Tekanan vs. Kebimbangan: Apakah Perbezaannya?

Kadangkala sukar untuk membezakan antara tekanan dan kebimbangan, kerana mereka berkongsi simptom yang sama.

Tekanan ialah tindak balas badan terhadap tekanan atau perasaan terancam. Ini adalah tindak balas kepada faktor luaran seperti kerja, kewangan, perhubungan, keibubapaan dan kesulitan seharian.

Kebimbangan adalah gangguan kesihatan mental yang berterusan di luar kebimbangan setiap hari. Orang yang mengalami kebimbangan mengalami perasaan ketakutan atau kesusahan yang melampau, yang boleh berterusan dan menjejaskan kehidupan seharian mereka.

Ketahui lebih lanjut tentang perbezaan antara tekanan dan gejala kebimbangan, pencetus, mekanisme mengatasi dan masa untuk mendapatkan bantuan.

Gejala Tekanan dan Kebimbangan

Tekanan dan kebimbangan mempunyai kedua-dua tanda fizikal dan psikologi. Sesetengah gejala, termasuk degupan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat, cirit-birit, atau sembelit, boleh hadir dalam kedua-dua tekanan dan kebimbangan.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa simptom yang berbeza yang dikaitkan dengan masing-masing.

Tekanan cenderung untuk jangka pendek dan datang sebagai tindak balas kepada ancaman yang diiktiraf. Kebimbangan, bagaimanapun, lebih tahan lama dan kadangkala kelihatan seolah-olah tiada apa-apa yang mencetuskannya; selalunya perasaan takut atau bimbang adalah tidak seimbang dengan realiti peristiwa atau kebimbangan.

Punca Tekanan dan Kebimbangan

Punca tekanan dan kebimbangan adalah kompleks. Kebimbangan dianggap disebabkan oleh gabungan ketidakseimbangan kimia, faktor persekitaran dan genetik.

Walau bagaimanapun, adalah jelas bahawa beberapa peristiwa, emosi atau pengalaman boleh menyebabkan gejala tekanan dan kebimbangan bermula atau bertambah buruk. Unsur-unsur ini dipanggil pencetus.

Pencetus Tekanan

Perasaan tekanan biasanya dicetuskan oleh peristiwa luaran dalam hidup anda seperti:

• Perubahan besar dalam kehidupan, seperti berkahwin atau membeli rumah baru
• Berada di bawah banyak tekanan, seperti menghadapi tarikh akhir kerja atau bersedia untuk pembentangan
• Konflik dengan orang tersayang
• Tidak mempunyai banyak atau sebarang kawalan ke atas hasil sesuatu situasi
• Mempunyai tanggungjawab yang anda rasa berat
• Kerisauan setiap hari

Mungkin terdapat satu peristiwa pencetus besar yang menyebabkan tekanan, tetapi ia juga boleh disebabkan oleh pengumpulan tekanan kecil.

Pencetus Kebimbangan

Kebimbangan boleh hadir sebagai gangguan sendiri atau boleh dicetuskan oleh tekanan yang berpanjangan atau melampau.

Pencetus kebimbangan boleh berbeza untuk setiap orang, tetapi termasuk:

• Diagnosis kesihatan yang menjengkelkan atau sukar
• Penggunaan kafein
• Kebimbangan kewangan
• Gangguan dalam corak tidur
• Parti atau acara sosial yang mencetuskan kebimbangan sosial
• Konflik (dalam perhubungan, di tempat kerja dan di rumah)
• Pengucapan awam

Gangguan Berkaitan Tekanan dan Kebimbangan

Tekanan dan kebimbangan yang kerap berlaku atau kelihatan tidak seimbang dengan pencetus mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan. Dianggarkan 40 juta rakyat Amerika hidup dengan beberapa jenis gangguan kecemasan.

Orang yang mengalami gangguan ini mungkin berasa cemas dan tertekan setiap hari dan untuk jangka masa yang lama. Gangguan ini termasuk yang berikut:

• Gangguan kebimbangan umum (GAD) dicirikan oleh kebimbangan yang tidak terkawal. Kadang-kadang orang bimbang tentang perkara buruk yang berlaku kepada mereka atau orang tersayang mereka, dan pada masa lain mereka mungkin tidak dapat mengenal pasti punca kebimbangan itu.

