Darah Tinggi dan PCOS

Wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCOS) mempunyai risiko hipertensi yang lebih tinggi. Dirujuk sebagai “pembunuh senyap” kerana kebanyakannya tiada tanda amaran, hipertensi (tekanan darah tinggi) tidak boleh dipandang ringan.

Data yang diperoleh daripada Kajian Jantung Dallas menunjukkan bahawa penghidap PCOS mempunyai prevalens tekanan darah tinggi yang lebih tinggi, tanpa mengira kaum atau etnik.

Jika tidak dikawal, tekanan darah tinggi boleh merosakkan saluran darah dan organ. Komplikasi tekanan darah tinggi termasuk masalah penglihatan, kerosakan buah pinggang, serangan jantung, atau strok. Mengetahui dan mengurangkan faktor risiko anda boleh membantu anda meminimumkan risiko anda.

Faktor-faktor risiko

Terdapat banyak faktor risiko untuk tekanan darah tinggi.

Ini termasuk:

• Mengambil diet tinggi natrium (garam)
• Menjadi seorang perokok
• Kurang aktiviti fizikal
• Berat badan berlebihan
• Umur bertambah
• Menjadi Afrika-Amerika
• Tekanan
• Rintangan insulin
• Sejarah keluarga
• Kemurungan
• Pengambilan alkohol yang berlebihan
• Mempunyai keadaan perubatan lain seperti kolesterol tinggi, rintangan insulin atau diabetes jenis 2
• Ubat-ubatan tertentu

Mengukur Tekanan Darah

Tekanan darah diukur dengan menggunakan manset tekanan darah. Penyedia penjagaan kesihatan terlatih akan menggunakan stetoskop untuk mendengar bacaan tekanan darah anda. Peranti elektronik juga boleh digunakan di rumah untuk memantau tekanan darah.

• Nombor “atas” menunjukkan tekanan darah sistolik anda. Ini adalah ukuran tekanan dalam arteri anda semasa jantung anda berdegup.
• Bacaan diastolik atau “nombor bawah,” adalah gambaran tekanan darah anda apabila jantung anda berehat di antara degupan.

Jika ukuran membaca 110 sistolik dan 70 diastolik, ia akan digambarkan sebagai “110 lebih 70” atau ditulis sebagai “110/70 mmHg.”

Mendiagnosis Hipertensi

Tekanan darah anda ditakrifkan sebagai normal atau tinggi.

Berikut adalah tahap cutoff, menurut Pusat Kawalan Penyakit:

Biasa:

• Sistolik: kurang daripada 120 mmHg
• Diastolik: kurang daripada 80mmHg

Dinaikkan:

• Sistolik: 120–129 mmHg
• Diastolik: kurang daripada 80mmHg

Hipertensi peringkat 1:

• Sistolik: 130-139mmHg
• Diastolik: 80-89 mmHg

Hipertensi peringkat 2:

• Sistolik: 140 mmHg atau lebih tinggi
• Diastolik: 90 mmHg atau lebih tinggi

Bacaan tekanan darah lebih tinggi daripada 180/120 mungkin dianggap sebagai krisis hipertensi, memerlukan rawatan perubatan. Jika ini berlaku, hubungi doktor anda dengan segera.

Pencegahan

Mencegah tekanan darah tinggi bermula dengan menjalani gaya hidup sihat. Mengekalkan berat badan anda, mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara rutin adalah semua tindakan yang boleh anda lakukan sekarang untuk mengurangkan peluang anda mendapat tekanan darah tinggi.

Rawatan

Berhenti merokok jika anda merokok, menurunkan berat badan, mengehadkan alkohol, dan meningkatkan senaman adalah perubahan gaya hidup yang boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Dan, apa yang anda makan boleh menjejaskan tekanan darah anda.

Kurangkan Makan Garam

Kebanyakan orang Amerika makan lebih banyak natrium daripada apa yang disyorkan. Orang Amerika harus makan tidak lebih daripada 1,500 mg sehari (itu hanya lebih sedikit daripada setengah sudu teh garam!), Menurut Persatuan Jantung Amerika. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk hidangan restoran mengandungi natrium bernilai sehari.

