Punca Biasa Sakit Kaki

Sebagai penyerap hentakan, kaki kita menampung tekanan sehingga satu juta paun sepanjang satu jam melakukan senaman berat. Mereka juga menyokong 1.2 kali berat badan kita semasa berjalan dan dua hingga tiga kali ganda semasa aktiviti berlari.“Tidak sukar untuk melihat mengapa kaki kita sangat terdedah kepada kecederaan.

Jika anda bangun dan tiba-tiba rasa sakit di kaki anda, apa yang berlaku? Anda mungkin mahukan jawapan serta maklumat tentang cara anda boleh menjadi lebih baik, seperti sama ada ahli terapi fizikal boleh membantu merawat sakit kaki anda.

Sakit kaki adalah punca kerap lawatan ke podiatrists dan doktor ortopedik. Dengan lebih daripada 26 tulang, 33 sendi, dan lima ligamen, banyak struktur di kaki boleh cedera. Apabila struktur ini cedera atau terlalu tertekan, ia boleh menyebabkan kesakitan, dan itu boleh mengehadkan keupayaan anda untuk berjalan.

Jenis Sakit Kaki

Kesakitan boleh menyerang di kawasan yang berbeza di kaki anda, dan keadaan tertentu biasanya dikaitkan dengan kawasan ini. Mereka termasuk:

• Bahagian bawah kaki: Plantar fasciitis

• Gerbang kaki: Tendonitis tibial posterior, sindrom terowong tarsal

• Bola kaki/jari kaki: Bunion, hammertoe, metatarsalgia, turf toe, Morton’s neuroma

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah salah satu punca sakit kaki yang paling biasa. Ia berpunca daripada kerengsaan jalur tisu tebal, dipanggil plantar fascia, yang melintasi bahagian bawah kaki anda. Fascia ini menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki anda.

Penghidap plantar fasciitis mengalami kesakitan di bahagian bawah kaki, biasanya berhampiran bahagian dalam tumit. Ketidakselesaan dengan plantar fasciitis adalah lebih biasa pada waktu pagi selepas bangun tidur dan dengan senaman yang berat seperti berlari, walaupun anda mungkin merasakan sakit tumit semasa hanya berjalan.

Rawatan

Terapi fizikal untuk plantar fasciitis melibatkan rawatan yang mengurangkan keradangan dan memperbaiki biomekanik kaki, buku lali dan seluruh bahagian bawah anda. Latihan untuk plantar fasciitis mungkin termasuk senaman regangan, pengukuhan dan keseimbangan. Latihan yang sama boleh membantu mengelakkan keadaan daripada berulang.

Tendonitis Tibial Posterior

Tendon tibialis posterior mengalir ke bawah kaki bahagian dalam anda dan melekat pada bahagian bawah kaki anda berhampiran bahagian dalam gerbang. Tendon membantu menyokong gerbang semula jadi kaki anda, dan kerengsaan di sini boleh menyebabkan kesakitan, keupayaan berjalan yang terhad dan kecacatan tapak kaki rata.

Rawatan

Rawatan untuk tendonitis tibial posterior (juga dipanggil disfungsi tendon tibial posterior) mungkin termasuk senaman untuk fleksibiliti, kekuatan dan keseimbangan, mengurangkan keradangan dan ortotik. Pakar terapi fizikal (PT) anda boleh memeriksa anda dan menentukan rawatan terbaik untuk tendonitis tibial posterior anda. Meneruskan senaman dan ortotik boleh membantu mengelakkannya daripada kembali, begitu juga dengan pembedahan.

Sindrom Terowong Tarsal

Sindrom terowong tarsal berlaku apabila saraf utama yang pergi ke kaki dimampatkan oleh tulang atau tisu. Anda mungkin lebih biasa dengan keadaan yang sama di pergelangan tangan yang dipanggil sindrom carpal tunnel. Gejala sindrom terowong tarsal biasanya dirasai pada bahagian dalam kaki dan termasuk rasa terbakar, kesemutan, dan sakit menembak.

Rawatan

Rawatan untuk sindrom terowong tarsal termasuk ubat anti-radang, ortotik, dan perubahan dalam kasut. Sekiranya gagal, prosedur pembedahan yang dipanggil pelepasan terowong tarsal mungkin menjadi pilihan. Anda mungkin boleh mencegah sindrom terowong tarsal dengan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti berat dan memastikan otot di kawasan itu kuat dan fleksibel.

Bunion

Bunion ialah tonjolan tulang di pangkal ibu jari kaki anda, di bahagian dalam kaki anda, yang disebabkan oleh salah jajaran pada sendi. Ia boleh menjadikan ibu jari kaki anda menghala ke dalam, malah sehingga ia bertindih dengan jari kaki kedua. Ketulan boleh menyakitkan, membuat kasut anda tidak selesa, dan mengubah keseimbangan anda dan cara anda berjalan.

Rawatan

Anti-radang bukan steroid (NSAIDs) adalah perkara biasa untuk merawat sakit bunion, seperti suntikan kortikosteroid. Pad bunion, splint dan orthotics boleh membantu apabila digabungkan dengan rawatan lain. Latihan terapi fizikal untuk bunion termasuk pengukuhan otot untuk meningkatkan penjajaran sendi dan senaman pelbagai gerakan untuk memastikan sendi bergerak. Pembedahan mungkin menjadi pilihan jika terapi fizikal tidak berkesan.

Banyak bunion boleh dielakkan dengan memakai kasut yang sesuai, mengelakkan kasut tumit tinggi, dan berehat kaki anda dari kasut apabila boleh. Menjaga kaki anda kuat juga boleh membantu mencegah bunion.

