Perkara yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Tekanan dan Disfungsi Erektil

Disfungsi erektil (ED), juga dikenali sebagai mati pucuk, adalah ketidakupayaan untuk mencapai dan mengekalkan ereksi yang cukup lama untuk aktiviti seksual yang memuaskan. Di seluruh dunia, ED menjejaskan sehingga 52% lelaki. Walau bagaimanapun, semua lelaki biasanya mengalami ED pada satu ketika dalam hidup mereka.

Tekanan boleh mengganggu fungsi seksual dan menyebabkan ED. Artikel ini membincangkan cara tekanan memberi kesan kepada kesihatan fizikal, mental dan seksual seseorang, bersama-sama dengan strategi untuk menguruskan tekanan untuk meningkatkan kualiti hidup.

Hubungan Antara Tekanan dan Seksualiti

Tekanan adalah sebahagian daripada mekanisme survival biologi kita.

Tindak balas tekanan, seperti yang diketahui, ialah cara kita bertindak balas terhadap ancaman sebenar atau yang dilihat. Dua hormon utama memainkan peranan dalam tindak balas melawan atau lari: adrenalin dan kortisol.

Adrenalin, juga dikenali sebagai epinefrin, dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan bertindak serta-merta supaya kita bersedia untuk bertindak balas terhadap bahaya. Selepas adrenalin memuncak, kortisol dibebaskan selama beberapa jam. Kortisol mengekalkan kita dalam keadaan kurang akut tetapi masih tertekan sehingga ancaman itu berlalu.

Tekanan kronik yang berpanjangan bermakna hormon yang direka untuk menghalang kita daripada bahaya mula menyebabkan isu berkaitan tekanan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan ED. Satu kajian menyerlahkan faedah pengurusan tekanan untuk meningkatkan ED dan bagaimana pelan tindakan untuk menguruskan tekanan harus menjadi sebahagian daripada rawatan ED.

Punca Disfungsi Erektil Psikologi

Di luar tekanan, ED telah dikaitkan dengan gangguan kesihatan mental yang lain.

Kebimbangan

Kebimbangan mencetuskan tindak balas tekanan dan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan pernafasan yang cepat.

Sehingga 37% lelaki dengan ED juga telah melaporkan gangguan kecemasan. Penyelidik berpendapat bahawa kebimbangan mengubah fungsi sistem saraf simpatetik, yang bertanggungjawab untuk memulakan dan mengekalkan ereksi.

Kebimbangan kronik yang membawa kepada ED boleh ditambah dengan kehilangan keyakinan seksual yang boleh mencetuskan kemurungan sekunder.

Penderaan, Trauma Seksual atau PTSD

Lelaki yang pernah mengalami sejarah penderaan, trauma, atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami ED. Ini boleh menimbulkan cabaran yang lebih besar, kerana lelaki yang pernah mengalami penderaan mungkin berasa stigma atau malu untuk mendedahkan sejarah penderaan dan/atau trauma.

Walaupun ini menyukarkan mendapatkan bantuan yang diperlukan, adalah penting untuk mencari penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai atau profesional kesihatan mental untuk membantu mengatasi penderaan tersebut.

Tekanan Kerja dan Kewangan

Masalah kerja atau kewangan juga menyebabkan tekanan psikologi yang ketara. Kehilangan pekerjaan secara sukarela dan tekanan kewangan adalah faktor risiko penting untuk ED. Telah terbukti bahawa keinginan seksual boleh berkurangan apabila seseorang kehilangan pekerjaan atau pekerjaan mereka terancam.

Kemurungan

Kemurungan berlaku daripada ketidakseimbangan kimia neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, di dalam otak. Beberapa kajian telah melaporkan kaitan antara disfungsi erektil dan tahap simptom kemurungan yang tinggi.

Walaupun wanita dua kali lebih berkemungkinan untuk didiagnosis dengan kemurungan, lelaki empat kali lebih mungkin mati akibat bunuh diri, yang menunjukkan bahawa ramai lelaki mengalami kemurungan yang tidak didiagnosis.

