Oleh kerana hipertensi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala, anda mungkin tidak terfikir untuk berusaha untuk mengatasi keadaan tersebut. Walau bagaimanapun, diagnosis bermakna anda mesti mendedikasikan diri anda untuk mengambil ubat antihipertensi dan membuat beberapa pengubahsuaian diet dan gaya hidup. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penting untuk pelbagai penyakit, termasuk serangan jantung, strok, dan penyakit buah pinggang.
Jadi, walaupun anda mungkin berasa sihat, badan anda memerlukan anda untuk membantu mengelakkan hipertensi daripada menyebabkan kebimbangan tambahan. Anda juga mungkin mendapati bahawa menguruskan tekanan darah tinggi boleh menjejaskan anda, dan di situlah sokongan emosi dan sosial boleh membantu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/hypertension-risk-factors-5b0d86010e23d90036c3d099-7a95be040818443a9ce8b076e1279d7c.png)
Fizikal
Jika anda mempunyai hipertensi, anda perlu mengekalkan tabiat yang sihat untuk mengoptimumkan tekanan darah anda. Setakat had fizikal yang berkaitan dengan hipertensi, terdapat sangat sedikit, dan aktiviti harian biasa anda tidak perlu dihadkan.
Tabiat Sihat
Membuat perubahan gaya hidup adalah komponen penting dalam sebarang rancangan untuk menurunkan tekanan darah. Dalam kebanyakan kes, perubahan gaya hidup mungkin satu-satunya rawatan yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah ke tahap optimum.
Langkah yang Boleh Anda Lakukan
Perubahan yang perlu anda lakukan jika anda menghidap hipertensi termasuk:
-
Kurangkan berat badan jika anda melebihi berat badan yang sihat
- Berhenti merokok jika anda merokok
- Makan diet sihat yang kaya dengan tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta rendah lemak tepu
- Hadkan pengambilan natrium (garam) kepada tidak lebih daripada 2,300 miligram sehari
- Sertai senaman aerobik yang kerap—sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu
- Hadkan pengambilan alkohol kepada tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita
Had Fizikal
Secara amnya, hipertensi tidak seharusnya memerlukan anda menyekat aktiviti yang anda lakukan, membolehkan anda mengambil bahagian dalam aktiviti olahraga, melancong dan menikmati kehidupan sepenuhnya.
Sesetengah penyedia penjagaan kesihatan mungkin mengesyorkan agar anda mengelakkan “tunggangan mendebarkan” pada kelajuan yang berlebihan. Dan, jika anda mempunyai penyakit jantung yang menyebabkan sakit dada atau jika anda mengalami kesukaran bernafas, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh menyebabkan anda sesak nafas.
beremosi
Keadaan kronik dalam apa jua bentuk boleh menjejaskan emosi dari semasa ke semasa, sama ada disebabkan oleh keperluan untuk mengambil ubat, memantau kesihatan anda, mengubah tabiat anda atau sesuatu yang lain.
Terdapat hubungan antara hipertensi dan kemurungan, tetapi hubungan sebab-akibat tidak mantap. Jika anda mengalami kesedihan atau rasa putus asa untuk jangka masa yang berpanjangan, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika anda didiagnosis dengan kemurungan, gabungan terapi kognitif, kaunseling dan rawatan perubatan boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Begitu juga, tekanan dipercayai memainkan peranan dalam menyebabkan hipertensi, walaupun hubungannya tidak jelas sepenuhnya dari perspektif saintifik.“Jika anda mengalami tekanan yang tidak terkawal selama bertahun-tahun, ia juga boleh memburukkan hipertensi dan/atau menghalang usaha rawatan anda.
Tekanan boleh diuruskan dengan kaunseling, perubahan minda, atau dengan ubat-ubatan. Kadangkala, cara terbaik untuk menangani tekanan adalah dengan membuat perubahan nyata dan praktikal dalam jadual anda atau mengubah suai beberapa tuntutan yang anda ada dalam hidup anda.
Akhirnya, kerana hipertensi tidak menyebabkan gejala yang jelas, sesetengah orang yang mempunyai keadaan itu menafikannya.“Mereka mungkin enggan mengambil ubat atau membuat pengubahsuaian gaya hidup yang boleh memberi kesan kepada tekanan darah mereka. Ini lebih kerap diketahui oleh rakan dan keluarga berbanding seseorang yang mempunyai hipertensi.