• Gangguan panik adalah keadaan yang menyebabkan serangan panik, yang merupakan saat-saat ketakutan yang melampau disertai dengan jantung yang berdebar-debar, sesak nafas, dan ketakutan akan azab yang akan datang.

• Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) adalah keadaan yang menyebabkan kilas balik atau kebimbangan akibat daripada pengalaman traumatik.

• Fobia sosial, juga dikenali sebagai kebimbangan sosial, adalah keadaan yang menyebabkan perasaan kebimbangan yang sengit dalam situasi yang melibatkan interaksi dengan orang lain.

• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah keadaan yang menyebabkan pemikiran berulang yang menyebabkan kebimbangan, dan paksaan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu dalam usaha untuk melegakan kebimbangan.

Diagnosis dan Rawatan Kebimbangan

Tekanan adalah keadaan jangka pendek dan tidak memerlukan diagnosis formal. Walau bagaimanapun, gangguan kecemasan akan didiagnosis oleh seorang profesional mengikut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), sebuah buku panduan yang digunakan oleh doktor untuk mendiagnosis gangguan kesihatan mental.

Tiada ujian muktamad untuk kebimbangan, tetapi jika simptom hadir, pembekal penjagaan kesihatan akan melakukan penilaian tentang kekerapan perasaan bimbang atau sebarang gejala fizikal seperti kegelisahan, berasa letih, menghadapi masalah menumpukan perhatian, mudah marah atau mengalami masalah tidur.

Kebimbangan adalah keadaan yang boleh dirawat. Rawatan biasanya termasuk terapi bercakap, terapi tingkah laku kognitif (CBT), ubat-ubatan, atau gabungan ini.

Mengatasi Tekanan dan Kebimbangan

Banyak teknik mengatasi boleh membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan. Belajar untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan boleh mengambil masa dan mungkin melibatkan lebih daripada satu strategi.

Beberapa strategi mengatasi tekanan dan kebimbangan termasuk:

• Pernafasan relaksasi: Tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan pernafasan cetek dan cepat. Perbuatan mudah pernafasan terkawal boleh membawa kelegaan tekanan. Apl tersedia dengan meditasi pernafasan berpandu untuk tekanan dan kebimbangan.

• Senaman: Kajian komprehensif kajian mendapati bahawa senaman yang kerap mengurangkan gejala kebimbangan. Yoga sering dipromosikan sebagai “penawar” untuk tekanan dan kebimbangan, tetapi harus diperhatikan bahawa kajian yang dijalankan ke atas kesan amalan yoga mempunyai saiz sampel yang kecil dan kekurangan kumpulan kawalan.

• Alkohol dan kafein terhad: Ini boleh memburukkan lagi kebimbangan dan mencetuskan serangan panik.

• Tidur yang cukup: Tidur boleh memberi anda tenaga untuk menghadapi perasaan dan pengalaman yang sukar.

• Kreativiti: Melibatkan diri dalam hobi kreatif memberikan minda anda peluang untuk berehat. Kajian menunjukkan bahawa penglibatan kreatif boleh mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan gangguan mood.

• Muzik: Mendengar muzik yang perlahan dan santai boleh mengurangkan tindak balas tekanan anda.

• Sokongan rakan sebaya: Ini menyatukan orang yang mempunyai pengalaman serupa untuk membantu antara satu sama lain. Ramai orang mendapati bahawa menyertai kumpulan sokongan untuk berkongsi idea tentang cara kekal sihat dan berhubung dengan orang lain membuatkan mereka berasa kurang keseorangan.

• Menerima bahawa anda tidak boleh mengawal segala-galanya: Cari cara untuk melepaskan kebimbangan tentang situasi yang tidak boleh anda ubah.

Tekanan dan kebimbangan mungkin berlaku pada masa yang sama dan boleh berasa sengit dan menggembirakan. Ia harus meyakinkan untuk mengetahui bahawa setiap orang mengalami tekanan dan kebimbangan pada satu ketika dalam hidup mereka.

Mengenali pencetus ialah strategi yang baik untuk kekal mendahului kedua-duanya. Berita baiknya ialah kedua-dua tekanan ringan dan kebimbangan ringan bertindak balas dengan baik terhadap mekanisme daya tindak yang serupa.