Hidup dengan kesakitan kronik adalah perjuangan yang berterusan. Ia memberi kesan kepada setiap bidang kehidupan anda, daripada mengurus tugasan seharian kepada perhubungan dan pekerjaan anda. Ia memberi tekanan kepada anda secara fizikal, mental, dan emosi.
Berjuta-juta orang hidup dengan kesan sakit kronik setiap hari.“Walaupun ubat-ubatan dan rawatan lain boleh membantu, ia selalunya tidak mencukupi untuk mengawal semua gejala dan memulihkan kehidupan anda. Apabila sakit kronik tidak dirawat dengan baik, hidup dengannya boleh berasa tidak tertanggung.
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock_69019991_MEDIUM-57964fbc5f9b58461fce2d90.jpg)
Kesan Sakit Kronik
Hidup dengan kesakitan kronik mengehadkan apa yang boleh anda lakukan. Dalam sesetengah kes, ia boleh membawa kepada apa yang dikenali sebagai sindrom tidak digunakan, yang pada asasnya adalah cara perubatan untuk mengatakan “guna atau hilangkannya.”
Ia masuk akal, walaupun. Anda berwayar untuk mengelakkan kesakitan, jadi anda tidak melakukan perkara yang membawa kepadanya. Tetapi bagaimana pula apabila kebanyakan perkara yang anda lakukan meningkatkan kesakitan anda? Akhirnya, anda menjadi lemah dan kehilangan stamina anda, yang menjadikan aktiviti lebih sukar dan lebih cenderung menyakitkan, dan lingkaran menurun berterusan.
Keadaan psikologi anda memainkan peranan yang besar dalam kesan sakit kronik pada hidup anda. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami sakit kronik, anda mungkin menyedari kerengsaan, kemarahan, kemurungan dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Kesan sampingan psikologi hidup dengan kesakitan kronik boleh melemahkan seperti kesakitan itu sendiri.“Inilah yang menjadikan sakit kronik seperti keadaan yang kompleks.
Lapan langkah yang digariskan di sini boleh membantu anda hidup lebih baik walaupun anda mengalami kesakitan kronik.
Langkah 1: Membangunkan Kemahiran Menghadapi
Walaupun anda mungkin melihat gambaran yang suram apabila anda berfikir untuk hidup dengan kesakitan kronik, perlu diingat bahawa ini adalah senario terburuk. Pada hakikatnya, ramai orang terus menjalani kehidupan yang sihat dan produktif walaupun mengalami kesakitan.
Ini kerana mereka telah menemui cara untuk mengatasi kesakitan, selalunya melalui gabungan ubat-ubatan, rawatan alternatif, perubahan gaya hidup, dan kemahiran mengatasi yang positif.
Langkah 2: Bersenam
Jangan kehilangannya; gunakannya!
Tidak bergerak adalah tidak baik untuk badan anda dan boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau ahli terapi fizikal tentang program senaman selamat yang sesuai untuk anda. Ia harus ditujukan kepada tahap kecergasan semasa anda dan mengambil kira semua diagnosis anda.
Jangan hanya fikir gim, sama ada. Anda boleh bersenam di rumah sendiri atau dengan penstriman video atau DVD, atau anda boleh mencari kelas senaman pemulihan di kawasan anda.
Apabila anda hidup dengan kesakitan kronik, senaman membantu anda mengekalkan mobiliti anda. Ia juga memastikan otot anda aktif dan sendi anda fleksibel, yang boleh membantu meringankan gejala dan kesan sakit kronik.
Senaman yang kerap juga menghalang sindrom tidak digunakan, keadaan di mana otot menjadi lemah akibat tidak aktif. Otot yang lemah lebih terdedah kepada kesakitan dan juga boleh menyebabkan kecederaan lain.
Dapatkan bimbingan daripada pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum anda bermula. Anda ingin memastikan anda melakukan jenis senaman yang betul supaya anda tidak memudaratkan lagi.
Bersenam Dengan Sakit Kronik
- 6 Senaman untuk Melegakan Sakit Belakang
- Cara Bersenam Dengan Arthritis
- Bersenam dengan Selamat Dengan Fibromyalgia & ME/CFS
- Latihan yang Perlu Dilakukan dan Dielakkan Dengan Sciatica
Langkah 3: Cari Ubat yang Tepat
Anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat sebelum anda mencari yang terbaik untuk menguruskan kesakitan anda. Walaupun boleh mengecewakan untuk mencuba preskripsi yang berbeza, pensampelan pelbagai akhirnya boleh membawa anda kepada kawalan kesakitan yang lebih baik.
