakkan tangan anda ke atas dan ke bahagian tengah dada anda untuk fokus pada otot di sana. Pastikan bahu anda santai.

Senaman Bernafas Bibir Pursed

Pernafasan dengan bibir kerucut membantu memperlahankan pernafasan anda dan meningkatkan jumlah udara yang anda sedut, yang boleh membantu mengurangkan rasa sesak nafas.

Tarik nafas perlahan-lahan dan perlahan-lahan menekup bibir anda semasa anda menghembus nafas. Jangan paksa udara keluar.

Cuba hembus nafas sambil memegang tisu di hadapan mulut anda dan biarkan tisu itu bergerak sedikit untuk memberikan visual yang berguna.

Mulakan dengan berlatih pernafasan bibir semasa berehat. Kemudian, maju untuk melakukan pernafasan bibir sambil berdiri dan melakukan aktiviti seperti berjalan.

Latihan Otot Inspirasi

Otot inspirasi ialah otot yang digunakan oleh badan untuk menarik nafas. Otot ini boleh dilatih menggunakan alat latihan kekuatan otot inspirasi dan daya tahan.

Peranti ini membantu meningkatkan kedua-dua kekuatan dan daya tahan otot yang kita gunakan untuk bernafas masuk. Ia biasanya digunakan selama 15 minit dua kali sehari.

Ahli terapi fizikal boleh membantu anda mencari peranti terbaik untuk anda dan menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk menggunakannya.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.