Jika ini terdengar seperti orang yang disayangi, anda boleh cuba bercakap terus tentang kebimbangan anda, tetapi sedar bahawa orang akhirnya bertanggungjawab ke atas tindakan dan kesihatan mereka sendiri. Terdapat had untuk berapa banyak anda boleh membuat orang lain menerima bahawa dia perlu mengambil tindakan. Jika anda penghidap hipertensi, ingatlah fakta ini—menyedari bahawa penafian adalah tindak balas biasa dan semula jadi terhadap diagnosis, tetapi ia mesti diatasi jika anda ingin menjalani kehidupan yang paling sihat.
sosial
Hipertensi tidak memberi kesan kepada kehidupan sosial seseorang seperti yang boleh dilakukan oleh beberapa keadaan lain, yang memerlukan individu terlepas pertunangan dan sebagainya. Walau bagaimanapun, perubahan yang boleh membantu meningkatkan tekanan darah tinggi anda boleh mempunyai implikasi sosial.
Sebagai contoh, jika anda perlu berhenti merokok atau mengurangkan pengambilan alkohol, ini boleh menjejaskan masa anda dengan rakan jika interaksi anda tertumpu pada aktiviti ini. Ramai penghidap hipertensi juga tidak boleh makan banyak hidangan yang dihidangkan di majlis sosial kerana ia mungkin mengandungi garam, kolesterol atau kalori yang tinggi.
Sama ada anda membuat keputusan untuk menerangkan perkara ini kepada orang lain terpulang sepenuhnya kepada anda, tetapi kebanyakan orang yang menghidap hipertensi dapat mengekalkan interaksi sosial yang kerap, mungkin dengan pelarasan kecil, bukannya pengehadan.
Sokongan
Kumpulan sokongan untuk hipertensi mungkin sukar diperolehi, walaupun anda mungkin boleh mencari satu (secara peribadi atau dalam talian) yang berkaitan dengan keadaan asas yang mendorong hipertensi anda jika anda mengalaminya.
Walau bagaimanapun, adalah wajar bertanya kepada orang lain sama ada mereka juga menguruskan hipertensi jika anda terbuka untuk berkongsi diagnosis anda. Ramai orang yang mempunyai tekanan darah tinggi berkongsi petua dan resipi untuk hidangan yang lazat dan menurunkan tekanan darah, dan anda mungkin mendapati interaksi ini berharga semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.
Praktikal
Jika anda menghidap hipertensi, anda boleh mengambil beberapa langkah praktikal untuk memastikan anda mencapai matlamat rawatan anda.
Semak (dan Jejaki) Tekanan Anda
Tekanan darah anda mesti diperiksa secara berkala, setiap satu hingga enam bulan, untuk memastikan keberkesanan kursus terapi anda. Anda boleh melakukan ini di pejabat pembekal penjagaan kesihatan anda atau, mungkin, pusat komuniti atau farmasi tempatan.
Sesetengah penghidap hipertensi mendapati ia berguna untuk memantau tekanan darah secara berkala menggunakan alat pengukur tekanan darah di rumah. Jenis peranti ini secara amnya sangat mudah digunakan dan boleh menjadi agak murah.
Peranti seperti telefon pintar, komputer riba dan jam tangan pintar boleh menyimpan rakaman tekanan darah anda jika ia dipasang pada peranti pemantauan tekanan darah. Sesetengah alat mungkin juga menghantar maklumat ke pejabat pembekal penjagaan kesihatan anda, atau malah pembawa insurans kesihatan anda (jika anda mahu). Rekod ini boleh membantu pembekal penjagaan kesihatan anda menguruskan keadaan anda, terutamanya jika tekanan darah anda tidak stabil.
Masa Ubat Anda
Masa dan penggunaan dos ubat antihipertensi juga boleh memberi kesan kepada tekanan darah anda. Secara umum, adalah lebih baik untuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan dan menjarakkan dos anda sepanjang hari, jika ubat anda adalah setiap hari.
Sesetengah orang menyedari bahawa mengambil ubat pada masa tertentu dalam sehari berfungsi lebih baik untuk mengekalkan tekanan darah sasaran untuk jangka masa yang lebih lama.
Beri perhatian kepada Pencetus Tekanan Darah
Sesetengah orang menyedari bahawa tekanan darah mereka meningkat selepas mengambil garam, manakala yang lain mengalami peningkatan sebagai tindak balas kepada tekanan atau aktiviti fizikal yang berlebihan. Berhati-hati tentang apa yang secara khusus mencetuskan anda, jadi anda boleh melakukan yang terbaik untuk mengelakkan faktor ini, jika boleh.
