Bagaimana Yoga Boleh Membantu Mengatasi Sakit Belakang

Pernahkah anda mencuba semua yang ditawarkan oleh perubatan konvensional untuk masalah tulang belakang anda tetapi masih sakit-dan oleh itu sedang mencari alternatif?

Atau mungkin rakan atau ahli keluarga telah menggesa anda untuk mencuba yoga, mengatakan bahawa ia “membuahkan keajaiban” untuk sakit belakang bawah mereka. Atau anda mungkin secara naluri merasakan bahawa jika anda melakukan yoga setiap hari, anda boleh “mengatasi masalah” yang menyebabkan ketidakselesaan di belakang anda.

Kemungkinan besar, anda berada di landasan yang betul dengan pemikiran ini. Tetapi jika anda mengalami sakit belakang atau leher, beberapa pengetahuan awal adalah untuk membantu memastikan amalan yoga anda selamat, produktif dan disesuaikan dengan keperluan khusus anda.

Bagi seseorang yang mengalami sakit belakang atau leher, mencari kelas yoga yang betul (dan menyertainya) boleh menjadi seperti “berenang bersama jerung.” Anda, guru dan rakan-rakan anda, dan rakan-rakan yogi anda mungkin bererti baik dengan cadangan mereka, tetapi malangnya, ini tidak menjamin pengalaman itu sesuai untuk anda. Ia tidak menjamin bahawa anda akan dapat melakukan segala-galanya dengan selamat.

Tetapi mendekati yoga bersenjatakan maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang baik boleh membantu anda mengelak daripada melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan pada leher atau belakang anda. Ketahui lebih lanjut di bawah tentang cara memulakan program yoga yang direka untuk menyembuhkan belakang anda, atau sekurang-kurangnya, tidak menyakitinya.

Bercakap dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda

Perkara pertama dahulu. Jika anda mempunyai masalah belakang, sebaiknya dapatkan OK daripada doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba yoga. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu ditanyakan kepada pembekal kesihatan anda:

• Pergerakan atau pergerakan manakah yang harus anda elakkan?
• Apakah tahap cabaran yang paling produktif untuk anda, berdasarkan keadaan anda?
• Adakah terdapat sebarang pengubahsuaian yang boleh anda cuba yang akan membantu anda kekal selamat dan bebas kecederaan?
• Apakah yang perlu anda ketahui tentang interaksi antara ubat yang anda ambil dan senaman? Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil?

Secara amnya, tidak digalakkan untuk memulakan program yoga semasa anda mengalami sakit leher atau belakang yang teruk. Tetapi sebaik sahaja fasa pertama penyembuhan-dicirikan oleh keradangan dan kesakitan-berakhir, beberapa yoga lembut mungkin berharga.

Pilih Gaya Yoga

Pelbagai gaya yoga yang memeningkan sedang menunggu pelanggan baharu, dengan permintaan intensiti kerja daripada lembut hingga sangat bertenaga. Ada yang menekankan kerohanian dan emosi, manakala yang lain, terutamanya Hatha yoga, lebih menumpukan pada postur fizikal. Namun, yang lain menekankan pergerakan yang beralih antara pose. (Ini dipanggil Vinyasana.)

Gaya yoga Hatha mungkin akan menjadi tempat yang baik untuk bermula, terutamanya variasi rehat dan pemulihan (dipanggil “R dan R”).

Bergantung pada jenis sakit belakang dan keadaan perubatan lain yang anda alami, Yin yoga dan/atau Somatic yoga boleh membuat langkah pengurusan kesakitan yang baik. Yin yoga adalah tentang memegang postur yang cukup lama untuk membenarkan pelepasan tisu ultra ketat, manakala yoga Somatik berusaha untuk mendidik semula corak pergerakan bawah sedar anda (yang menerangkan kebanyakan pergerakan yang kita lakukan setiap hari) sebagai sebahagian daripada pengalaman yoga. Dan ya, ada perkara seperti yoga Somatic Yin.

Sebaliknya, mungkin bijak untuk menjauhkan diri daripada gaya yoga yang agresif. Ini termasuk tetapi tidak terhad kepada: yoga Kundalini, Ashtanga dan Bikram (“panas”). Sistem ini adalah khusus dan mencabar, dan secara amnya tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang.

Bercakap dengan Bakal Guru Yoga Anda

Sebaik sahaja anda telah berbual dengan pembekal kesihatan anda, bercakap dengan mana-mana dan semua bakal pengajar yoga. Cuba ketahui lebih lanjut tentang cara mereka bekerja dengan pelajar yang mengalami masalah tulang belakang, serta berapa banyak pengalaman yang mereka ada mengajar orang yang mengalami masalah perubatan seperti anda.