Anda mungkin bimbang tentang mengambil ubat sepanjang hayat anda, serta hidup dengan kesan sampingannya. Anda juga mungkin bimbang tentang ketagihan ubat penahan sakit.
Walaupun kebanyakan ubat sakit adalah selamat dan berkesan apabila diambil dengan betul, anda harus menyatakan sebarang kebimbangan kepada pengamal anda. Dia boleh membantu anda menimbang kelebihan berbanding keburukan serta menerangkan sepenuhnya risiko yang berkaitan dengan mengambilnya.
Jika anda menghadapi masalah dengan ubat anda, tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang membuat perubahan. Menghentikan atau menukar ubat sakit anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak dijangka yang mungkin lebih teruk, atau bahkan berbahaya.
Langkah 4: Cuba Rawatan Pelengkap dan Alternatif
Digunakan secara bersendirian atau digabungkan dengan ubat-ubatan, perubatan pelengkap dan alternatif (CAM) boleh menjadi alat yang berkuasa dalam belajar hidup dengan kesakitan kronik.
Contoh CAM yang biasa digunakan untuk sakit kronik termasuk:
- Terapi urut
- Terapi magnet
- Perubatan tenaga, seperti Reiki
- Akupunktur
- Ubat herba
- Kesedaran
- Bekam
Langkah 5: Belajar untuk Bersantai
Tekanan menyebabkan ketegangan otot, yang boleh meningkatkan jumlah kesakitan yang anda rasa. Membenarkan otot berehat mengurangkan ketegangan dan mengurangkan sensasi kesakitan. Belajar untuk merehatkan badan anda boleh membantu anda mengawal kesakitan anda tanpa menggunakan ubat tambahan.
Relaksasi ialah alat pengurusan kesakitan yang boleh digunakan sendiri, atau digabungkan dengan rawatan lain. Pendekatan yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan otot, yang boleh meningkatkan keamatan kesakitan kronik, termasuk:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Meditasi
- Imejan berpandu
Manfaat tambahan yoga, tai chi dan qigong ialah mereka melakukan tugas berganda: melegakan tekanan sambil menyediakan senaman sederhana dan lembut.
Langkah 6: Dapatkan Bantuan
Jangan cuba lakukan semuanya sendiri. Tidak rugi untuk mendapatkan sedikit bantuan dari semasa ke semasa, terutamanya pada hari-hari paling sukar anda.
Menjadi pewakil yang baik. Biarkan jiran anda mengambil sesuatu di kedai untuk anda, atau minta ibu anda mengawasi anak-anak, atau minta anak-anak membantu kerja rumah. Luangkan sedikit masa untuk berehat atau menyelesaikan kerja-kerja kecil yang tidak akan memburukkan lagi kesakitan anda.
Langkah 7: Dapatkan Sokongan
Dua daripada 10 rakyat Amerika telah mengalami kesakitan kronik pada satu ketika dalam hidup mereka.“Kemungkinan seseorang yang rapat dengan anda memahami dengan tepat bagaimana hidup dengan kesakitan kronik. Anda berdua mungkin mendapat manfaat dengan bercakap tentang dan berkongsi perjuangan anda.
Kumpulan sokongan juga boleh menjadi hebat. Rakan sebaya anda bukan sahaja mempunyai nasihat dan petua tentang teknik dan produk yang berkesan untuk mereka, tetapi mereka juga boleh menjadi telinga yang bersimpati apabila anda perlu bercakap.
Langkah 8: Lakukan Penyelidikan Anda Sendiri
Beberapa tapak web wujud semata-mata untuk memberikan maklumat tentang sakit kronik, dan banyak lagi yang berkaitan dengan penyakit dan kecederaan tertentu. Laman web ini merupakan sumber yang bagus untuk maklumat am serta berita tentang ubat-ubatan dan rawatan. Banyak tapak menawarkan ulasan buku juga.
Menjaga diri anda dimaklumkan dan dididik tentang keadaan anda boleh membantu anda mengekalkan kualiti hidup yang baik semasa hidup dengan kesakitan kronik.
Berikut ialah beberapa tempat yang baik untuk bermula:
- VerywellHealth
- Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC)
- Yayasan Arthritis
- Persatuan Fibromyalgia & Sakit Kronik Kebangsaan
