Sakit Leher dan Postur

Pengenalan Leher dan Postur

Sakit leher dan postur agak kerap bersama-sama.

Dalam 21^st abad, kebanyakan kita menghabiskan banyak masa di komputer, atau sebaliknya berfungsi dalam posisi duduk, di mana graviti bertindak pada struktur kita dengan cara yang selalunya kurang baik. Bukan sahaja duduk boleh memberi tekanan pada bahagian bawah belakang anda, tetapi ia juga boleh menjejaskan bahagian atas belakang anda.

Bagaimanakah anda boleh menangani perkara ini dengan berkesan? Nah, pengetahuan adalah kuasa.

Postur Kyphosis dan Postur Kepala Hadapan

Graviti ialah kuasa yang berpotensi untuk menjadikan anda seorang yang bungkuk. Secara teknikal dipanggil postural kyphosis, ini ialah postur di mana dada anda mula (atau terus) tenggelam, lengan anda di sendi bahu bergolek ke dalam, dan punggung atas anda membulat. “”

Apa yang lebih teruk, kerana kepala dibawa ke bawah apabila tulang belakang membulat (disebabkan oleh fakta bahawa mereka bersambung), pandangan anda mungkin juga diposisikan semula. Kemudian, untuk memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan–iaitu, untuk melihat skrin komputer anda atau melihat jalan semasa anda memandu—anda mungkin akan mengangkat kepala anda supaya mata anda sekali lagi sejajar dengan ufuk.

Angkat kepala anda dengan cara ini adalah penyelesaian pantas yang dilakukan oleh ramai orang tanpa menyedarinya. Masalahnya ialah penjajaran (kepala, leher, bahu dan bahagian atas badan) yang terhasil tidak seimbang dan tidak ideal. Sebaliknya, anda mungkin mengetatkan otot leher dan bahu secara tidak perlu dan dengan berbuat demikian, membawa masalah baharu yang dipanggil postur kepala ke hadapan.

Kuatkan dan Regangkan Otot Badan Atas anda

Menguatkan dan meregangkan otot-otot utama pada kedua-dua belah bahagian atas badan anda: Pec minor, rhomboid, latissimus dorsi, otot extensor belakang, dan juga perut bahagian atas anda boleh membantu mencegah lata postur ini.

Sebabnya ialah otot (secara amnya) terletak di sekeliling sendi yang dikuasainya, dan mereka sering bekerja secara berpasangan yang dipanggil agonis, atau penggerak utama, dan antagonis. Agonis dan antagonis direka bentuk untuk bekerjasama untuk menyediakan kedua-dua pergerakan dan kestabilan kepada sendi masing-masing, serta serantau. Lokasi pasangan otot yang bertentangan ini cenderung menghadap satu sama lain di sekitar sendi.

Tetapi apabila salah satu otot dalam pasangan menjadi tegang, ia mungkin membawa anda keluar dari penjajaran, menjadikan anda terdedah kepada masalah seperti postural kyphosis dan postur kepala ke hadapan. Program senaman postur yang baik boleh membantu anda memulihkan keseimbangan postur yang hilang dengan membangunkan kedua-dua kekuatan dan fleksibiliti-supaya seseorang tidak mengatasi atau mengurangkan kuasa mana-mana yang lain.

Di bahu, otot pec minor menggulung sendi bahu ke dalam. Satu hujung otot ini melekat pada proses tulang yang berasal dari tulang belikat. Dari situ, otot kecil pec meruncing ke bawah secara menyerong, dan bercabang keluar menjadi bentuk seperti jari yang melekat pada beberapa rusuk di hadapan. Apabila pec minor mengecut, ia membawa hujung (pada proses coracoid dan bahagian bawah 3 bentuk seperti jari yang melekat pada rusuk) ke arah satu sama lain, dan ini membantu untuk mengukuhkan bilah bahu ke belakang rusuk. Tetapi terlalu banyak ketegangan otot dalam otot ini boleh mengakibatkan bahu bergolek ke bawah dan masuk, serta menyumbang kepada kedudukan bongkok.

Adakah Anda Seorang Bongkok Komputer?

Contoh utama ini, sudah tentu, adalah kedudukan bongkok komputer (dipanggil postural kyphosis.)“Dalam jenis postur yang tidak normal—tetapi berleluasa-ini, pec yang terlalu ketat di bahagian hadapan bahu membawanya ke bawah dan masuk seperti yang dibincangkan di atas. Ini, seterusnya, boleh meregangkan dan/atau melemahkan otot belakang bahagian atas anda, dan menyebabkan mereka kehilangan nada. Apabila itu berlaku, anda mungkin kehilangan sedikit sokongan untuk postur anda dan/atau meningkatkan pembulatan di bahagian atas belakang anda.

Beberapa latihan untuk membantu anda mula membalikkan ketidaksejajaran bahagian atas badan ialah regangan pec dan senaman leher penarikan serviks untuk postur kepala ke hadapan.