Bagaimana Remaja dan Dewasa Muda Boleh Memulihkan Mental Daripada Pandemik

Kesan pandemik COVID-19 adalah meluas, dan salah satu kesan yang paling dahsyat adalah terhadap kesihatan mental kolektif kita. Malah remaja dan dewasa muda, yang risiko penyakit teruk dan kematian akibat COVID-19 lebih rendah, telah menderita.

Satu kajian baru-baru ini, yang diketuai oleh penyelidik di Ohio State University dan Kenyon College dan diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health, mendapati hampir satu pertiga daripada 571 peserta (remaja lelaki dan lelaki muda di bandar dan Appalachian Ohio) melaporkan bahawa mereka mood menjadi lebih teruk atau kebimbangan mereka meningkat antara Mac 2020 dan Jun 2020.

Kajian mendapati bahawa kesan ini lebih berkemungkinan berlaku pada mereka yang mempunyai status sosioekonomi yang lebih tinggi, mereka yang merasakan keakraban yang semakin berkurangan dengan rakan dan keluarga, dan mereka yang lebih tua. Tahap kebimbangan yang lebih tinggi paling kerap dilaporkan pada mereka yang mempunyai sejarah kemurungan dan/atau kebimbangan.

Seorang peserta bercakap tentang “kembali kepada gaya hidup yang lebih introvert, cemas dan tidak aktif, selepas baru-baru ini membuat percubaan untuk menjadi lebih sosial, suka bergaul dan bersikap adil.”

Mengapa Penyelidikan Ini Penting

Adalah penting untuk mengetahui penemuan ini semasa remaja, orang sudah terdedah kepada perasaan kemurungan, kebimbangan dan tekanan. “Disebabkan penutupan sekolah, kehilangan pendapatan bagi sesetengah orang, dan perubahan umum kepada kehidupan harian akibat wabak itu, kita tahu bahawa remaja berisiko mengalami kemerosotan yang ketara dalam kesihatan mental dan kesejahteraan,” kata pengarang kanan Amy Ferketich, PhD, seorang profesor epidemiologi di Ohio State University.

Kajian khusus ini memberi tumpuan kepada lelaki dan lelaki muda, dan walaupun sukar untuk mengatakan sama ada keputusannya berbeza untuk kanak-kanak perempuan dan wanita muda, Ferketich menunjukkan bahawa secara umum, prevalens kemurungan secara konsisten lebih tinggi di kalangan wanita. UNICEF menjalankan kajian dengan remaja di beberapa negara semasa pandemik dan melaporkan bahawa peratusan wanita yang lebih tinggi adalah pesimis tentang masa depan (43% dalam kalangan wanita muda berbanding 31% dalam kalangan lelaki muda).

Kajian baru tidak semuanya negatif. “Satu penemuan positif yang ingin saya ketengahkan ialah 14% peserta melaporkan bahawa mereka mengalami sesuatu yang positif atau dianggap pertumbuhan diri akibat wabak itu,” kata Ferketich.

“Masa di rumah membenarkan sesetengah orang mengalami penyembuhan emosi.” Dia merujuk kepada petikan daripada seorang peserta: “Tinggal di rumah kerana COVID-19 telah memberi saya banyak masa untuk berfikir tentang kehidupan saya yang telah membolehkan saya membuat kejayaan dalam kesihatan mental saya.”

Pelarasan Semula Pasca Pandemik

Kembali ke sekolah, bersosial, dan aspek lain “kehidupan normal” mungkin sukar bagi sesetengah orang muda, kata ahli psikoterapi Amy Morin, LCSW, pengarang “13 Things Strong Kids Do” dan ketua editor Verywell Mind.

“Ia mengambil sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan semasa pandemik. Memakai topeng, mengelakkan orang ramai, dan tinggal di rumah adalah perkara luar biasa. Tetapi kami membiasakannya. Ia akan mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan normal baharu yang kami mengalami semula sebagai sekatan ditarik balik. Jadi wajar untuk memberi orang muda sedikit tempoh penyesuaian semula semasa mereka membuat peralihan,” jelasnya.

Untuk membantu dengan peralihan, Morin mengesyorkan agar anda kembali kepada perkara-perkara secara perlahan-lahan, dan bukannya berasa tertekan dengan memberi tekanan kepada diri anda untuk mengambil bahagian dalam banyak aktiviti dengan segera. “Mungkin lebih baik untuk memulakan dengan satu atau dua aktiviti atau satu atau dua penglibatan sosial pada satu masa,” dia mencadangkan. “Ia adalah masa yang tepat untuk menetapkan semula tabiat dan memutuskan cara untuk menjaga kesihatan mental anda pada masa hadapan.”

Menyokong Remaja Anda

Cara terbaik untuk menyokong remaja dan dewasa muda dalam hidup anda pada masa ini ialah dengan bercakap dan mendengar. “Adalah penting untuk mengadakan perbualan tetap tentang kesihatan mental, ” kata Morin.

Dan jangan rasa bahawa anda perlu menyembunyikan kebimbangan dan kebimbangan anda sendiri. “Walaupun ibu bapa tidak sepatutnya membebankan anak-anak dengan masalah dewasa, mungkin baik untuk mereka mendengar bahawa orang dewasa juga merasakan tekanan, ” jelas Morin. Dia mengesyorkan bercakap tentang langkah yang anda ambil untuk menjaga kesihatan mental anda sendiri dan menjemput anak muda anda untuk berkongsi sebarang kebimbangan yang mereka ada.

Ia juga merupakan peluang yang baik untuk menormalkan permintaan bantuan. “Ibu bapa mungkin ingin memberitahu anak-anak mereka bahawa mereka berjumpa ahli terapi atau bercakap tentang cara mengetahui sama ada bercakap dengan profesional mungkin idea yang baik,” kata Morin. Jika anda bercakap tentang pemeriksaan kesihatan mental yang serupa dengan cara anda bercakap tentang pemeriksaan kesihatan fizikal, ia tidak menjadi masalah besar.