Terseliuh buku lali adalah kecederaan biasa yang boleh berlaku apabila buku lali anda berpusing (meregangkan ligamen) semasa olahraga, akibat terjatuh, atau walaupun dengan canggung memijak permukaan yang tidak rata. Pergelangan kaki terseliuh boleh menyakitkan, mengehadkan keupayaan anda untuk berjalan. Biasanya, rehat dan langkah mudah di rumah boleh membantu terseliuh buku lali ringan sembuh dalam masa seminggu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/young-man-holding-ice-pack-on-ankle-670886499-5b8edefb46e0fb00252cde01.jpg)
Walau bagaimanapun, pergelangan kaki terseliuh teruk—yang selalunya melibatkan koyakan ligamen—menghasilkan kesakitan yang berterusan dan mengurangkan pergerakan buku lali dan mungkin memerlukan pemulihan dan/atau pembedahan.“”
Simptom Terseliuh Buku lali
Kebanyakan orang mengalami ketidakselesaan selepas pergelangan kaki terseliuh. Sejurus selepas kecederaan, sukar untuk mengetahui sama ada anda benar-benar terseliuh atau hanya berpintal sedikit. Secara amnya, dengan terseliuh, simptomnya adalah sengit dan berterusan. Ia biasanya menyakitkan untuk bergerak atau berdiri di atas kaki anda, kadang-kadang sehingga mengehadkan pergerakan anda dengan teruk. Dengan benjolan atau belitan kecil, ketidakselesaan mungkin akan bertambah baik dalam masa beberapa jam.
Tanda-tanda terseliuh buku lali yang paling biasa termasuk:
- Bengkak sendi buku lali
- Lebam di sekitar buku lali
- Sakit di sekeliling buku lali
- Sedikit kesukaran membengkokkan buku lali ke atas atau ke bawah
- Ketidakselesaan apabila cuba berjalan
Lebam bergerak ke arah tumit atau jari kaki pada hari-hari selepas buku lali terseliuh kerana graviti menarik darah ke bawah di kaki.
Terseliuh buku lali seharusnya tidak menyebabkan kelemahan sebenar. Jika kaki atau kaki anda lemah, anda mungkin mengalami kecederaan yang melibatkan lebih daripada buku lali anda, atau patah tulang, kecederaan otot atau tendon, atau kerosakan saraf.
Bila Perlu Berjumpa dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan
Kesakitan dan bengkak yang sederhana dijangka berikutan pergelangan kaki terseliuh, tetapi sakit buku lali yang teruk, sakit tulang atau ketidakupayaan untuk berdiri seharusnya menimbulkan kebimbangan. Dapatkan rawatan segera jika mana-mana perkara berikut berlaku:
- Ketidakupayaan untuk berjalan di atas buku lali
- Bengkak yang ketara
- Gejala yang berterusan melebihi beberapa hari
- Sakit di kawasan selain daripada sendi buku lali, seperti kaki atau di atas buku lali
punca
Terseliuh buku lali adalah kecederaan pada ligamen yang menyokong buku lali. Ligamen adalah struktur yang menghubungkan tulang antara satu sama lain dalam sendi. Mereka menstabilkan dan membantu mengawal tahap dan arah pergerakan sendi, seperti di pergelangan kaki.
Apabila ligamen diregangkan terlalu jauh (atau terkoyak sebahagian atau sepenuhnya), terseliuh berlaku. Ini berlaku disebabkan oleh pergerakan kaki secara tiba-tiba mengiring atau berpusing, yang biasanya berlaku apabila seseorang mendarat daripada melompat atau berlari ke permukaan yang tidak rata.“”
Sebagai contoh, anda boleh terseliuh buku lali anda jika anda turun dari permainan bola keranjang dan mendarat di atas kaki pemain lain. Terseliuh buku lali juga berlaku dengan aktiviti harian rutin seperti melangkah keluar dari tepi jalan atau tergelincir di atas ais.
Diagnosis
Terseliuh buku lali dinilai berdasarkan pemeriksaan fizikal yang teliti. Terdapat beberapa cara untuk mengkategorikan buku lali anda yang terseliuh berdasarkan lokasi kesakitan dan lebam anda dan tahap kerosakan ligamen.
