Apa yang Perlu Dimakan Apabila Anda Menghidapi Hidradenitis Suppurativa

Hidradenitis suppurativa (HS), kadang-kadang dipanggil acne inversa, adalah penyakit radang kulit. Ia adalah keadaan kronik yang menyebabkan ketumbuhan seperti bisul dan abses di kawasan di mana kulit mungkin bergesel. Ini termasuk kawasan seperti ketiak, alat kelamin, dan kawasan dubur.

Wanita lebih berkemungkinan mendapat hidradenitis suppurativa berbanding lelaki. Di Amerika Syarikat, Hispanik, Afrika Amerika dan orang biracial lebih berkemungkinan menghidap penyakit ini berbanding kulit Putih.

Punca sebenar hidradenitis suppurativa tidak diketahui, tetapi berat badan berlebihan adalah faktor risiko untuk membangunkan keadaan ini. Adalah dipercayai bahawa diet memainkan peranan penting dalam keterukan keadaan, juga.

Tiada diet tunggal yang disyorkan untuk penghidap hidradenitis suppurativa dan penyelidikan dalam bidang ini masih terhad. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan diet rendah gula, makanan diproses dan tenusu serta tinggi dalam tumbuhan dan makanan anti-radang mungkin bermanfaat. Diet Mediterranean ialah diet yang menggabungkan semua makanan yang menggalakkan kesihatan ini dan mungkin membantu mereka yang menghidap hidradenitis suppurativa.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan cara diet Mediterranean boleh membantu menguruskan simptom hidradenitis suppurativa dan cara untuk melaksanakan rancangan pemakanan untuk anda.

Faedah

Walaupun tiada diet tunggal disyorkan untuk hidradenitis suppurativa, apa yang anda makan boleh mempengaruhi keterukan gejala anda. Makanan tertentu, termasuk gula, produk tenusu, dan makanan yang diproses tinggi, telah terbukti meningkatkan keradangan dalam badan, yang boleh memburukkan gejala.

Sebaliknya, diet yang kaya dengan makanan anti-radang, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan bijirin penuh, telah ditunjukkan dapat mengurangkan keradangan, yang mungkin, seterusnya, mengurangkan serangan supuratif hidradenitis.

Terdapat beberapa bukti terhad bahawa diet Mediterranean, yang memihak kepada ikan anti-radang, minyak zaitun, kacang, dan buah-buahan dan sayur-sayuran, mungkin berkesan dalam menguruskan hidradenitis suppurativa. Satu kajian mendapati korelasi antara diet Mediterranean dan tindak balas penyakit, dengan mereka yang makan makanan paling anti-radang mempunyai simptom paling sedikit. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keputusan.

Bagaimana ia berfungsi

Pada diet Mediterranean, anda akan mengelakkan karbohidrat yang diproses dan mengehadkan produk tenusu dan daging merah. Sebaliknya, anda akan kenyang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh (seperti farro, beri gandum dan roti multigrain), dan sumber lemak yang sihat (seperti minyak zaitun, zaitun, badam, walnut, alpukat dan lemak. ikan, seperti salmon, sardin dan ikan kod). Anda juga akan menikmati jumlah sederhana sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan telur. Wain merah dan coklat gelap juga terdapat dalam menu.

Rancangan Makanan Sehari pada Diet Mediterranean

Mengikuti diet Mediterranean mungkin lebih mudah dan lebih lazat daripada yang anda fikirkan. Berikut ialah contoh hari untuk anda bermula:

• Sarapan pagi: Mulakan hari anda dengan dua keping roti bakar bijirin penuh; atas dengan separuh avokado, hancurkan, dan segenggam tomato ceri yang dicincang.

• Makan tengah hari: Cuba salad berinspirasikan Yunani dengan asas campuran sayur-sayuran, tuna, tomato cincang, lada, timun, bawang merah, keju feta dan buah zaitun kalamata. Berpakaian dengan minyak zaitun dara tambahan dan perahan lemon.

• Snek: Potong beberapa batang sayuran dan celupkannya ke dalam hummus.

• Makan malam: Cuba tumis udang dengan sayur campur; hidangkan di atas katil beras perang.

Diet Mediterranean adalah perubahan gaya hidup dan harus diikuti setiap hari. Makan diet Mediterranean secara konsisten setiap hari boleh membantu mengurangkan serangan dalam hidradenitis suppurativa.

Apa nak makan

Petua Memasak

Mula makan diet Mediterranean boleh menakutkan pada mulanya, terutamanya jika anda tidak biasa memasak dengan banyak hasil segar, minyak zaitun dan ikan. Tetapi petua ini boleh membantu anda dalam perjalanan anda:

• Gerimis pada minyak zaitun. Tukar lemak masak anda kepada minyak zaitun apabila boleh, dan tuangkan minyak pada salad dan sayur-sayuran kukus untuk rasa tambahan. Minyak ini mengandungi lemak tak tepu tunggal yang membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan rasa kenyang.

• Sediakan hasil terlebih dahulu. Kajian menunjukkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang telah dicuci dan dicuci di dalam peti sejuk membantu orang ramai makan lebih banyak makanan kaya antioksidan ini. Pertimbangkan untuk meluangkan satu jam pada hari Ahad untuk memotong lobak merah, lada dan saderi untuk snek yang mudah diraih, memanggang sayur-sayuran kegemaran anda untuk ditambah kepada sup, salad dan telur dadar, dan membersihkan buah-buahan untuk hidangan manis yang cepat dan sihat.

