Suplemen Semulajadi untuk Menyokong Sistem Imun

Sistem imun melibatkan pelbagai sel, tisu, dan organ yang bekerja bersama-sama untuk melindungi badan daripada badan asing, jangkitan dan penyakit lain. Walau bagaimanapun, sistem imun hanya boleh berfungsi pada tahap terbaik apabila nutrien yang mencukupi tersedia.

Terdapat pelbagai jenis suplemen semulajadi dan suplemen herba yang dikatakan membantu badan menguatkan keupayaannya untuk melawan penyakit. Suplemen diet melibatkan bentuk pekat pelbagai jenis nutrien dan bertujuan untuk meningkatkan tahap nutrien yang diserap oleh badan. Ia boleh termasuk vitamin, mineral, suplemen herba, asid amino dan enzim.

Vitamin dan Mineral

Empat vitamin yang penting dalam menyokong sistem imun ialah vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin B kompleks.

Vitamin C

Kekurangan vitamin C dalam diet dianggap menyebabkan seseorang lebih terdedah kepada penyakit. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, tetapi, menurut Oregon State University, tidak ada bukti penyelidikan klinikal yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa vitamin C boleh meningkatkan sistem imun dalam pencegahan keadaan seperti selesema biasa. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa semasa situasi yang sangat tertekan (seperti bagi mereka yang berlari maraton) suplemen vitamin C mengakibatkan insiden jangkitan saluran pernafasan atas yang lebih rendah.

Berhati-hati harus digunakan apabila mengambil suplemen vitamin C setiap hari. Badan hanya boleh menyerap begitu banyak vitamin C pada satu masa. Dos tinggi vitamin C yang diambil melalui mulut boleh mengakibatkan kesan sampingan seperti cirit-birit dan sakit perut, serta berpotensi mengganggu bacaan gula darah (glukometer normal) (instrumen yang biasa digunakan untuk mengukur gula dalam darah bagi mereka yang menghidap diabetes).

Kecuali doktor, yang berpengetahuan dalam penggunaan herba dan suplemen yang selamat memberikan cadangan (seperti apabila seseorang kekurangan vitamin C), mungkin lebih baik untuk mendapatkan tahap vitamin C harian anda daripada sumber makanan seperti buah kiwi, buah sitrus. , strawberi, lada benggala merah dan banyak lagi.

Perhatikan, jika suplemen vitamin C diambil, sebaiknya jarakkannya pada siang hari, bukannya mengambil keseluruhan dos harian sekaligus.

Vitamin B

Kajian manusia telah mendapati bahawa tahap vitamin B6 memberi kesan kepada tindak balas imun. Malah, badan memerlukan vitamin B untuk membuat sel imun. Terdapat beberapa ahli vitamin B kompleks yang diperlukan untuk menggalakkan pencegahan penyakit dengan meningkatkan sistem imun, termasuk pyroxidine (B6) tiamin (B1), riboflavin (B2) dan banyak lagi. Vitamin B ini penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat.

Makanan harus menjadi sumber utama vitamin B tetapi pelbagai faktor boleh menyebabkan kekurangan vitamin B; ini termasuk kekurangan diet yang pelbagai (termasuk sumber makanan yang kaya dengan vitamin B), mengambil ubat-ubatan tertentu dan banyak lagi. Melainkan seseorang itu mengalami kekurangan vitamin B, suplemen mungkin tidak diperlukan. Makanan seperti sayur-sayuran hijau, hati daging lembu, tuna, salmon, bijirin diperkaya, bawang, ayam dan sumber air sejuk ikan, dan kacang ayam adalah sumber vitamin B6 yang hebat.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Malah, kajian 2012 melihat beberapa kajian yang melaporkan tahap vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan jangkitan (seperti jangkitan saluran pernafasan). “”

Kajian plasebo dua buta (standard emas kajian penyelidikan perubatan) mendapati bahawa dos terapeutik vitamin D menyebabkan 42% lebih rendah kejadian jangkitan influenza. “”