Selain itu, anda boleh mengharapkan pengajar anda dapat bertindak balas terhadap batasan perubatan anda dengan menggunakan prop (alat bantu khas) dan pengubahsuaian pose. Jika mereka tidak boleh, atau mereka tidak mahu mendengar tentang/menghormati apa yang anda katakan tentang apa yang berlaku dengan belakang anda, kemungkinan besar anda akan menjadi lebih baik dengan guru yang berbeza.

Semasa anda bercakap dengan bakal guru yoga anda, tanya tentang kelayakannya, termasuk berapa jam latihan guru yang mereka ada (500 lebih baik daripada 200 secara umum) dan sebarang pensijilan lanjutan yang mereka miliki.

Anda juga mungkin bertanya tentang kelas yang sesuai untuk anda pada pendapat mereka. Dan jika anda mempunyai kelas tertentu dalam fikiran, ketahui betapa mencabarnya ia.

Mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan ini mungkin akan membantu anda membuat keputusan termaklum tentang bagaimana, di mana, dan dengan siapa untuk mula melakukan yoga untuk kesakitan anda.

Perkara lain yang perlu ditanya ialah dasar dan gaya bakal guru berkenaan pelarasan manual. Sesetengah pengajar sangat besar dalam hal ini. Walaupun pelarasan boleh membantu dalam situasi tertentu, jika anda datang ke sesi dengan kecederaan belakang atau keadaan lain, anda mungkin perlu meminta guru untuk menahan diri untuk mengelakkan kesakitan anda bertambah teruk.

Ngomong-ngomong, adalah idea yang baik untuk membincangkan isu ini dengan guru yoga sebelum kelas bermula untuk mengelakkan kejutan yang tidak diingini.

Dan akhirnya, melainkan anda sendiri pakar pemulihan profesional, adalah penting untuk mencari pengajar yoga yang berkelayakan. Jangan cuba mengajar diri sendiri.

Pandangan Mendalam

Pada musim luruh tahun 2011, dua kajian membantu pemahaman kami tentang cara yoga boleh digunakan untuk melegakan sakit belakang. Kajian British selama tiga tahun yang melibatkan 313 peserta dan berbilang pengajar menyampaikan program kepada mereka yang mengalami sakit belakang kronik. Dengan pengecualian kesihatan umum, peserta yoga bernasib lebih baik daripada kumpulan kawalan dalam semua bidang (iaitu, kesakitan dan keberkesanan diri kesakitan).

Kajian lain, yang dilakukan di Amerika Syarikat, membandingkan yoga dengan jumlah regangan yang sama. Para penyelidik mendapati bahawa bagi mereka yang mengalami sakit belakang ringan hingga sederhana tanpa sciatica, regangan melakukan sama seperti yoga.

Kajian kedua ini menunjukkan “keseluruhan betapa berharganya pergerakan dalam proses penyembuhan, ” kata Debbie Turczan, MSPT Turczan adalah guru yoga terapeutik dan ahli terapi fizikal di New York City.

“Yoga mengajar kita untuk menghormati di mana badan kita, daripada membandingkan kebolehan semasa kita dengan apa yang kita boleh lakukan atau apa yang orang lain boleh lakukan, ” tambahnya.

Yoga untuk Siri Pose Sakit Belakang Anda Boleh Cuba

Apabila melakukan yoga untuk meningkatkan fleksibiliti belakang anda, keseimbangan adalah perkataan. Keseimbangan tidak semestinya bermaksud senaman yang terlalu mencabar. Ia lebih kepada penjujukan dan memikirkan tahap kesakitan/ketidakselesaan anda semasa anda berlatih. Sebagai contoh, adalah penting untuk mengikuti pose yang melibatkan lengkungan belakang dengan pose yang membuat anda membongkok ke hadapan.

Bekerja dalam keseimbangan juga membantu menyelaraskan kestabilan tulang belakang keseluruhan. Ia boleh membantu menghalang penguasaan kekuatan pada otot tertentu berbanding otot lain, yang dengan sendirinya, merupakan pendahulu kepada kecederaan belakang.

Yoga untuk sakit belakang semakin popular. Bagi kebanyakan orang, melakukan yoga memupuk keseimbangan antara fleksibiliti dan kekuatan otot badan, selalunya penyebab sebenar kesakitan, batasan pergerakan dan ketidakupayaan.

Malah, meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi September-Oktober 2013 Pengurusan Penyelidikan Kesakitan menunjukkan bahawa yoga boleh menjadi rawatan tambahan yang baik untuk sakit belakang kronik.

Dan teknik pernafasan yoga boleh membantu melegakan tekanan anda serta mengatasi regangan yang mencabar. Penekanan rohani dalam jenis kelas yoga tertentu mungkin memberi peluang untuk bekerja lebih mendalam pada penyembuhan dan penyelesaian kesakitan.