Apakah Tekanan Psikologi?

Tekanan adalah sesuatu yang dialami oleh semua orang sepanjang hayat. Ia adalah bagaimana badan dan otak bertindak balas terhadap sebarang keperluan atau permintaan yang dilihat sebagai cabaran atau halangan. Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya negatif, kerana sesetengah orang melihat tekanan jangka pendek sebagai motivasi, seperti dengan peperiksaan atau temu duga kerja.

Dalam satu kajian yang juga mengkaji persatuan dengan penggunaan media sosial, Pusat Penyelidikan Pew menggunakan Skala Tekanan Yang Diperhatikan untuk menilai tahap tekanan orang dewasa Amerika. Skor purata ialah 10.2 daripada 30, dengan 0 adalah tiada tekanan dan 30 adalah tahap tertinggi. Mereka juga mendapati bahawa wanita dan lelaki mempunyai tahap tekanan yang berbeza, dengan wanita secara keseluruhan lebih tertekan. Orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang bekerja cenderung mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah.

Tekanan datang dalam beberapa bentuk dan menyebabkan gejala yang berbeza, yang semuanya bergantung pada orang itu. Baca lebih lanjut mengenai tekanan psikologi dalam gambaran keseluruhan ini.

Jenis Tekanan Psikologi

Terdapat pelbagai jenis tekanan, yang semuanya boleh memberi kesan kepada kesihatan emosi dan fizikal. Situasi dan peristiwa yang menyebabkan tekanan, dipanggil tekanan, boleh berlaku sekali, sebentar, atau dalam tempoh yang lebih lama.

Jenis tekanan termasuk:

• Tekanan rutin. Ini berkaitan dengan tekanan berterusan sekolah, kerja, perhubungan, dan tanggungjawab lain.

• Tekanan negatif secara tiba-tiba. Contoh tekanan jenis ini termasuk penyakit, kehilangan pekerjaan, kesukaran kewangan, atau perceraian.

• Tekanan traumatik. Ini disebabkan oleh peristiwa besar seperti kemalangan, serangan, bencana atau apa-apa kejadian di mana seseorang dikhuatiri mereka mungkin cedera parah atau terbunuh.

Tekanan Akut

Ini disebabkan oleh tekanan jangka pendek, dan ia hilang dengan cepat. Semua orang mengalami ini pada satu ketika dalam hidup mereka, dan ia disebabkan oleh pelbagai situasi. Contoh tekanan akut termasuk:

• Mengambil peperiksaan
• Temuduga kerja
• Acara pendek yang menggembirakan, seperti bermain ski menuruni gunung
• Peristiwa memeranjatkan ringkas, seperti menekan brek untuk mengelakkan kemalangan kereta
• Mempunyai hujah

Tekanan Kronik

Ini adalah tekanan yang berlarutan untuk jangka masa yang lebih lama, selama beberapa minggu atau bulan. Seseorang mungkin terbiasa dengannya dan tidak menyedarinya sebagai tekanan atau percaya ia adalah masalah. Contoh tekanan kronik termasuk:

• Masalah kewangan
• Ketidakbahagiaan dalam perhubungan atau perkahwinan
• Kesukaran di tempat kerja atau sekolah
• Mengalami penyakit kronik
• Masalah di rumah atau dalam kehidupan peribadi anda

Gejala Tekanan Psikologi

Apabila bertindak balas kepada tekanan, badan mengeluarkan hormon tekanan, seperti epinefrin dan norepinefrin. Ini menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan paras gula darah, yang sepatutnya membantu anda melarikan diri daripada ancaman segera. Akibatnya, tekanan menjejaskan pelbagai sistem badan, dan ia memberi kesan kepada setiap orang secara berbeza. Keterukan bergantung kepada punca dan orang.

Kesan tekanan kognitif, atau berkaitan dengan pemikiran, termasuk:

• Kesukaran memberi tumpuan
• Isu ingatan
• Fikiran negatif
• Kurang keyakinan diri
• Membimbangkan
• Masalah membuat keputusan

Gejala emosi boleh termasuk:

• Perubahan mood
• Kerengsaan
• Keputusasaan
• Rasa tegang, cemas, atau gementar
• Ketidakbahagiaan
• Ketidakupayaan untuk berehat

Gejala fizikal lain yang disebabkan oleh tekanan termasuk:

• Sakit kepala
• Ketegangan otot
• Masalah penghadaman, seperti loya, muntah, atau cirit-birit
• Mengurangkan minat terhadap seks
• Kadar denyutan jantung meningkat
• Tekanan darah tinggi
• Keletihan

Perubahan tingkah laku juga boleh berlaku. Gejala ini termasuk:

• Perubahan pola makan atau tidur
• Menarik diri daripada kehidupan sosial
• Tabiat saraf, seperti gelisah, menggigit kuku, mengisar gigi
• Meningkatkan penggunaan kafein, alkohol, tembakau atau ubat lain
• Penurunan dalam kerja atau produktiviti akademik

Diagnosis

Banyak tekanan boleh diuruskan dengan strategi mengatasi dan penjagaan diri. Walau bagaimanapun, apabila ia menjadi lebih daripada itu, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental atau penyedia penjagaan kesihatan lain, terutamanya jika anda mengalami tekanan atau tekanan yang melampau yang menjejaskan fungsi anda dalam kehidupan atau kesihatan. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin memberikan rujukan kepada profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi atau pakar psikiatri. Ini boleh menghalang kesan jangka panjang dan membantu mendiagnosis kemungkinan mood atau gangguan kecemasan yang memerlukan rawatan.

Mengatasi

Terdapat banyak cara untuk mengatasi tekanan, dan setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza dalam menguruskan tekanan mereka. Kaedah penjagaan diri yang digunakan oleh orang ramai, serta perubahan gaya hidup yang baik, termasuk:

• Teknik relaksasi: Ini boleh membantu melepaskan ketegangan, dan beberapa kaedah biasa termasuk relaksasi progresif dan pernafasan dalam.

• Meditasi kesedaran: Ini meningkatkan tumpuan dan tumpuan pada masa sekarang, yang boleh membantu mengurangkan tekanan.

• Menulis jurnal
• Senaman digabungkan dengan diet dan pemakanan yang betul
• Utamakan tidur

Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi terdapat cara untuk mengatasinya apabila ia berlaku kepada anda. Bergantung pada jenis tekanan dan berapa lama ia berlarutan, ia boleh memberi kesan yang berbeza pada badan dan kehidupan anda. Jika ia mula membebankan anda, kehidupan anda, dan cara anda berfungsi setiap hari, adalah penting untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan atau profesional kesihatan mental anda. Mereka boleh menyediakan sumber dan rawatan yang berpotensi jika perlu.