Menurut kajian 2013 yang diterbitkan oleh jurnal DermatoEndocrinol, kekurangan vitamin D harus ditangani dengan:

1. Makan makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D (seperti produk tenusu diperkaya vitamin D, ikan berlemak [like tuna and salmon]kuning telur dan hati lembu)
2. Mendapat pendedahan yang wajar kepada matahari (cahaya matahari menggalakkan sintesis vitamin D dalam badan).
3. Mengambil suplemen vitamin D. ““

Sama seperti suplemen vitamin lain, berhati-hati harus digunakan sebelum mengambil vitamin D. Apabila diambil dalam dos yang tinggi, vitamin D boleh meningkatkan tahap kalsium dalam darah. Peningkatan kalsium ini boleh berbahaya dan mengakibatkan kesan sampingan yang serius. Juga, banyak ubat boleh mengganggu tahap vitamin D dan kalsium. Vitamin D hanya boleh diambil jika diluluskan oleh profesional penjagaan kesihatan.

Ambil perhatian, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berpengetahuan tentang suplemen semula jadi sebelum mengambil vitamin D (terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau mereka yang mengambil ubat).

Vitamin E

Walaupun terdapat beberapa aliran pemikiran yang menggalakkan penggunaan suplemen vitamin E; tetapi suplemen ini tidak ditemui untuk menyokong sistem imun dalam memerangi influenza. Di samping itu, suplemen vitamin E boleh memudaratkan dalam situasi tertentu (seperti untuk perokok).

Ini tidak bermakna vitamin E tidak baik untuk anda. Sebaliknya, ia menunjukkan bahawa sumber makanan adalah yang terbaik. Malah, menurut Harvard Health, “Amat penting untuk mengelak daripada mengambil suplemen vitamin E. Bukan sahaja terdapat sedikit kajian klinikal yang menunjukkan bahawa suplemen vitamin E memberi manfaat kepada kesihatan anda, ia mungkin berbahaya dalam beberapa situasi.”

Antioksidan (seperti yang terdapat dalam vitamin E) didapati memainkan peranan penting dalam sistem imun yang sihat. Vitamin E, telah didapati menghalang replikasi virus (pembentukan virus selepas jangkitan pada perumah). Mendapatkan vitamin E yang mencukupi dalam diet adalah cara terbaik untuk memastikan bekalan antioksidan yang kuat ini mencukupi. Makanan tinggi vitamin E termasuk kacang, biji, alpukat, minyak biji anggur dan bayam.

Unsur surih

Unsur surih ialah mineral yang terdapat dalam jumlah yang sangat kecil dalam tisu manusia, termasuk:

• besi
• Zink
• Mangan
• Selenium
• Chromium

Jumlah unsur surih yang mencukupi diperlukan untuk berfungsi dengan cekap sistem imun. Semasa selesema yang dibeli, adalah perkara biasa bahawa pengambilan unsur surih tidak mencukupi. Ini boleh disebabkan oleh kurang selera makan atau disebabkan oleh gejala seperti muntah. Semasa keadaan ini, (dan situasi lain) pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan suplemen unsur surih.

Probiotik

Probiotik ditakrifkan sebagai mikroorganisma hidup yang menawarkan manfaat kesihatan apabila dimakan dalam jumlah yang mencukupi sebagai sebahagian daripada makanan.“Probiotik, kadangkala dirujuk sebagai “bakteria baik,” hidup dalam usus, menggalakkan kesihatan usus. Terdapat hubungan yang sangat kuat dengan kesihatan usus dan sistem imun seseorang. Malah, kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Current Opinions in Gastroenterology melaporkan bahawa beberapa sebatian yang diperoleh daripada probiotik memudahkan kesan immunoregulatory-dengan kata lain, ia membantu badan mengawal sistem imun.“”

Probiotik khusus, termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces, telah dikaji secara meluas. Apabila digabungkan, probiotik ini didapati menggalakkan penjanaan sel T.“Walau bagaimanapun, keupayaan mereka untuk membantu sistem imun mengawal dirinya sendiri belum dinilai.“”

Secara umum, anda harus mempertimbangkan untuk memilih probiotik yang mempunyai:

• sekurang-kurangnya satu bilion koloni membentuk unit
• mengandungi Lactobacillus, Bifidobacterium, atau Saccharomyces boulardii (tiga daripada probiotik yang paling biasa dikaji).

