Apakah Insomnia Utama?

Insomnia primer adalah keadaan yang dicirikan oleh kesukaran tidur. Tidak seperti insomnia sekunder, insomnia primer bukanlah hasil daripada kesan sampingan ubat atau masalah perubatan atau psikologi. Tidak dapat tidur yang disebabkan oleh insomnia primer boleh mengecewakan anda pada waktu tidur, dan anda boleh berasa letih atau meragam sepanjang hari.

Insomnia primer agak biasa, dan kadangkala ia boleh sembuh tanpa rawatan. Tetapi jika anda mengalami insomnia yang berterusan, anda mungkin memerlukan penilaian diagnostik, termasuk ujian darah atau kajian tidur semalaman untuk menentukan sama ada terdapat punca asas.

Menguruskan tabiat gaya hidup biasanya berkesan untuk melegakan insomnia primer. Jika itu tidak berkesan, rawatan perubatan mungkin diperlukan.

Gejala Insomnia Utama

Insomnia primer selalunya bermakna tidak cukup tidur. Orang yang mengalami insomnia primer purata tidur enam jam setiap malam, manakala orang yang tidak mengalami keadaan ini purata kira-kira lapan jam tidur setiap malam.“Anda mungkin perasan bahawa anda melambung dan berpusing pada waktu malam atau kerap bangun dari katil.

Biasanya, insomnia primer menjadikannya sukar untuk tidur dan/atau terus tidur. Anda mungkin mudah bangun pada waktu malam disebabkan oleh pencetus seperti bunyi, atau bahkan tanpa pencetus.

Kekurangan tidur boleh membawa kepada beberapa kesan semasa berjaga. Gejala keletihan yang berkaitan dengan insomnia termasuk:“”

• Susah bangun pagi
• Rasa letih dan mengantuk di siang hari

• Hypersomnia (tidur pada siang hari)

• Kekurangan motivasi
• Menguap
• Kesukaran menumpukan perhatian
• kelaparan
• Sakit kepala
• Sensitiviti kepada bunyi atau lampu apabila terjaga
• Kekurangan tenaga untuk aktiviti fizikal, seperti senaman
• Kerengsaan
• Gelisah dan mudah cemas atau takut
• Hiperaktif tidak fokus

Anda mungkin mengalami simptom ini selama beberapa hari berturut-turut, dan ia boleh menyelesaikan hari selepas tidur nyenyak atau selepas tidur sebentar. Kadangkala keletihan sebenarnya boleh menyebabkan tertidur, dengan resolusi insomnia.

Komplikasi

Anda boleh menimbulkan banyak kebimbangan dan kesusahan tentang hakikat bahawa anda tidak tidur. Kebimbangan ini biasanya lebih teruk pada waktu tidur atau pada tengah malam, tetapi anda mungkin menyedari bahawa anda bimbang tentang insomnia anda pada siang hari juga.

Lama kelamaan, insomnia yang berterusan dan kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan kemurungan dan boleh menyebabkan anda mengalami komplikasi kesihatan.“Tidak cukup tidur dikaitkan dengan penurunan fungsi sistem imun, obesiti dan penyakit jantung.“”

punca

Ciri utama insomnia primer ialah ia tidak mempunyai punca yang boleh dikenal pasti. Tetapi mungkin terdapat beberapa faktor risiko yang menyebabkan anda mengalami insomnia primer.

Keadaan ini cenderung berterusan sepanjang hayat seseorang, selalunya bertambah buruk atau bertambah baik selama beberapa bulan atau tahun pada satu masa. Jadi, anda mungkin ingat mengalami masalah tidur selama bertahun-tahun. Dan insomnia primer boleh menjadi lebih biasa di kalangan orang yang mempunyai ahli keluarga yang mengalami insomnia.

Penyelidikan juga mencadangkan bahawa, walaupun insomnia primer tidak disebabkan oleh isu psikiatri, mempunyai kecenderungan untuk merenung atau personaliti yang mudah bimbang mungkin menjadi faktor predisposisi.“”

Corak Irama Sirkadian

Penyelidikan menunjukkan bahawa insomnia primer dikaitkan dengan ketidakteraturan irama sirkadian. Insomnia primer boleh mengakibatkan corak jatuh ke dalam fasa tidur yang lebih dalam lebih awal pada waktu malam daripada yang biasa diperhatikan pada orang yang tidak mempunyai keadaan ini.“”

Tetapi sukar untuk mengetahui sama ada corak tidur awal yang mendalam itu sebenarnya merupakan punca atau kesan insomnia primer—kerana kekurangan tidur juga membawa kepada permulaan tidur nyenyak secara mendadak atau cepat.

Diagnosis

Tidur yang cukup adalah kebimbangan biasa yang dihadapi oleh ramai orang sepanjang hayat. Diagnosis insomnia primer merangkumi beberapa langkah.

