Hipertensi (tekanan darah tinggi) bermakna darah mengalir melalui arteri anda pada tekanan yang lebih tinggi daripada biasa. Jika tidak dirawat, hipertensi boleh menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Hipertensi menjejaskan hampir separuh daripada orang dewasa di Amerika Syarikat. Dianggarkan 47% rakyat Amerika mempunyai tekanan darah sistolik lebih daripada 130 mmHg atau tekanan darah diastolik lebih daripada 80 mmHg, atau sedang mengambil ubat untuk hipertensi.
Apakah Tekanan Darah?
Tekanan sistolik: Tekanan apabila ventrikel mengepam darah keluar dari jantung
Tekanan diastolik: Tekanan antara degupan jantung apabila jantung dipenuhi dengan darah
Hipertensi biasanya dirawat dengan perubahan gaya hidup sihat jantung seperti diet rendah natrium yang sihat dan senaman yang kerap. Ubat untuk mengurangkan tekanan darah mungkin juga diperlukan.
Sesetengah orang juga menggunakan suplemen dan ubat semula jadi lain untuk membantu menguruskan tekanan darah. Sebagai contoh, penyelidikan mencadangkan bahawa teh tertentu, seperti teh hitam dan teh hijau, boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Artikel ini akan melihat sains bagaimana teh mempengaruhi tekanan darah, dan cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1312297184-6886b480d5f845ddbacb42d7ff85af3e.jpg)
Sarah Mason / Getty Images
Apakah Katekin?
Semua teh berasal dari tumbuhan Camellia sinensis. Tahap penapaian daun menentukan jenis teh:
- Putih: Putik muda yang tidak diperam
- Hijau: Daun yang belum tumbuh sepenuhnya
- Oolong: Separa ditapai
- Hitam: ditapai sepenuhnya
-
Pu-erh: Berusia dan ditapai sepenuhnya
Teh herba tidak dianggap sebagai teh asli, kerana ia diperbuat daripada tumbuhan selain daripada tumbuhan Camellia sinensis.
Daun Camellia sinensis mengandungi polifenol yang tergolong dalam keluarga katekin. Katekin ini adalah:
- Epicatechin (EC)
- Epigallocatechin (EGC)
- Epicatechin gallate (ECG)
- Epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
Katekin ini mempunyai sifat antioksidan. Antioksidan melawan radikal bebas (molekul yang menyebabkan pengoksidaan daripada tindak balas kimia dalam badan). Ini membantu mencegah atau melambatkan kerosakan sel dan melindungi daripada keradangan.
Teh putih dan hijau mengandungi kepekatan katekin yang lebih tinggi daripada jenis teh lain. Ini kerana proses penapaian yang digunakan untuk membuat teh hitam atau oolong menyebabkan pengoksidaan katekin.
Kebaikan Teh untuk Tekanan Darah
Antioksidan yang terdapat dalam teh juga telah ditunjukkan untuk melegakan saluran darah, yang membantu menurunkan tekanan darah. Satu meta-analisis menunjukkan pengambilan teh hijau dan hitam secara tetap dikaitkan dengan pengurangan 3.53 mmHg dalam tekanan darah sistolik (SBP) dan pengurangan 0.99 mmHg dalam tekanan darah diastolik (DBP).
Satu kajian baru-baru ini dibina berdasarkan penyelidikan terdahulu yang menunjukkan teh boleh membantu menurunkan tekanan darah. Para penyelidik sedang mencari mengapa teh mempunyai kesan ini pada tekanan darah.
Kajian mendapati bahawa dua sebatian khusus mempengaruhi sejenis protein (dipanggil KCNQ5) yang terdapat dalam otot licin yang melapisi saluran darah. Mengaktifkan protein ini menyebabkan saluran darah mengendur, mewujudkan aliran darah yang lebih baik, yang menurunkan tekanan darah.
Teh juga mengandungi L-theanine, asid amino yang telah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang yang mengalami tekanan, mengurangkan kebimbangan.
Perlu diingat bahawa ritual membancuh teh, kemudian duduk dan menikmati secawan, juga mempunyai kesan santai yang boleh mengurangkan tekanan—faktor lain dalam menurunkan tekanan darah.
Teh Terbaik untuk Tekanan Darah
Analisis menunjukkan bahawa walaupun keputusan berbeza antara kajian, secara keseluruhan penyelidikan menyokong kesan menurunkan tekanan darah teh.
