Mengapa Sangat Sukar untuk Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS

Jika anda mempunyai sindrom ovari polikistik (PCOS) dan sukar untuk menurunkan berat badan, anda tidak bersendirian. Lebih separuh daripada penghidap PCOS mempunyai berat badan berlebihan.

Nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka yang mempunyai PCOS ini tahu ia tidak semudah itu atas pelbagai sebab—beberapa daripadanya berpunca daripada sindrom itu sendiri.

Artikel ini menerangkan sebab mengapa lebih sukar untuk menurunkan berat badan dengan PCOS.

Badan Anda Dalam Mod Penyimpanan Lemak

Insulin ialah hormon yang mengangkut glukosa—sumber bahan api utama badan anda—dari aliran darah anda ke dalam sel anda, di mana ia boleh digunakan sebagai tenaga.

PCOS menjejaskan rembesan dan penggunaan insulin badan anda. Sel anda menjadi tahan terhadap isyarat insulin, mendorong pankreas anda menghasilkan lebih banyak insulin. Ini dikenali sebagai rintangan insulin atau toleransi glukosa terjejas.

Terlalu banyak insulin menggalakkan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan, kebanyakannya di bahagian tengah badan anda.

Pilihan rawatan untuk PCOS biasanya bertujuan untuk mengurangkan tahap insulin dan melibatkan pengubahsuaian diet, senaman, ubat-ubatan dan/atau makanan tambahan.

Awak Lebih Lapar

Sebagai sebahagian daripada menggalakkan penyimpanan lemak, insulin bertindak sebagai hormon perangsang selera makan. Keinginan yang kuat, sengit, malah mendesak dilaporkan pada wanita yang tahan insulin.

Tahap insulin yang tinggi boleh menjelaskan mengapa sesetengah orang dengan PCOS mengalami lebih banyak kelaparan.

Jika tidak diuruskan, mengidam boleh mensabotaj malah tabiat pemakanan yang terbaik, membawa kepada penggunaan kalori yang lebih tinggi dan penambahan berat badan.

Makan dengan kerap, termasuk protein yang mencukupi dengan makanan, dan mengelakkan makanan manis adalah cara yang berguna untuk mengurangkan keinginan.

Hormon Pengawal Selera Makan Terjejas

Satu lagi faktor yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan sukar bagi penghidap PCOS ialah peraturan hormon yang tidak normal terhadap selera makan dan rasa kenyang.

Tahap hormon yang mengawal selera makan ghrelin, cholecystokinindan leptin telah terbukti terjejas pada wanita dengan PCOS.

Tahap disfungsi hormon ini boleh merangsang rasa lapar pada penghidap PCOS. Itu menggalakkan anda untuk makan lebih banyak dan menjadikannya sukar untuk menguruskan berat badan.

Diet Anda Meningkatkan Gula Darah Anda

Jika anda telah memerhatikan diet anda dan masih tidak nampak berat badan anda hilang, ia mungkin jenis makanan yang anda makan.

Kajian 2010 membandingkan dua kumpulan wanita dengan PCOS. Kedua-duanya makan jumlah kalori yang sama dan menggunakan pengagihan makronutrien yang sama (50% karbohidrat, 23% protein, 27% lemak, 34 gram serat).

Di mana mereka berbeza adalah indeks glisemik (GI) makanan yang mereka makan. Indeks glisemik menunjukkan berapa banyak setiap makanan meningkatkan gula darah.

Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet rendah GI menunjukkan peningkatan tiga kali ganda dalam insulin dan mempunyai keteraturan haid yang lebih baik daripada wanita yang tidak.

Penemuan ini menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap insulin yang tinggi mungkin dapat menurunkan lebih banyak berat badan berikutan diet indeks glisemik rendah.

Anda Memerlukan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayuran

Tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi juga boleh menjejaskan penurunan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan PCOS yang mengikuti Rancangan Pemakanan Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi—lebih dikenali sebagai diet DASH—menunjukkan peningkatan dalam insulin dan kehilangan lemak perut.

Diet DASH terdiri daripada 52% karbohidrat, 18% protein, dan 30% jumlah lemak. Ia kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan produk tenusu rendah lemak.

Anda Menghidapi Apnea Tidur Obstruktif

Wanita dengan PCOS mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk apnea tidur obstruktif berbanding wanita tanpa keadaan ini.

Apnea tidur obstruktif berlaku apabila terdapat penyumbatan saluran pernafasan atas yang menyebabkan kekurangan oksigen semasa tidur. Ini mengakibatkan mengantuk pada siang hari, tekanan darah tinggi, dan penambahan berat badan.

Walaupun berat badan berlebihan adalah faktor penyumbang utama kepada apnea tidur, tahap androgen yang tinggi (hormon seperti testosteron) yang dilihat dalam PCOS, dipercayai memainkan peranan dalam mempengaruhi reseptor tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan rintangan insulin dan penambahan berat badan.

Lebih teruk apnea tidur, lebih tinggi risiko toleransi glukosa terjejas.

Itulah sebabnya disyorkan bahawa semua wanita dengan PCOS diperiksa untuk apnea tidur obstruktif dan menerima rawatan yang sewajarnya jika didiagnosis.

Ringkasan

PCOS boleh menjadikan badan anda tahan terhadap insulin, menyebabkan pankreas anda menghasilkan lebih banyak hormon. Insulin tambahan itu menggalakkan penyimpanan lemak dan meningkatkan rasa lapar, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Hormon lain yang mengawal rasa lapar dan kenyang juga boleh terjejas dengan PCOS.

Untuk membantu penurunan berat badan, pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan makan makanan berkhasiat. Memilih makanan indeks glisemik rendah boleh membantu.

Ia boleh mengecewakan apabila PCOS menyukarkan penurunan berat badan. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan, buat temu janji dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar diet yang berpengalaman dalam kaunseling penghidap PCOS.