Selain makan di luar, sumber utama natrium adalah makanan yang disediakan, makanan beku, makanan dalam tin, dan sudah tentu, menggunakan shaker garam. Membaca label makanan dan memasak lebih banyak makanan di rumah supaya anda mengawal jumlah garam yang ditambahkan pada makanan anda boleh membuat perbezaan.

Tambah Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Ya, memang ada sebab untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda: ia membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi nutrien seperti magnesium, kalsium, dan kalium, yang berfungsi untuk mengatasi kesan natrium yang tinggi dalam badan kita.

Diet DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) adalah bukti bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangkan tekanan darah dalam PCOS. Dalam satu kajian, orang dengan PCOS yang mengikuti diet DASH melihat peningkatan yang ketara pada tekanan darah mereka, serta kehilangan lemak perut. Peningkatan ketara dalam rintangan insulin dan penanda keradangan juga ditunjukkan.

Diet DASH mengesyorkan 4 hingga 5 hidangan setiap hari kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran.

Menekankan Kacang, Biji, dan Kekacang

Diet DASH adalah berasaskan tumbuhan, dengan penekanan pada memasukkan 4 hingga 5 hidangan seminggu pelbagai kacang, biji dan kekacang (lentil dan kacang). Makanan ini menyediakan sumber serat yang baik, dan ia mengandungi magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah.

Jangan Lupakan Lemak!

Asid lemak omega-3 seperti yang terdapat dalam ikan berlemak, kacang, alpukat, dan minyak zaitun mempunyai kesan menurunkan tekanan darah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension membandingkan diet minyak zaitun yang kaya dengan polifenol dengan diet yang tidak mengandungi sebarang polifenol dan kesannya terhadap tekanan darah. Selepas empat bulan, kumpulan minyak zaitun dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Ubat untuk Merawat Darah Tinggi

Jika campur tangan diet dan gaya hidup tidak berkesan, atau jika anda masih mengalami tekanan darah tinggi, doktor anda boleh menetapkan ubat antihipertensi untuk membantu anda mengawalnya.

Pelbagai jenis ubat boleh digunakan, termasuk diuretik, penyekat saluran kalsium, perencat ACE, atau penyekat beta.

Diuretik

Diuretik menyebabkan badan anda mengeluarkan lebihan garam dan air, membantu menurunkan tekanan darah. Spironolactone, sebagai contoh, ialah diuretik penjimat kalium yang biasanya ditetapkan untuk penghidap PCOS. Bukan sahaja spironolactone boleh menurunkan tekanan darah, tetapi ia juga boleh membantu dengan gejala hirsutisme yang tidak diingini, seperti pertumbuhan rambut yang berlebihan.

Satu lagi jenis diuretik yang biasa digunakan untuk merawat hipertensi termasuk diuretik thiazide, seperti hydrochlorothiazide.

Penyekat Beta

Penyekat beta berfungsi dengan menyekat hormon adrenalin epinefrin untuk mengurangkan tekanan darah anda. Mereka juga memperlahankan degupan jantung anda.

Perencat ACE

Perencat ACE mengendurkan saluran darah anda supaya jantung anda tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah melalui saluran sempit.

Penyekat Saluran Kalsium

Penyekat saluran kalsium merendahkan tekanan darah dengan menghalang kalsium daripada memasuki otot jantung dan saluran darah, yang membolehkan otot ini berehat—menurunkan tekanan darah anda. Sesetengah penyekat saluran kalsium juga menurunkan kadar denyutan jantung.

Kerana anda biasanya tidak dapat merasakan simptom tekanan darah tinggi, adalah penting untuk anda membuat susulan dengan pembekal perubatan anda untuk pemeriksaan biasa sepanjang tahun jika anda menghidap PCOS. Bincangkan pemantauan tekanan darah di rumah dengan mereka kerana ini mungkin alat yang berguna untuk anda memantau tekanan darah anda mengikut masa, bukan hanya semasa lawatan pejabat. Menggunakan strategi gaya hidup boleh membantu mencegah dan merawat tekanan darah tinggi.