Hammertoe

Hammertoe biasanya menjejaskan jari kaki kedua, ketiga atau keempat. Seperti bunion, ia disebabkan oleh sendi yang tidak sejajar yang menolak tisu dari bebola kaki anda ke hadapan dan di bawah jari kaki anda. Akhirnya, ia boleh menyebabkan jari kaki anda menjadi seperti cakar atau bentuk seperti tukul dan menyebabkan kesakitan pada jari kaki dan bebola kaki.

Rawatan

Hammertoe boleh dirawat dengan memakai kasut yang longgar, memakai pad hammertoe, aising, senaman pengukuhan dan regangan, dan, dalam kes yang teruk, pembedahan. Hammertoe boleh dicegah dengan mengelakkan kasut tumit tinggi, kasut sempit dan kasut yang memenuhi jari kaki terpanjang anda.

Metatarsalgia

Metatarsalgia adalah keadaan kaki yang menyakitkan yang menjejaskan bola kaki. Ia dipanggil metatarsalgia kerana tulang di kawasan kaki ini dinamakan metatarsal. Banyak aktiviti melompat atau berlari meningkatkan beban tekanan di rantau ini, dan dari masa ke masa, tulang metatarsal boleh menjadi bengkak dan menyakitkan. Sesetengah jenis arthritis juga boleh menyumbang kepada keadaan ini.

Rawatan

Rawatan metatarsalgia selalunya melibatkan NSAID, kasut yang betul, pad metatarsal, dan ortotik. Kasut dengan kotak jari kaki lebar dan sokongan yang baik boleh membantu merawat dan mencegah metatarsalgia.

Jari kaki rumput

Turf toe ialah terseliuh di pangkal ibu jari kaki. Ia berlaku apabila ibu jari kaki bengkok ke belakang melebihi julat pergerakan normalnya, yang boleh menyebabkan koyakan pada ligamen yang menyokongnya. Ini sering berlaku apabila menendang bola sepak (atau terlepas bola dan mencecah tanah). Sakit dengan turf toe dialami semasa aktiviti berjalan dan berlari. Anda juga mungkin mengalami kekejangan jari kaki.

Rawatan

Terapi fizikal untuk jari kaki turf melibatkan menguruskan keradangan di sekitar kaki dan jari kaki anda dan memulihkan pergerakan normal secara perlahan pada jari kaki atau jari kaki yang terjejas. Untuk mengelakkan turf toe, anda boleh mempelajari mekanik larian yang betul dan memakai kasut bertapak keras semasa bersenam.

Neuroma Morton

Neuroma Morton menyebabkan rasa sakit yang tajam dan menikam apabila anda berjalan atau memberi tekanan pada kaki anda. Ia disebabkan oleh penebalan saraf antara jari kaki anda, biasanya antara jari kaki ketiga dan keempat, mungkin disebabkan oleh kecederaan. Pada mulanya, gejala mungkin hanya sekali-sekala, tetapi ia mungkin menjadi lebih biasa atau berterusan apabila keadaan itu berkembang.

Rawatan

Neuroma Morton dirawat dengan NSAID, suntikan kortison, merehatkan kaki, memakai kasut berujung lebar dan pad metatarsal, terapi fizikal, dan kadangkala pembedahan. Anda boleh membantu menghalangnya daripada berkembang dengan menjauhi kasut bertumit tinggi atau runcing.

Terapi Fizikal untuk Sakit Kaki

Terapi fizikal selalunya merupakan salah satu cara utama untuk merawat gejala sakit kaki dari pelbagai sebab. Regangan kaki yang lembut selalunya membantu mengurangkan ketidakselesaan yang dirasai akibat gangguan di atas.

Ahli terapi fizikal anda juga boleh menawarkan strategi untuk membantu merawat kesakitan anda dan meningkatkan fungsi kaki anda. Sebagai contoh, urutan botol ais boleh membantu mengawal kesakitan dan keradangan. PT juga mungkin boleh membantu anda membetulkan mekanik berjalan dan berlari yang boleh mengurangkan dan mencegah masalah kaki.

Bila Perlu Berjumpa dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan

Sakit kaki boleh menjadi perkara yang sukar untuk dikendalikan. Ia boleh menghalang anda daripada berjalan seperti biasa dan mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk menikmati kerja biasa dan aktiviti rekreasi. Jika anda kerap mengalami sakit kaki atau ia kelihatan semakin teruk atau lebih kerap, dan terutamanya jika anda melihat perubahan pada saiz dan rupa sendi, buat temu janji dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Tanya sama ada ahli terapi fizikal boleh membantu anda mengatasi sakit kaki dan kembali kepada gaya hidup aktif biasa anda.

Soalan Lazim

Mengapa kaki saya sakit apabila sejuk di luar?

Suhu sejuk boleh memburukkan lagi sakit kaki yang disebabkan oleh keadaan tertentu. Plantar fasciitis dan sakit lengkung dan tumit adalah beberapa keadaan yang mungkin diburukkan lagi oleh suhu yang lebih sejuk, dan masalah kaki tambahan seperti radang dingin boleh berlaku dengan kesejukan yang melampau.

Bolehkah anda mendapat arthritis di kaki anda?

Jawapan ringkasnya ialah ya. Arthritis boleh menjejaskan mana-mana sendi dalam badan, termasuk sendi di kaki dan buku lali, menyebabkan keradangan dan kesakitan. Walaupun tiada ubat untuk arthritis, terdapat pilihan rawatan untuk membantu menguruskan ketidakselesaan, termasuk terapi fizikal, ubat-ubatan dan beberapa pilihan pembedahan.