Teh hijau
Meta-analisis 2013 daripada 13 kajian menunjukkan bahawa, secara keseluruhan, penggunaan teh hijau menurunkan SBP dan DBP dengan ketara.
Analisis ini dan kajian di dalamnya mempunyai beberapa batasan, dan hasilnya harus dilihat sebagai menjanjikan dan bukannya konklusif.
Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan mengakui bahawa beberapa penyelidikan menyokong kesan positif teh hijau terhadap tekanan darah, tetapi menyatakan bahawa banyak kajian tidak konklusif dan terhad.
Teh hijau mengandungi kafein. Apabila melihat label, ketahui bahawa hanya kafein tambahan diperlukan untuk disenaraikan; kafein semulajadi dalam teh hijau mungkin tidak diperhatikan.
Apabila dimakan sebagai minuman, teh hijau dipercayai selamat sehingga lapan cawan sehari.
Teh hijau harus dielakkan atau dimakan dengan berhati-hati semasa mengandung dan menyusu. Jika dimakan, hadkannya kepada enam cawan atau kurang setiap hari (tidak lebih daripada 200 mg kafein).
Tidak lazim, laporan kerosakan hati telah berlaku dengan orang yang mengambil produk teh hijau, kebanyakannya dalam ekstrak teh hijau dalam bentuk pil.
Teh hitam
Sama seperti teh hijau, kajian menunjukkan teh hitam boleh menurunkan tekanan darah. Ia juga mungkin mempunyai ciri-ciri lain yang melindungi jantung.
Kajian Sweden berikutan kesihatan 74,961 wanita dan lelaki lebih 10.2 tahun mencadangkan bahawa mengambil empat atau lebih cawan teh hitam setiap hari dikaitkan dengan risiko strok yang lebih rendah.
Teh hitam juga mengandungi kafein. Hadkan penggunaan kepada lapan atau kurang cawan teh hitam sehari untuk kekal dalam tahap kafein yang selamat.
Orang yang hamil atau menyusukan bayi harus mengambil kurang kafein, menurut cadangan pembekal penjagaan kesihatan mereka.
Bagaimana dengan Oolong?
Kebaikan teh oolong terhadap tekanan darah belum dikaji secara khusus. Walau bagaimanapun, teh oolong mengandungi antioksidan yang sama seperti teh hitam dan hijau, jadi kemungkinan besar oolong mempunyai faedah yang sama. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesannya terhadap tekanan darah.
Bunga raya
Walaupun bukan teh tradisional, meta-analisis kajian menunjukkan bahawa minuman yang dibuat dengan tumbuhan tropika Hibiscus sabdariffa L. berkesan dalam menurunkan kedua-dua SBP dan DBP. Walaupun menjanjikan, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Teh bunga raya bebas kafein. Walaupun secara amnya dianggap selamat, kajian 2013 menyebut potensi kerosakan hati pada dos yang tinggi.
Elakkan meminum minuman Hibiscus sabdariffa sebelum mengambil acetaminophen (Tylenol), kerana teh mungkin meningkatkan kelajuan badan menyingkirkan acetaminophen. Lebih banyak maklumat diperlukan untuk menentukan sama ada ini dianggap lebih daripada kebimbangan kecil.
Diagnosis dan Rawatan
Diagnosis
Penyedia penjagaan kesihatan membuat diagnosis hipertensi dengan:
- Mengambil sejarah perubatan
- Mengesahkan tekanan darah tinggi dengan mengambil dua atau lebih bacaan pada temu janji perubatan yang berasingan
- Melakukan ujian darah (jika perlu)
- Memantau tekanan darah anda dengan meminta anda memakai pemantau tekanan darah untuk merekodkan bacaan selama 24 jam atau menunjukkan kepada anda cara mengambil bacaan tekanan darah di rumah
Rawatan
Rawatan untuk hipertensi termasuk:
- Perubahan gaya hidup sihat seperti diet rendah natrium, senaman dan pengurusan tekanan
- Ubat
Tekanan darah tinggi boleh menjadi diagnosis yang mengecewakan untuk ditangani, tetapi keadaan ini boleh diurus dengan perubahan gaya hidup, senaman dan ubat-ubatan. Penyelidikan mencadangkan bahawa minum teh mungkin merupakan tabiat sihat yang patut ditambah kepada gaya hidup anda untuk membantu menurunkan tekanan darah. Nikmati sahaja minuman ini secara sederhana untuk mengelak daripada mengambil terlalu banyak kafein.
