Ramai orang berfikir bahawa mereka sepatutnya membuang air besar setiap hari untuk mengelakkan sembelit, tetapi sebenarnya kekerapan normal berbeza-beza secara meluas bagi setiap orang, antara beberapa kali sehari hingga tiga kali seminggu.
Sembelit ditakrifkan sebagai membuang najis yang keras, kering atau mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus seminggu. Salah satu aduan pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat, sembelit menjejaskan kebanyakan orang pada satu ketika dalam hidup mereka.
Sesetengah orang mengalami sembelit jangka pendek, disebabkan oleh perubahan sementara dalam diet, perjalanan, tekanan, atau pembedahan, manakala yang lain mengalami sembelit kronik (berterusan selama beberapa minggu atau lebih lama).
Jika anda mengalami sembelit kronik, anda mungkin tahu bagaimana ia boleh menjejaskan kualiti hidup anda dengan ketara.
Walaupun sembelit boleh menjejaskan sesiapa sahaja, ia lebih biasa berlaku pada wanita dan pada orang yang berumur lebih dari 65 tahun. Ia juga cenderung berlaku semasa mengandung atau selepas bersalin, dan ia mungkin disebabkan oleh keadaan asas atau kesan sampingan ubat-ubatan (seperti ubat sakit opioid).
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-655046585-5849a4515f9b58dcccee291a.jpg)
Beberapa kajian mencadangkan bahawa makanan dan ubat-ubatan tertentu mungkin menawarkan beberapa faedah.
Makanan Serat Tinggi
Diet rendah serat mungkin memainkan peranan dalam sembelit. Terdapat dua jenis serat: serat larut dan tidak larut.
Serat tidak larut, yang melalui badan hampir tidak berubah, memberikan najis pukal dan tekstur lembut, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Makanan yang tinggi serat tidak larut termasuk bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba dedak, beras perang atau roti bijirin penuh.
Serat larut larut dalam air dan membentuk bahan seperti gel di dalam usus. Prun dan buah tin boleh ditambah ke dalam sarapan pagi atau dimakan sebagai snek.
Pilihan lain ialah taburkan satu sudu teh biji rami tanah di atas sebarang hidangan. Ia boleh didapati dalam bungkusan di kedai makanan kesihatan atau beberapa kedai runcit. Mereka mempunyai rasa yang lembut dan pedas.
Suplemen serat juga disediakan, yang paling popular ialah suplemen psyllium seperti Metamucil. Guar gum dan serat akasia juga popular.
Menambah serat pada diet anda secara beransur-ansur boleh membantu mengelakkan perut kembung dan gas. Selain itu, pastikan minum air yang mencukupi jika tidak serat boleh memberi kesan sebaliknya dan menyebabkan sembelit.
Senaman
Penting untuk pergerakan usus yang teratur, senaman merangsang pengecutan otot usus, mempercepatkan laluan najis.
Regimen senaman yang kerap, yang mungkin melibatkan berjalan kaki setiap hari, yoga, atau berenang, boleh membantu sistem pencernaan. Senaman juga membantu anda menguruskan tekanan, yang boleh meningkatkan penghadaman anda.
Pengambilan Cecair Mencukupi
Memastikan anda minum cecair yang mencukupi seperti air boleh membantu sesetengah orang yang mengalami sembelit. Cecair menjadikan pergerakan usus lebih lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
Kebanyakan orang yang sihat boleh memenuhi keperluan penghidratan mereka daripada tingkah laku minum biasa (seperti minum minuman semasa makan) dan dengan membiarkan dahaga menjadi panduan mereka. Jika anda terhidrat secukupnya, minum air tambahan mungkin tidak membantu melegakan sembelit anda.
Kita bukan sahaja mendapat cecair daripada air. Kopi, teh, jus, buah-buahan, sayur-sayuran, cecair yang digunakan dalam resipi dan makanan serta minuman lain semuanya dikira dalam pengambilan harian anda.
Probiotik
Probiotik, seperti Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus acidophilus, ialah organisma mikrob hidup yang secara semula jadi terdapat dalam saluran penghadaman.
Beberapa cara mereka dianggap menggalakkan kesihatan termasuk menyekat pertumbuhan bakteria yang berpotensi berbahaya, meningkatkan fungsi imun, meningkatkan halangan pelindung saluran pencernaan, dan membantu menghasilkan vitamin K.