Salah satu komponen utama untuk mengenal pasti insomnia ialah menentukan sama ada anda sebenarnya memerlukan lebih banyak tidur daripada yang anda dapat. Jika anda tidak dapat tidur seberapa banyak yang anda perlukan, maka aspek kedua diagnosis insomnia primer tertumpu pada mencari sebab kekurangan tidur anda.

Perbezaan antara insomnia primer dan insomnia sekunder ialah insomnia primer tidak mempunyai sebab perubatan atau emosi, manakala insomnia sekunder pula.

Ujian diagnostik boleh termasuk ujian yang mengukur insomnia dan kesannya. Ujian ini termasuk:

• Kajian tidur: Polysomnogram ialah kajian tidur semalaman yang merangkumi ukuran aktiviti otak, aktiviti otot dan pernafasan. Dengan insomnia primer, polysomnogram dijangka menunjukkan jumlah tidur yang berkurangan dan corak pernafasan yang normal.““

• Indeks kualiti tidur Pittsburgh (PSQI): Ini ialah soal selidik yang merangkumi penilaian kendiri tidur. Ia boleh membantu dalam mengenal pasti corak tidur, serta isu seperti kerap bangun pada waktu malam untuk menggunakan tandas.

• Ujian kependaman tidur berbilang (MSLT): MSLT ialah kajian tidur siang, di mana anda akan dipantau pada siang hari untuk melihat seberapa cepat anda tertidur. Keputusan ujian adalah gambaran tentang kekurangan tidur anda.

Semua kajian tidur ini digunakan untuk membantu menilai sama ada anda tidak cukup tidur dan jenis gangguan tidur yang anda alami.

Ujian lain yang mungkin anda perlukan termasuk saringan soal selidik atau penilaian lain tentang isu emosi seperti kemurungan dan kebimbangan. Kadangkala, orang ramai menyedari masalah ini, tetapi ramai orang menghilangkan gejala kemurungan dan kebimbangan—dan mereka boleh nyata sebagai insomnia.

Mengesampingkan Penyebab Insomnia

Penyebab perubatan insomnia boleh termasuk penyakit tiroid, penyakit hati, demensia, sindrom kaki resah dan masalah pernafasan.“Anda mungkin perlu menjalani ujian untuk menentukan sama ada anda mempunyai mana-mana isu asas ini yang menyumbang kepada insomnia anda. Ujian diagnostik anda akan dipandu oleh simptom perubatan dan pemeriksaan fizikal anda.

Rawatan

Kadangkala kes ringan insomnia primer bertambah baik selepas beberapa hari. Menjadi sangat letih boleh menyebabkan anda mengantuk, dan anda mungkin akan tertidur dan mendapat rehat yang cukup.

Tetapi selalunya, rasa mengantuk tidak berlaku apabila anda mahu, dan akhirnya anda boleh tertidur pada siang hari—dan sekali lagi mengalami masalah tidur pada waktu malam apabila anda ingin tidur. Jika corak tidur siang pada siang hari tidak sesuai untuk anda, maka anda perlu membuat beberapa perubahan untuk membantu mengurangkan insomnia anda.

Tabiat Tidur

Anda boleh membuat beberapa pelarasan gaya hidup untuk membantu mengawal tidur anda. Perkara utama adalah untuk mengelakkan perkara yang menghalang anda daripada tertidur apabila anda mahu.

Tabiat yang perlu dipertimbangkan termasuk:

• Elakkan kafein pada sebelah petang atau malam
• Mengelakkan alkohol
• Tidak melihat telefon, komputer atau skrin televisyen anda pada waktu petang
• Menjauhkan diri dari lampu terang selama beberapa jam sebelum anda ingin tidur
• Menjadualkan tugas anda supaya anda merasakan bahawa anda terperangkap sebelum anda merancang untuk tidur
• Makan secukupnya supaya anda tidak lapar sebelum anda mahu tidur
• Tidak makan terlalu banyak sehingga anda berasa kembung sebelum anda mahu tidur
• Lakukan senaman ringan beberapa jam sebelum anda mahu tidur
• Tidak tidur siang pada siang hari

Rawatan perubatan

Jika tabiat gaya hidup tidak membantu mengurangkan insomnia anda, anda boleh berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang terapi perubatan. Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan agar anda mencuba melatonin, atau mungkin memberi ubat seperti antidepresan, antihistamin atau benzodiazepin.

Sesetengah orang melihat manfaat daripada rawatan dengan strategi berasaskan bukan preskripsi seperti kaunseling, terapi tingkah laku kognitif atau akupunktur.“Pendekatan ini mungkin mempunyai kesan yang berpanjangan, tanpa risiko kesan sampingan.

Insomnia menjejaskan kebanyakan orang dewasa pada satu masa atau yang lain. Diagnosis insomnia primer bermakna anda tidak perlu risau bahawa masalah tidur anda disebabkan oleh masalah perubatan. Kadangkala insomnia adalah jangka pendek, tetapi ia boleh berulang di kemudian hari. Jika anda pernah mengalami masalah insomnia anda sebelum ini, ada kemungkinan besar ia akan bertambah baik dengan rawatan jika ia berulang.