Makanan Tambahan Herba

Echinacea

Walaupun terdapat banyak suplemen herba, Echinacea adalah yang paling popular yang dikatakan dapat meningkatkan sistem imun. Tumbuhan ubatan ini mengandungi fitokimia, iaitu sebatian dengan aktiviti biologi yang penting. Echinacea telah digunakan selama bertahun-tahun dalam perubatan tradisional. Polifenol yang dihasilkan oleh tumbuhan herba ini terdiri daripada antioksidan yang paling banyak dalam diet manusia.

Kajian tentang manfaat kesihatan Echinacea bercampur-campur, mendakwa bahawa Echinacea tidak berkesan dan berkesan untuk meningkatkan sistem imun. Kebanyakan ketidakkonsistenan dalam data kajian berpunca daripada kekurangan ujian yang ketat.“”

Langkah berjaga-berjaga

Pertimbangan utama yang perlu diingat apabila mengambil apa-apa jenis suplemen semulajadi untuk meningkatkan sistem imun ialah suplemen boleh berinteraksi dengan buruk dengan ubat preskripsi dan tanpa kaunter, serta dengan suplemen semulajadi atau herba lain. Mereka juga boleh menambahkan masalah kesihatan tertentu.

Malah, sesetengah suplemen yang kelihatan sangat tidak berbahaya, seperti vitamin, tidak boleh digunakan dalam keadaan tertentu. Satu contoh ialah suplemen vitamin C, yang harus dielakkan pada mereka yang mempunyai batu karang.

Penggunaan makanan tambahan yang selamat dan berkesan harus dipandu oleh penyedia penjagaan kesihatan yang berpengetahuan dalam penggunaan herba dan suplemen yang sesuai.

Petua Meningkatkan Sistem Imun Secara Semulajadi

Secara umum, makan pelbagai jenis makanan segar—dan berwarna-warni—seharusnya menjadi barisan pertahanan pertama anda dalam melindungi sistem imun anda dan mendapatkan nutrien yang betul.“Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, pastikan anda makan makanan yang kaya dengan nutrien seperti kacang, kekacang, yogurt dan sumber protein tanpa lemak.

Minum banyak air juga penting. Kekal terhidrat boleh membantu meningkatkan sistem imun anda kerana air membolehkan badan menghasilkan cecair limfa. Sistem limfa membawa sel darah putih—yang mengenali dan memusnahkan kuman—ke pelbagai lokasi dalam badan.“”

Suplemen semulajadi seperti vitamin dan nutrien lain harus digunakan untuk mengisi jurang dalam diet anda, bukan sebagai sumber nutrien utama. Nutrien daripada makanan keseluruhan lebih mudah didapati untuk digunakan oleh badan anda; tetapi pelbagai faktor boleh mengurangkan nutrien seseorang. Salah satu faktor tersebut ialah ubat-ubatan, lihat carta kekurangan nutrien akibat ubat berguna ini untuk melihat sama ada ubat yang anda ambil boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu. Jika anda mengenal pasti ubat yang anda gunakan, pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan, yang berpengetahuan dalam penggunaan suplemen semulajadi, mengenai dos terbaik, masa terbaik untuk mengambil suplemen, atau sama ada sebarang ubat lain yang anda ambil mungkin berinteraksi dengan vitamin (atau suplemen semula jadi lain).