Bukti awal menunjukkan bahawa suplemen probiotik boleh memperbaiki sembelit.“”
Satu kajian melihat kesan minuman probiotik yang mengandungi strain bakteria bermanfaat yang dipanggil Lactobacillus casei Shirota (65 mililiter sehari) atau plasebo pada orang yang mengalami sembelit kronik. Minuman probiotik menghasilkan peningkatan yang ketara dalam keterukan sembelit dan konsistensi najis.“”
Satu lagi kajian mengkaji keberkesanan satu lagi strain probiotik terhadap sembelit pada kanak-kanak dan mendapati tiada kesan.
Lapan puluh empat kanak-kanak berumur antara dua dan 16 tahun yang mengalami sembelit mengambil laktulosa (julap) serta suplemen probiotik yang mengandungi lactobacillus GG atau laktulosa sahaja. Selepas 12 dan 24 minggu, lactobacillus tidak lebih berkesan daripada laktulosa sahaja dalam merawat sembelit.“”
Laksatif perangsang
Banyak julap herba dan “teh dieter” adalah julap perangsang atau julap antrakuinon. Mereka termasuk herba seperti:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Teh Senna
- Buckthorn
Sesetengah herba ini, seperti senna, diluluskan sebagai rawatan bebas kaunter untuk sembelit. Walaupun ia bertujuan untuk rawatan jangka pendek, pada hakikatnya, orang mungkin menjadi bergantung kepada mereka dan menggunakannya selama berminggu-minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun pada satu masa untuk melakukan pergerakan usus yang teratur.
Adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan utama anda sebelum mengambil julap herba, dan ia tidak boleh digunakan lebih lama daripada seminggu melainkan di bawah pengawasan perubatan.
Penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan usus kehilangan keupayaan untuk bergerak sendiri, dan telah dikaitkan dengan cirit-birit kronik, ketoksikan hati, kekurangan kalium yang membawa kepada kelemahan otot, gangguan fungsi jantung dan kerosakan buah pinggang atau hati.
Terdapat juga perdebatan tentang keselamatan penggunaan jangka panjang senna dan peranannya dalam kanser kolorektal.“”
Maklum balas bio
Terapi biofeedback boleh membantu orang yang mengalami sembelit akibat disfungsi lantai pelvik, keadaan di mana otot lantai pelvik tidak berfungsi dengan baik. Ia berlaku akibat daripada keadaan seperti obesiti, pembesaran prostat, atau selepas bersalin.
Ahli terapi biofeedback mengajar cara untuk menyelaraskan otot yang digunakan untuk membuang air besar dengan lebih baik (otot anorektum dan lantai pelvis). Walaupun biofeedback hanya diterokai sebagai rawatan untuk jenis sembelit ini secara relatifnya baru-baru ini, hasilnya menjanjikan.
Sebagai contoh, satu kajian membandingkan biofeedback (satu sesi seminggu selama lima minggu) dengan julap (polietilena glikol 14.6 hingga 29.2 gram sehari) serta pendidikan pada orang yang mengalami disfungsi lantai pelvis yang kronik dan teruk. Semua peserta sebelum ini telah mencuba suplemen serat ditambah enema atau suppositori tetapi tidak bertindak balas.
Selepas enam bulan, sesi biofeedback adalah lebih berkesan daripada julap, dengan 43 daripada 54 (80 peratus) pesakit biofeedback berbanding 12 daripada 55 (22 peratus) pesakit yang dirawat julap melaporkan peningkatan yang besar. Faedah kelihatan bertahan sekurang-kurangnya dua tahun.
Akupresur
Akupresur adalah amalan penyembuhan tradisional yang melibatkan penggunaan tekanan jari pada titik akupunktur tertentu pada badan.
Titik yang sering disyorkan oleh pakar akupunktur untuk sembelit ialah “Usus Besar 4”. Walaupun ia belum dikaji untuk sembelit, ia adalah ubat rumah mudah yang mungkin berkesan untuk sesetengah orang.
Titiknya berada di tempat tertinggi otot antara ibu jari dan jari telunjuk apabila mereka dirapatkan. Awas: Perkara ini harus dielakkan semasa kehamilan.
Dengan ibu jari atau jari tengah anda pada sudut 90 darjah pada kulit, gunakan tekanan yang semakin meningkat secara beransur-ansur. Tahan selama tiga minit. Tekanan tidak sepatutnya menyakitkan atau tidak selesa.
jika anda merasakan keinginan untuk membuang air besar, jangan menangguhkan keinginan itu. Lebih lama anda berlengah apabila keperluan untuk membuang air besar berlaku, lebih banyak air diserap daripada najis dan semakin sukar untuk membuang air besar.
Terdapat banyak ubat yang dikatakan boleh membantu masalah sembelit, tetapi penting untuk berbincang dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan sebarang ubat untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
