Jika anda seperti saya, anda rasa ingin membuang protokol—duduk di kerusi, tahan sakit—ke luar tingkap apabila belakang anda sakit. Anda hanya mahu berbaring telentang dan biarkan ketegangan otot hilang.
Nah, kini anda boleh—dengan menggunakan kedudukan “baring cangkuk”. (Jangan biarkan bos anda melihat anda.)
Berbaring cangkuk sering disyorkan sebagai cara terbaik untuk merehatkan otot belakang.
Dan ini adalah kedudukan yang mudah untuk diandaikan: Hanya berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai.“Kedudukan ini juga dirujuk sebagai “kedudukan rehat yang membina.” Nama ini menggambarkan hakikat bahawa kedudukan itu memberi anda peluang untuk berehat secara fizikal—sambil-sambil pada masa yang sama memastikan minda anda sentiasa terjaga.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Depositphotos_22101999_original-568d3afb5f9b586a9e945308.jpg)
Posisi baring cangkuk alternatif ialah kedudukan di mana anda meletakkan betis anda di atas kerusi, katil atau permukaan lain yang dinaikkan yang tinggi dan cukup besar untuk menyokong kaki dan kaki anda. Nama lain untuk variasi ini ialah kedudukan “90-90”.““Sembilan puluh sembilan puluh” merujuk kepada sudut yang dibuat oleh pinggul dan lutut anda. Jika anda menggunakan yang ini, pastikan anda memeriksa sama ada lutut dan pinggul anda benar-benar membentuk sudut tepat. 90-90 membantu menyelaraskan sendi anggota bawah dan punggung bawah anda dalam neutral, yang seterusnya, membantu melegakan ketegangan otot dan menghilangkan ketegangan belakang.
Kesan Hook Lying pada Pergerakan Tulang Belakang
Secara umum, apabila lutut anda bengkok, tulang belakang anda cenderung untuk melentur. Tetapi dalam kedudukan berbaring cangkuk, flex mungkin akan menjadi sangat minimum. Sama sahaja, jika anda mempunyai masalah cakera, pembohongan cangkuk boleh membawa gejala. Jika ia berlaku, hentikan aktiviti; berbaring cangkuk mungkin bukan kedudukan untuk anda.
Untuk membantu menyokong belakang anda semasa cangkuk berbaring, anda mungkin berfikir tentang mengendurkan otot paha depan anda, yang terletak di bahagian hadapan sendi pinggul anda. Biarkan sahaja berat peha anda tenggelam terus ke dalam soket pinggul anda. (Jika lutut dan terutamanya pinggul anda benar-benar dalam sudut 90 darjah, ini sepatutnya boleh diakses dengan mudah.) Berat kaki anda ke pinggul anda boleh membantu anda mengekalkan kecondongan kecil (diinginkan untuk postur yang baik dan kesihatan belakang) bahagian depan anda. pelvis, yang mempunyai kesan melengkung sedikit bahagian bawah punggung anda.
Jika anda menghidap arthritis tulang belakang, sakit facet atau keadaan lain di mana anda berasa lebih sakit atau kerengsaan apabila bahagian bawah belakang anda dipanjangkan (melengkung),“sila pantau tahap keselesaan anda semasa anda bekerja dengan teknik paha tenggelam yang diterangkan di atas. Adalah penting untuk berhenti jika ia menyebabkan sebarang kesakitan. Sebabnya: Lengkungan belakang (walaupun dalam jumlah kecil) boleh membuat gejala yang dikaitkan dengan jenis keadaan ini lebih teruk. Ngomong-ngomong, kebanyakan masa arthritis dan sakit sendi facet sama dengan masalah yang terletak di bahagian belakang tulang belakang atau vertebra.
Sekarang setelah anda memahami selok-belok posisi baring cangkuk, tarik kerusi dan lepaskan beban! Otot belakang anda mungkin berterima kasih kerananya.
