Sakit leher selalunya disertai dengan ketidakselarasan di kawasan antara bahu dan kepala anda. Jika anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, atau anda memandu untuk mencari rezeki, anda mungkin memupuk masalah jangka panjang yang dikenali sebagai postur kepala ke hadapan. Mengekalkan postur kepala ke hadapan boleh meregangkan otot leher, menyebabkan kesakitan dan postur leher yang lebih teruk.“”
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-146263780-56b3ba225f9b5829f82c2107.jpg)
Sisihan Postur
Secara teorinya, kepala anda berada dalam penjajaran yang baik dengan leher anda apabila telinga anda sejajar dengan garis graviti. Garis graviti (juga dipanggil garis tegak) ialah garis lurus khayalan yang mewakili tarikan graviti ke bawah. Ia digunakan dalam penilaian postur sebagai rujukan untuk mencatat kedudukan bahagian badan dan menentukan kehadiran sebarang salah jajaran atau sisihan postur. Postur kepala ke hadapan berlaku apabila kepala diletakkan ke hadapan garis graviti ini, melihat badan dari sisi. Postur kepala ke hadapan dianggap sebagai sisihan kerana kepala berbeza dari garis rujukan itu.“”
Terminologi Perubatan
Berikut ialah penerangan yang lebih teknikal mengenai postur kepala ke hadapan. Ini ialah postur kepala ke hadapan dari perspektif doktor: “Aktiviti harian tertentu seperti penggunaan komputer yang berpanjangan boleh meningkatkan fleksi leher (fleksi bermaksud membongkok ke hadapan). Biasanya, bahagian bawah leher anda (dipanggil tulang belakang serviks, atau c-spine untuk singkatannya. ) ialah kawasan yang paling membengkok. Bahagian atas c-tulang belakang memanjang (bengkok ke belakang) semasa anda mengangkat kepala anda untuk dapat melihat.”
Ketidakseimbangan Kumpulan Otot
Postur kepala ke hadapan sering mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang menyokong dan menggerakkan leher, bahu dan kepala anda.“Otot-otot di hadapan leher anda akan menjadi pendek, manakala otot-otot di belakang akan memanjang, lebih lemah, dan tegang.
Kyphosis
Postur kepala ke hadapan selalunya berpunca daripada satu lagi masalah postur yang dipanggil kyphosis. Kyphosis ialah istilah klinikal untuk postur di mana bahu dan belakang atas anda membulat ke hadapan. (Terdapat beberapa jenis kyphosis.) Anda mungkin mengenali kyphosis dengan nama panggilannya yang kurang menyanjung, bungkuk.
Apabila bahu membulat ke hadapan, seperti yang biasa mereka lakukan selepas beberapa jam berturut-turut duduk di meja, komputer atau di atas roda, kepala juga dibawa ke hadapan.“Ini berlaku kerana bahagian atas belakang (dipanggil tulang belakang toraks) menyokong leher dan kepala. Apabila tulang belakang toraks bergerak atau menukar kedudukannya, dalam kebanyakan keadaan, kepala dan leher anda akan mengikuti. Kebanyakan berat kepala berada di hadapan, dan ini menyumbang kepada pergerakan ke hadapan juga. Untuk dapat melihat, anda kemudian mengangkat kepala anda.
Pembetulan dan Rawatan
Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bersama-sama dengan senaman untuk menguatkan leher anda boleh membantu anda kembali sejajar. Regangan juga boleh membantu kerana otot leher, secara amnya, boleh menjadi sangat tegang dan menghalang anda daripada melakukan senaman anda sepenuhnya. Peregangan leher anda juga boleh melegakan kesakitan.
Jika leher anda memberi anda banyak kesakitan, atau jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan program senaman leher, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Pengamal anda akan memasukkan penilaian postur sebagai sebahagian daripada diagnosis anda kerana ia mungkin akan memaklumkan pelan rawatan anda.
Anda hanya perlu bekerja dengan pengamal yang berkelayakan apabila menangani postur kepala ke hadapan anda. Contohnya ialah MD seperti pakar fisioterapi, ahli terapi fizikal atau jurulatih olahraga atau pekerja badan yang berpengalaman dan pendidikan lanjutan dalam isu postur dan leher. Pastikan mana-mana penyedia kesihatan bersekutu atau holistik yang anda bekerjasama sedang berkomunikasi dengan MD anda.
Faktor-faktor risiko
Hampir semua daripada kita berisiko untuk postur kepala ke hadapan. Penggunaan komputer sangat menggalakkan bahu bulat dan belakang atas, dan oleh itu postur kepala ke hadapan; ia merupakan faktor risiko yang ketara.“Memandu untuk sara hidup (atau selama berjam-jam) adalah satu lagi faktor risiko. Tabiat seperti membaca di atas katil dengan bantal disandarkan di bawah kepala anda juga boleh menyumbang kepada postur kepala ke hadapan. Melakukan kerja rapat yang memerlukan ketangkasan manual dan ketajaman penglihatan boleh meningkatkan risiko anda juga. Jika anda seorang tukang jahit, juruteknik elektronik, atau anda mempunyai pekerjaan di mana anda mempunyai kedudukan yang sama, ini bermakna anda.
Dan jika anda kerap membawa sejumlah besar berat di hadapan badan anda, anda mungkin mengalami kyphosis yang, seperti yang telah kita lihat selalunya membawa kepada postur kepala ke hadapan. Contohnya adalah jika anda cenderung untuk membawa anak anda atau beban lain di hadapan badan anda. Memiliki payudara yang sangat besar juga boleh meningkatkan risiko anda untuk kyphosis dan postur kepala ke hadapan.