Jenis
Terdapat tiga kategori utama yang digunakan untuk menggambarkan buku lali terseliuh, yang berbeza-beza berdasarkan arah kecederaan dan lokasinya.
-
Terseliuh buku lali penyongsangan: Kira-kira 90% daripada terseliuh buku lali adalah kecederaan penyongsangan, yang berlaku apabila kaki terbalik (berpusing ke dalam).“Terseliuh buku lali jenis ini berlaku apabila mana-mana tiga ligamen sisi (luar) yang menyokong buku lali diregang terlalu jauh. Terseliuh pergelangan kaki songsang menyebabkan kesakitan pada bahagian luar buku lali, dan biasanya terdapat kesakitan yang minimum atau tiada kesakitan pada bahagian dalam sendi buku lali.
-
Terseliuh buku lali Eversion: Apabila kaki dipintal ke luar, ligamen dalam (deltoid) boleh meregang terlalu jauh atau koyak. Terseliuh buku lali eversion menghasilkan kesakitan pada bahagian dalam sendi buku lali.
-
Terseliuh buku lali tinggi: Ini adalah kecederaan pada ligamen tepat di atas buku lali. Ligamen ini, dipanggil ligamen syndesmosis, menghubungkan tibia dan fibula (tulang shin). Kecederaan jenis ini mungkin memerlukan tempoh pemulihan yang lebih lama.
Gred
Gred pergelangan kaki terseliuh menggambarkan keterukan kecederaan ligamen. Keamatan gejala cenderung berkorelasi dengan tahap kerosakan ligamen. Skala penggredan boleh memberi gambaran tentang prognosis untuk pemulihan:“”
| Gred | Tahap Kecederaan | Gejala Biasa |
|---|---|---|
| Kaki terseliuh gred I | Ligamen meregang | -Terhad kepada kesakitan dan bengkak -Anda mungkin boleh berjalan tanpa tongkat, tetapi mungkin tidak boleh melompat atau berjoging |
| Terseliuh buku lali gred II | Koyak sebahagian ligamen | -Bengkak dan lebam -Sakit tanpa berjalan, tetapi anda boleh mengambil beberapa langkah |
| Terseliuh buku lali gred III | Koyak sepenuhnya ligamen | -Sakit yang teruk -Berjalan adalah sukar -Ketidakstabilan buku lali (iaitu, perasaan bahawa ia akan memberi laluan) |
Membezakan antara buku lali terseliuh, patah buku lali dan buku lali tegang (kecederaan tendon atau otot) boleh menjadi sukar. Apabila simptom dan penilaian fizikal tidak sepadan sepenuhnya dengan terseliuh buku lali, ujian pengimejan atau penilaian lain boleh membantu mendiagnosis masalah.
Rawatan
Rawatan awal buku lali yang terseliuh boleh membantu mempercepatkan pemulihan dan meminimumkan gejala supaya anda boleh kembali ke aktiviti biasa anda. Pakar perubatan boleh menilai masalah dan menasihati anda tentang pemulihan.
Melegakan kesakitan dan keselesaan adalah penting dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan anda. Selalunya, perkara yang anda lakukan di rumah yang menentukan berapa cepat bengkak akan berkurangan dan gejala awal anda bertambah baik.
Teknik Di Rumah
Rawatan bermula dengan pendekatan RICE (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian) standard.
Rehat
Memberi pergelangan kaki anda yang cedera sedikit rehat mengehadkan pembengkakan dan keradangan dan membantu mengelakkan kecederaan selanjutnya pada sendi. Kurangkan berjalan pada buku lali anda yang terseliuh selama beberapa hari, dan pastikan anda melindunginya. Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin memberi anda bidai atau pendakap untuk melumpuhkannya dan melindunginya daripada kecederaan selanjutnya.
Supaya anda tidak aktif sepenuhnya, cuba gunakan tongkat untuk bergerak, yang akan mengurangkan tekanan dan tekanan pada sendi yang cedera dan membenarkan bengkak mereda.
ais
Anda boleh ais buku lali anda beberapa kali sehari selama 15 hingga 20 minit sesi. Ini akan mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Selepas 48 jam pertama, aising adalah kurang penting, tetapi ia masih boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu mengawal kesakitan di sekitar sendi.
