Apakah Otot Quadriceps?

Otot quadriceps ialah sekumpulan otot di bahagian hadapan paha anda. Seperti yang anda mungkin meneka dari namanya, terdapat empat otot berbeza yang membentuk otot quadriceps.

Empat otot quad mempunyai nama individu dan terletak dalam kedudukan yang berbeza di hadapan setiap paha anda. Nama-nama ini ialah:

• Vastus intermedius: Ini adalah otot quad yang paling dalam, terletak di bawah tiga yang lain.
• Vastus medialis: Otot ini terletak pada bahagian dalam paha anda dan berakhir berhampiran tempurung lutut anda sebagai vastus medialis obliqus (VMO). VMO yang lemah sering dikaitkan dengan kedudukan tempurung lutut yang lemah dan sakit lutut.
• Vastus lateralis: Otot quad ini terletak pada bahagian sisi atau luar paha anda.
• Rectus femoris: Rectus formis ialah otot cetek di atas paha anda di antara vastus medialis dan lateral.

Apa yang dilakukan oleh Quadriceps?

Jika anda duduk di kerusi dan meluruskan lutut anda beberapa kali, anda boleh melihat dan merasakan paha depan beraksi di bahagian hadapan paha anda. Apabila paha depan anda mengecut, ia meluruskan kaki anda pada sendi lutut anda.

Memandangkan quadriceps memanjang ke atas tempurung lutut (patella), ia juga membantu mengekalkan tempurung lutut anda pada kedudukan yang betul dalam alur di hujung tulang paha anda. Salah satu daripada empat otot quad anda (rektus femoris) juga melintasi sendi pinggul dan boleh membantu dalam fleksi, atau membongkok, pinggul anda.

Kecederaan biasa pada Quadriceps

Kecederaan pada otot quad boleh dan memang berlaku. quadriceps anda ialah kumpulan otot yang besar, dan mereka bertanggungjawab untuk menghasilkan sedikit daya untuk memastikan anda berjalan, berlari dan menaiki tangga. Memandangkan paha depan anda juga mengekalkan tempurung lutut anda pada kedudukan yang betul, ia mungkin tertakluk kepada tekanan dan daya berulang yang boleh menyebabkan kecederaan.

Kecederaan pada quadriceps mungkin termasuk:

• Terkehel tempurung lutut. Kadangkala, otot quad anda mengoyakkan tulang tepat di bawah tempurung lutut, mengakibatkan tempurung lutut terkehel. Ini hampir selalu disebabkan oleh trauma, seperti kecederaan sukan atau jatuh. Jika ini berlaku, pembedahan sering dilakukan untuk membaiki quadriceps yang koyak. Selepas pembedahan, anda mungkin perlu memakai pendakap lutut dan menghadiri terapi fizikal untuk kembali ke aktiviti dan fungsi normal.
• Sindrom tekanan patellofemoral. Jika anda mengalami sakit lutut atau bengkak akibat kecederaan atau jika anda menghidap arthritis, quadriceps kadang-kadang berhenti berfungsi dengan baik. Ini boleh mengakibatkan keadaan yang dipanggil sindrom tekanan patellofemoral. Ini berlaku apabila paha depan tidak dapat membantu mengekalkan tempurung lutut dalam kedudukan yang betul, mengakibatkan kesakitan dan kesukaran berjalan atau berlari.
• Sindrom geseran jalur iliotibial. Keadaan ini disebabkan oleh gesekan yang tidak teratur pada jalur iliotibial anda kerana ia melintasi bahagian sisi tempurung lutut anda. Ini mungkin berlaku jika hamstring anda lebih lemah daripada quadriceps anda.
• Paresis dan lumpuh. Kuadrisep anda mungkin menjadi lemah akibat kecederaan saraf tunjang atau strok (kelemahan saraf pada otot ialah keadaan yang dipanggil paresis). Sakit pinggang boleh mengakibatkan saraf terjepit pada tahap lumbar 3 yang boleh menyebabkan kelemahan pada quads. Ini biasanya merupakan keadaan yang teruk, dan anda harus berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera untuk menilai keadaan dan merawatnya.

Kehilangan Fungsi Daripada Quadriceps Cedera

Jika anda mencederakan otot atau otot paha depan anda, anda mungkin mengalami kesukaran dengan mobiliti berfungsi. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa otot paha depan anda membantu anda bergerak di atas katil. Mereka mengecut untuk membantu anda mencondongkan badan anda semasa berbaring, dan mereka boleh membantu anda berguling di atas katil.

Otot quadriceps juga sangat aktif apabila bangkit dari kerusi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangun dari posisi duduk. Kuad juga merupakan kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk berjalan naik dan turun tangga.

Seperti yang anda duga, kumpulan otot quadriceps juga penting untuk berjalan dan berlari. Kuad membantu memastikan anda bergerak ke hadapan semasa berjalan dan berlari, dan ia menghalang anda daripada jatuh apabila berdiri diam. Kelemahan pada paha depan boleh mengakibatkan keabnormalan gaya berjalan, dan anda mungkin memerlukan alat bantuan seperti tongkat atau pejalan kaki untuk membantu berjalan biasa jika paha depan anda tidak berfungsi dengan baik. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memutuskan peranti yang sesuai untuk anda jika anda memerlukannya selepas kecederaan quad.

Bolehkah saya Melakukan Senaman untuk Quadriceps Saya?

Jika anda mengalami kecederaan pada quadriceps anda, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin merujuk anda kepada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan mobiliti berfungsi dan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti quadriceps. Ahli terapi fizikal anda boleh menawarkan cadangan untuk senaman yang betul untuk anda lakukan untuk membantu keadaan khusus anda.

Latihan asas mobiliti lutut memberi tumpuan kepada kekuatan dan mobiliti paha depan dan senaman regangan untuk paha depan membantu meningkatkan kelenturan kumpulan otot.

Jenis latihan utama yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi quadriceps anda termasuk:

• Kekuatan: Memandangkan otot quadriceps melintasi kedua-dua pinggul dan lutut, senaman yang melibatkan lutut dan pinggul adalah penting untuk meningkatkan kekuatan quads. Latihan pengukuhan lutut yang mudah akan menyasarkan paha depan, dan latihan pengukuhan pinggul lanjutan juga akan merangkumi sedikit kerja quadriceps.

• Fleksibiliti: Terdapat banyak regangan mudah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps anda. Regangan quadriceps asas boleh dilakukan, dan regangan quadriceps tuala adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini.

• Imbangan dan proprioception: Latihan imbangan dan proprioception selalunya tertumpu pada quadriceps kerana ini penting untuk memastikan anda tegak dan seimbang. Senaman imbangan asas juga boleh membantu untuk mengelakkan terjatuh, dan senaman imbangan lanjutan boleh digunakan untuk membantu merawat kecederaan quad dan sakit lutut.

Jika anda berasa sakit di bahagian hadapan paha anda selepas kecederaan, anda mungkin telah melakukan sesuatu pada paha depan anda. Selalunya, kecederaan pada quads mudah untuk dipulihkan; berehat sedikit dan sedikit regangan sahaja yang diperlukan. Pada masa lain, kecederaan quadriceps boleh menjadi serius, jadi semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda kerana anda telah mencederakan bahagian depan paha anda.

Kecederaan pada quadriceps anda boleh menjadi pengalaman yang menyakitkan. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin menjadi kunci untuk membantu anda meningkatkan fungsi quadriceps anda untuk mengembalikan anda kepada mobiliti berfungsi normal dengan cepat dan selamat.