Suplemen Probiotik Terbaik untuk IBS

Peranan bakteria usus dalam permulaan dan penyelenggaraan sindrom usus besar (IBS) adalah topik yang menarik untuk saintis. Walaupun penyelidikan masih terhad, suplemen probiotik sedang dikaji di seluruh dunia untuk melihat sama ada ia berpotensi mengurangkan gejala IBS.

Usus besar anda dipenuhi dengan beribu-ribu jenis bakteria, sering dirujuk sebagai flora usus. Mempunyai keseimbangan yang menggalakkan dalam mikrobiom usus anda diketahui dapat membantu badan anda berfungsi secara optimum dan kekal sihat.

Probiotik kadangkala dipanggil bakteria “mesra”. Adalah dipercayai bahawa mereka menyokong sistem imun dan pencernaan dengan memastikan bakteria usus “tidak mesra” terkawal. Apabila bakteria tidak mesra mendominasi (disbiosis usus), adalah dipercayai bahawa keradangan berkembang dan boleh menyebabkan gejala fizikal.

Mengambil suplemen probiotik boleh membantu mengekalkan tahap bakteria yang lebih tinggi dalam usus sambil mengurangkan tahap bakteria yang tidak membantu. Jika anda mempunyai IBS, mempunyai flora usus yang seimbang boleh membantu menguruskan gejala anda.

Faedah Kesihatan

Mempelajari penggunaan probiotik untuk IBS adalah rumit kerana sukar untuk membuat perbandingan antara spesies bakteria yang diketahui dalam mikrobiom usus manusia (sekitar seribu). Tambahan pula, penyelidik masih belum mengenal pasti semua bakteria dalam usus manusia dan mereka juga tidak pasti apa yang dilakukan oleh setiap jenis.

Apabila penyelidik ingin menentukan sama ada probiotik boleh membantu keadaan tertentu, reka bentuk kajian akan mempengaruhi cara penemuan ditafsirkan.

Sebagai contoh, jika penyelidik ingin melihat sama ada probiotik mengurangkan sakit perut pada penghidap IBS, mereka boleh menyediakan percubaan terkawal rawak. Para penyelidik akan mengumpulkan dua kumpulan orang dengan IBS. Satu kumpulan akan diberi suplemen probiotik dan satu lagi akan mendapat plasebo (pil gula tanpa ubat aktif).

Kajian itu juga boleh menjadi “double-blind,” yang bermaksud bahawa peserta mahupun penyelidik tidak mengetahui kumpulan mana yang diberi probiotik “sebenar”. Kaedah ini membantu penyelidik menentukan sama ada peserta mengalami kesan plasebo.

Kajian probiotik dan IBS tidak selalu menggunakan kaedah ini. Walau bagaimanapun, yang nampaknya menghasilkan hasil yang lebih berkualiti kerana proses yang ketat.

Keputusan kajian probiotik untuk IBS telah bercampur-campur. Sesetengahnya telah menunjukkan kesan positif probiotik pada simptom manakala yang lain mendapati sedikit atau tiada perbezaan.

Suplemen probiotik mungkin:

• Mengurangkan sakit perut
• Mengurangkan kembung perut dan gas
• Memperbaiki gejala IBS secara keseluruhan
• Normalkan kekerapan pergerakan usus

Bagaimana Mereka Bekerja

Penyelidik telah menyedari bahawa dalam beberapa kes, keseimbangan bakteria dalam usus orang dengan IBS kelihatan berbeza daripada seseorang tanpa keadaan itu. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada ketidakseimbangan menyebabkan gejala IBS-atau jika IBS menyebabkan ketidakseimbangan.