Jangan sekali-kali menyimpan ais di lokasi yang sama selama lebih daripada 20 minit pada satu masa. Ramai orang berfikir “lebih ramai lebih baik,” tetapi ini tidak benar.
Mampatan
Mampatan boleh membantu mengehadkan jumlah cecair yang terkumpul di sekitar sendi buku lali anda (bengkak), memelihara pergerakan buku lali dan mengurangkan kesakitan. Pembalut mampatan hendaklah selesa, tidak ketat, untuk mengelakkan peredaran darah yang berbahaya.
Balutan elastik ringkas (seperti pembalut ACE) sesuai untuk pemampatan ringan, yang anda hanya perlukan apabila anda tidak mengangkat kaki anda.
Ketinggian
Menaikkan buku lali anda yang cedera juga menghalang cecair daripada terkumpul di dalam dan sekitar buku lali. Anda harus cuba pergelangan kaki anda melebihi paras jantung anda selama beberapa jam setiap hari dan semasa anda tidur, terutamanya jika anda mempunyai banyak bengkak.
Ketinggian kaki hanya akan mengurangkan bengkak dengan berkesan apabila anda berbaring. Beberapa bantal di bawah buku lali anda akan menaikkan kaki anda dengan secukupnya sambil memastikan buku lali anda selesa.
Semakin kurang bengkak dan keradangan di sekitar buku lali anda, semakin cepat anda boleh maju ke fasa pemulihan anda yang seterusnya.
Intervensi Perubatan
Apabila kesakitan dan bengkak awal mula berkurangan, pemulihan boleh bermula. Walaupun kebanyakan kecederaan buku lali adalah mudah dan sembuh secara semula jadi dalam masa yang singkat, sesetengah kecederaan lebih teruk dan memerlukan rawatan intervensi.
Ubat
Anda mungkin memerlukan ubat sakit atau ubat anti-radang untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Selalunya, pembekal penjagaan kesihatan anda akan mengesyorkan ubat tanpa kaunter (OTC), seperti Tylenol (acetaminophen) atau Advil (ibuprofen). Pastikan anda mendapatkan nasihat pengamal anda sebelum mengambil ubat OTC, kerana sesetengah ubat boleh meningkatkan pendarahan dan lebam.
Pembedahan
Walaupun jarang berlaku, kerosakan atau kecederaan pada tendon, rawan atau saraf mungkin merumitkan dan memanjangkan rawatan anda. Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membantu membaiki kerosakan teruk atau memulihkan integriti sendi yang tidak stabil.
Pemulihan Buku lali
Untuk memastikan pemulihan sepenuhnya, anda perlu mendapatkan semula mobiliti, kekuatan dan keseimbangan pada sendi buku lali anda yang cedera. Bekerjasama dengan ahli terapi, jurulatih olahraga atau jurulatih kecergasan peribadi boleh membantu memastikan anda mengambil pendekatan yang betul untuk pemulihan buku lali anda.“”
Pemulihan melibatkan beberapa latihan, beberapa daripadanya boleh anda lakukan di bawah pengawasan ahli terapi anda dan beberapa yang boleh anda lakukan di rumah. Anda mungkin dibimbing dan diarahkan tentang cara melakukan senaman pelbagai gerakan, latihan pengukuhan, aktiviti deria dan amalan khusus sukan.
Pencegahan
Proprioception, iaitu keupayaan anda untuk merasakan kedudukan dan pergerakan badan anda, adalah kemahiran yang boleh dipertingkatkan. Ia boleh membantu anda mengelakkan terjatuh dan salah langkah lain yang boleh menyebabkan buku lali terseliuh. Pertimbangkan menjalankan latihan proprioception ke dalam rutin anda.
Buku lali terseliuh adalah perkara biasa. Memilikinya tidak bermakna anda akan mengalami masalah mobiliti jangka panjang. Walau bagaimanapun, memberi perhatian kepada kecederaan anda semasa tempoh pemulihan dan pemulihan adalah sangat penting kerana meletakkan terlalu banyak tekanan pada buku lali yang terseliuh boleh memanjangkan penyembuhan atau meletakkan anda berisiko untuk kecederaan tambahan.