Gejala kemurungan lelaki adalah berbeza. Kemurungan mereka dinyatakan secara luaran dan mungkin termasuk pencerobohan, kerengsaan, dan tingkah laku ganas atau berisiko, yang mengakibatkan kesan yang lebih besar kepada keluarga mereka. Lelaki yang tertekan kurang berkemungkinan untuk berhubung secara positif dengan pasangan dan anak-anak mereka, dan lebih cenderung menjadi negatif dan menarik diri.

Masalah dengan merawat kemurungan pada lelaki dengan ED ialah rawatan preskripsi biasa untuk kemurungan boleh menyebabkan libido rendah atau kelewatan dalam ejakulasi. Oleh itu, lelaki perlu memberitahu pembekal penjagaan kesihatan atau kaunselor kesihatan mental mereka tentang isu ED supaya mereka boleh mencuba untuk menetapkan ubat dengan kesan sampingan seksual yang lebih sedikit.

Isu Perhubungan

Apabila kebencian atau kekecewaan timbul dari semasa ke semasa dalam perhubungan, emosi asas ini boleh memberi kesan kepada ED.

Jika anda mengalami cabaran perhubungan, tekanan jenis ini menyumbang kepada ED, tetapi ini tidak bermakna ED adalah salah anda atau pasangan anda. Ini mungkin bermakna anda berdua perlu mencari cara baharu untuk membina sambungan bersama.

Dengan topik sensitif seperti ED, kadangkala satu atau kedua-dua pasangan mungkin menutup diri kerana bimbang bercakap mengenainya akan memburukkan lagi keadaan. Mengelakkan masalah mungkin kelihatan seperti melindungi hubungan, tetapi ia sebenarnya boleh memburukkan lagi perpecahan.

Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental atau ahli terapi seks untuk mendapatkan cara untuk meningkatkan hubungan anda.

Kebimbangan Prestasi Seksual

Sebaik sahaja episod ED berlaku, ia mungkin menimbulkan ketakutan bahawa ia akan berlaku lagi. Ini boleh menyebabkan kebimbangan prestasi dan tekanan untuk melakukan.

Otak mungkin menganggap ED sebagai kegagalan. Apabila seorang lelaki mencuba satu lagi hubungan seksual, kedua-dua badan dan minda bawah sedar akan mengehadkan rangsangan lelaki itu dan menghalang ereksi, yang menyebabkan kitaran ED.

Ramai lelaki mengalami kebimbangan prestasi seksual apabila mereka membandingkan persembahan mereka dengan apa yang dilihat dalam filem dewasa (pornografi). Keinginan untuk mencontohi apa yang dilihat dalam filem dewasa yang dihasilkan tinggi dan ditambah boleh membawa kepada kebimbangan prestasi dan disfungsi seksual.

Petua untuk Mengurus Kesihatan Mental dan Seksual

ED boleh menjejaskan kualiti hidup lelaki dengan menyebabkan masalah dengan keyakinan dan imej diri serta kemurungan. Adalah penting untuk mencari perkara yang sesuai untuk anda mengurus kesihatan mental, yang juga boleh meningkatkan kesihatan seksual anda. Terdapat strategi yang boleh anda manfaatkan untuk membantu meningkatkan kedua-duanya.

Pengurangan Tekanan

Kerana tekanan kronik boleh menyebabkan ED, mengambil langkah untuk mengurus dan mengurangkan tekanan boleh membantu meningkatkan fungsi seksual.

Dalam satu kajian, peserta terlibat dalam program pengurusan tekanan selama lapan minggu yang termasuk latihan pernafasan diafragma, kelonggaran otot progresif, dan pertemuan sokongan dengan orang lain. Penemuan menunjukkan peningkatan ketara dalam tekanan yang dirasakan dan skor fungsi erektil.

Bercakap dengan Rakan Kongsi Anda

Bercakap dengan pasangan anda adalah bahagian penting dalam menguruskan tekanan ED. Rakan kongsi yang dipercayai sedia membantu dan menyokong anda. Membincangkannya malah boleh membantu anda berdua menjadi lebih rapat semasa anda menghadapi cabaran sebagai satu pasukan.