Mengambil suplemen probiotik (dengan itu meningkatkan bilangan bakteria mesra dalam usus besar) boleh membantu gejala IBS dalam beberapa cara:

• Menormalkan motilitas usus
• Mengurangkan bakteria “tidak mesra”.
• Mengurangkan hipersensitiviti visceral
• Membasmi pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil (SIBO)
• Mengurangkan kesakitan dengan menjejaskan reseptor saraf yang terdapat dalam lapisan usus
• Menguatkan lapisan usus dan mengurangkan kebolehtelapan usus (“usus bocor”)

Kesan Sampingan dan Keselamatan

Produk probiotik mungkin bertambah teruk atau menyebabkan gejala pada sesetengah orang, sama ada mereka mempunyai IBS atau tidak. Gas sementara dan kembung kadang-kadang dilaporkan dalam beberapa minggu pertama orang cuba mengambil probiotik. Bergantung pada ramuan, probiotik boleh menyebabkan gejala, kesan sampingan atau tindak balas pada orang yang mempunyai keadaan perubatan lain atau alahan makanan.“”

Walaupun tiada jaminan ia akan membantu, kebanyakan orang tidak mengalami sebarang kesan sampingan yang serius daripada mengambil probiotik. Walau bagaimanapun, jika anda bimbang tentang keselamatan produk, anda perlu menyemak dengan pengilang.

Syarikat biasanya menguji produk mereka untuk keselamatan dan keberkesanan sebelum mereka memasuki rak kedai, tetapi suplemen probiotik tidak dikawal secara konsisten di Amerika Syarikat.

Suplemen probiotik mungkin tidak menyebabkan kesan sampingan untuk kebanyakan orang yang sihat, tetapi itu tidak bermakna ia sesuai untuk semua orang. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, alahan makanan atau sistem imun yang lemah, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menasihatkan supaya tidak mengambil probiotik.

Apa yang Perlu Dicari

Walaupun bukti adalah terhad, kajian telah menunjukkan bahawa strain bakteria tertentu mungkin mempengaruhi gejala IBS pada sesetengah orang dengan keadaan ini.

Penyelidik belum mengetahui strain mana yang paling membantu untuk IBS, oleh itu suplemen probiotik sering menggabungkan lebih daripada satu. Produk ini juga mungkin termasuk serat dan prebiotik (dikenali sebagai “simbiotik” apabila dipasangkan dengan probiotik).

Penyelidik juga telah mula membangunkan dan mematenkan formula probiotik yang bertujuan untuk penyelidikan klinikal. Satu contoh, VSL#3, telah digunakan dalam beberapa ujian klinikal untuk IBS. Manfaat terbesar diperhatikan pada orang yang mengambil VSL#3 untuk pouchitis.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh semakan sistematik dan meta-analisis 2018, keputusan kajian adalah tidak konsisten dan kaedah penyelidikan yang digunakan tidak begitu kukuh.

Pilih produk yang mengandungi strain bakteria hidup dan pastikan anda menyemak cadangan pengilang untuk menyimpannya. Sesetengah probiotik perlu disejukkan manakala yang lain boleh disimpan di tempat yang sejuk dan kering.

Probiotik dalam Makanan

Selain makanan tambahan, makanan juga boleh mengandungi probiotik hasil daripada cara ia disediakan. Makanan seperti yogurt, sauerkraut yang disediakan secara tradisional, dan kimchi hidangan Korea menghasilkan strain bakteria probiotik yang berbeza akibat daripada menjalani proses penapaian.

Tidak jelas sama ada makanan yang ditapai bermanfaat secara khusus untuk IBS. Ketidakpastian itu rumit oleh laporan daripada sesetengah orang dengan IBS yang mendapati bahawa makanan yang telah mengalami penapaian menjadikan gejala mereka lebih teruk.

Satu sebab untuk ini mungkin kerana makanan yang ditapai cenderung lebih tinggi dalam karbohidrat rantai pendek yang dipanggil FODMAPs (oligo-, di-, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai).

Sesetengah orang dengan IBS mendapati makanan FODMAP yang tinggi lebih berkemungkinan menyebabkan atau memburukkan gejala mereka. Menurut ujian Universiti Monash, penapaian boleh meningkatkan kandungan FODMAP makanan yang mungkin menjadikannya tidak sesuai untuk diet IBS.

Jika anda ingin mencuba menambah makanan yang ditapai dalam diet anda, mulakan dengan jumlah yang kecil dan lihat bagaimana anda bertolak ansur dengannya.

Jika anda mempunyai IBS, probiotik daripada makanan dan suplemen mungkin menawarkan faedah positif dengan risiko kesan sampingan yang minimum. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengukuhkan teori.

Seperti mana-mana produk yang dijual bebas, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba suplemen probiotik atau menambah makanan yang ditapai ke dalam diet anda. Jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin tidak mengesyorkan probiotik.