• Berpegang pada bijirin penuh: Tukar roti dan pasta yang ditapis dengan pasta gandum yang menyelerakan dan pilihlah roti multigrain gandum dan beras perang jika boleh. Juga pastikan untuk mencuba bijirin penuh lain, seperti farro, quinoa, barli, beri gandum dan oat. Bijirin ini lebih tinggi dalam serat, yang membantu melambatkan pembebasan gula darah ke dalam darah.

• Gunakan daging sebagai perasa. Sebilangan kecil bacon atau daging lembu boleh membungkus banyak rasa. Gunakan sedikit sahaja untuk membuat rebusan, tumis atau sos yang lebih lazat, dan banyakkan hidangan dengan sayur-sayuran dan bijirin penuh.

• Eksperimen dengan rasa. Cuba sayur baru setiap minggu, dan tukar rempah dan perasa anda untuk menambah variasi dan mengelakkan kebosanan.

Tambahan untuk dipertimbangkan

Penyelidikan mencadangkan bahawa suplemen tertentu mungkin berguna untuk penghidap hidradenitis suppurativa, tetapi sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen. Suplemen yang ditunjukkan untuk membantu dengan supuratif hidredenitis termasuk:

• Zink: Mineral ini mungkin bermanfaat dalam mengurangkan flare-up, tetapi penyelidikan dalam bidang ini adalah terhad. Terlalu banyak zink boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya, walau bagaimanapun, jadi adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini.

• Vitamin D: Nutrien ini dikenali untuk membantu memodulasi keradangan dalam badan. Kajian menunjukkan suplemen mungkin berguna untuk pesakit dengan hidradenitis suppuratif, terutamanya bagi mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah.

• Vitamin B12: Kajian telah menunjukkan korelasi antara pengambilan vitamin B12 dan simptom hidradenitis suppurativa yang lebih sedikit, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan mengapa ini mungkin berlaku.

Selain vitamin dan mineral, terdapat beberapa penyelidikan yang menjanjikan sedang dilakukan untuk meneroka peranan probiotik (mikroorganisma hidup yang boleh menggalakkan kesihatan usus) dalam menguruskan gejala keadaan kulit radang seperti hidradenitis suppurativa. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesyorkan probiotik.

Pertimbangan

Pemakanan Am

Diet Mediterranean dianggap sebagai salah satu diet paling sihat di dunia oleh pakar diet dan organisasi kesihatan.

Selain berpotensi memberi manfaat kepada mereka yang menghidap hidradenitis suppuravita, diet Mediterranean juga dipercayai dapat meningkatkan kesihatan jantung, mengimbangi gula dalam darah, memupuk fungsi otak yang lebih baik, dan menggalakkan penurunan berat badan.

Mengikuti diet Mediterranean telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko:

• Sindrom metabolik (sekumpulan penyakit yang membawa kepada penyakit jantung, diabetes, dan strok)
• Sesetengah kanser
• Kemurungan
• Kelemahan pada orang dewasa yang lebih tua

Kepraktisan

Melaksanakan diet Mediterranean tidak perlu bermakna menghabiskan banyak wang atau memasak makanan yang rumit. Tumpuan diet Mediterranean adalah pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin, kekacang, sumber protein tanpa lemak dan lemak sihat.

Tempat yang baik untuk bermula ialah membuat beberapa pertukaran mudah untuk memasukkan makanan yang digalakkan dalam diet Mediterranean, termasuk:

• Menukar mentega dengan minyak zaitun pada roti
• Bertukar kepada roti bijirin penuh
• Menukar bir dengan wain secara sederhana
• Menggantikan soda dengan air
• Memulakan atau mengakhiri setiap hidangan dengan salad untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda

Diet Mediterranean vs. Diet Lain

Tiada bukti untuk mencadangkan satu diet, termasuk diet Mediterranean, akan memberi manfaat kepada semua orang yang menghidap hidradenitis suppurativa. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa strategi diet berikut mungkin berkesan untuk mengurangkan gejala pada orang dengan keadaan ini:

• Mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat glisemik tinggi
• Mengelak atau menghapuskan tenusu
• Memotong yis pembuat bir (terdapat dalam bir dan roti)
• Meningkatkan pengambilan tumbuhan, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran

Diet Mediterranean memudahkan untuk menggabungkan strategi ini sambil meningkatkan pengambilan makanan anti-radang lain yang diketahui, seperti minyak zaitun, ikan dan bijirin penuh. Walau bagaimanapun, sebarang diet lain yang turut menggabungkan strategi ini juga boleh membantu.

Hidradenitis suppurativa boleh menjadi keadaan yang tidak selesa, menyakitkan, dan berpotensi memalukan. Punca sebenar penyakit ini tidak diketahui, tetapi beberapa faktor seperti berat badan dan diet mungkin memainkan peranan.

Jika anda atau orang yang anda sayangi sedang bergelut dengan hidradenitis suppurativa, mengamalkan diet Mediterranean mungkin merupakan langkah berkuasa yang boleh anda ambil dalam menguruskan gejala anda dan kembali berasa lebih yakin dan selesa dalam kulit anda sendiri.

Soalan Lazim