Hubungan Sensual lwn Seksual

Apabila bercakap tentang keintiman fizikal, hubungan seksual hanyalah sebahagian daripada pengalaman. Perbuatan fizikal lain, seperti menyentuh, membelai, dan mencium, boleh membantu otak kita mengeluarkan oksitosin, hormon ikatan dan perlekatan.

Beberapa pilihan untuk dipertimbangkan termasuk:

• Masa sensual: Berfikir tentang seks secara berbeza sedikit mungkin menghilangkan tekanan. Perkara sensual untuk dilakukan bersama boleh termasuk mandi, menggabungkan melancap bersama atau menambah mainan seks pada pengalaman sensual anda. Secara keseluruhan, ini mungkin membantu untuk mengekalkan fikiran terbuka dan meneroka cara baharu untuk menjadi intim secara fizikal.

• Fokus sensasi: Teknik seksual ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan prestasi seksual. Fokus sensasi menekankan keintiman melalui sentuhan dan komunikasi sambil menghilangkan tekanan daripada hasil seksual tertentu.

Minda dan Badan

Menjaga minda dan badan anda boleh membantu meningkatkan ED. Pertimbangkan untuk mengambil bahagian dalam senaman, pergerakan dan aktiviti menarik lain untuk memastikan anda aktif. Jantung dan saluran darah yang sihat dikaitkan secara langsung dengan ereksi yang lebih baik.

Penggunaan dadah rekreasi dan alkohol boleh memburukkan ED. Mengehadkan pengambilan alkohol, nikotin, ganja dan kafein boleh membantu meningkatkan ED dan tekanan.

Mencari Rawatan

Lelaki biasanya diajar kepentingan sara diri dan kekuatan. Ini boleh menyukarkan mencari bantuan. Walau bagaimanapun, tidak mendapat bantuan yang diperlukan untuk isu yang boleh dirawat seperti tekanan dan ED memanjangkan penderitaan bagi lelaki dan pasangan mereka.

Ia juga penting untuk memberitahu pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami masalah ED kerana ED boleh mendedahkan isu perubatan lain, termasuk masalah kardiovaskular.

Terapi

Bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi adalah bahagian penting dalam rawatan ED, dan telah terbukti lebih berkesan apabila digabungkan dengan ubat daripada ubat sahaja.

Terdapat banyak jenis profesional kesihatan mental, daripada ahli terapi perkahwinan dan keluarga kepada ahli terapi seks. Pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional, mungkin bersama pasangan anda.

Memutuskan untuk Mengambil Ubat

Apabila bercakap tentang ubat, tumpuan rawatan mungkin pada gangguan kesihatan mental, disfungsi erektil, atau kedua-duanya. Itulah sebabnya penting untuk bersikap terbuka dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang semua isu yang anda hadapi.

Kelas ubat-ubatan yang dipanggil selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) biasanya digunakan untuk merawat kemurungan dan kebimbangan. Ubat-ubatan ini boleh membantu merawat kebimbangan atau tekanan yang menyebabkan disfungsi seksual. Walau bagaimanapun, jenis ubat yang sama ini boleh menyebabkan masalah lain dengan fungsi seksual, seperti libido rendah atau ejakulasi tertunda.

Pilihan lain adalah untuk memberi tumpuan hanya pada ED dengan memulakan ubat oral, seperti perencat PDE-5. Satu kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mengalami disfungsi erektil dan gejala kemurungan yang tidak dirawat untuk kemurungan apabila mereka mula mengambil perencat PDE-5 menyedari pengurangan gejala kemurungan, dan hubungan mereka bertambah baik.

Selalunya, terapi dwi mungkin diperlukan untuk merawat kedua-dua gangguan kesihatan mental dan disfungsi erektil. Terapi gabungan dengan ubat ED, termasuk perencat PDE-5, seperti sildenafil atau tadafil, boleh memberi manfaat.

Walaupun bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang ED mungkin tidak selesa pada mulanya, ia adalah perbualan yang penting untuk dilakukan. Mereka boleh membantu merawat ED anda dan memberi panduan tentang cara anda boleh mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan ED. Dengan rawatan, kebanyakan lelaki boleh menikmati kehidupan seks yang sihat dan memuaskan apabila usia mereka meningkat.