Cara Menurunkan Gula Darah Pagi Tanpa Ubat

Diabetes menyebabkan paras gula darah tinggi (hiperglisemia). Walaupun anda mempunyai kawalan yang baik pada tahap anda pada kebanyakan masa, gula darah pagi boleh menjadi masalah.

Tetapi anda mempunyai pilihan untuk menurunkan paras glukosa (gula) darah pagi anda. Dan mereka tidak melibatkan lebih banyak ubat atau insulin.

Artikel ini melihat sebab waktu pagi menjadi masalah dan beberapa strategi untuk memulakan hari anda dengan lebih baik.

Fenomena Subuh

Gula darah pagi yang tinggi adalah perkara biasa. Ia dipanggil fenomena fajar atau kesan fajar.

Ia berlaku kerana:

• Badan anda mengeluarkan lonjakan hormon semasa ia bersedia untuk bangun.
• Hormon tersebut boleh melawan kesan insulin.
• Insulin mengawal gula darah, jadi ini boleh membuat paras meningkat.
• Pada orang tanpa diabetes, badan secara semula jadi mengeluarkan lebih banyak insulin untuk mengekalkan sesuatu.
• Apabila anda menghidap diabetes, badan anda mungkin tidak dapat mengimbangi cara ini.

Anda boleh meningkatkan bacaan pagi anda walaupun demikian. Ia hanya memerlukan sedikit kerja dan pemikiran.

Bila Bersenam

Senaman menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitiviti insulin. Ini bermakna badan anda menggunakan insulin dan glukosa dengan lebih berkesan.

Kajian mencadangkan senaman boleh membawa kepada peraturan insulin yang optimum. Bersenam pada sebelah petang atau selepas makan malam menyediakan anda untuk tahap yang stabil pada keesokan harinya.

Jika tahap pagi masih tinggi, cuba tambahkan senaman aerobik intensiti sederhana sebelum sarapan pagi. Penyelidikan mencadangkan ia boleh membantu mengatasi fenomena subuh.

Senaman pagi juga boleh meningkatkan kawalan glukosa sepanjang hari.

Beberapa senaman yang baik untuk mengelakkan lonjakan gula darah pagi termasuk:

• berjalan
• Yoga
• Berenang
• Tai Chi

Sentiasa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan rutin senaman. Mereka boleh membantu anda merangka rejimen yang selamat dan berkesan.

Epal sider cuka

Cara yang murah dan mudah untuk mencegah lonjakan gula dalam darah ialah cuka. Cuka cider epal sering disyorkan. Bahan aktif adalah asid asetik.

Penyelidikan mencadangkan cuka:

• Mengubah cara badan anda memproses gula
• Merendahkan penghadaman kanji
• Membuat perut anda kosong lebih perlahan (gastroparesis)
• Memperbaiki HbA1c dan trigliserida pada tikus yang menghidap diabetes

Kajian mencadangkan antara 10 mililiter (mL) dan 30 mL adalah berkesan. Itu antara dua hingga enam sudu besar. Anda boleh mengambilnya sebagai suntikan atau menambahnya pada makanan atau minuman.

Hadkan Karbohidrat Petang

Diet memainkan peranan utama dalam menguruskan diabetes dan mengekalkan tahap gula dalam darah yang sihat. Karbohidrat adalah bahagian penting dalam mana-mana diet. Tetapi anda harus memakannya secara sederhana, terutamanya jika anda menghidap diabetes.

Badan anda menukar 100% daripada karbohidrat yang anda makan kepada glukosa. Penghidap diabetes digalakkan untuk mengira karbohidrat.

Mengehadkan pengambilan karbohidrat malam anda adalah satu cara untuk mengelakkan paras tertinggi pagi. Berhati-hati dengan jumlah yang anda dapat semasa makan malam atau snek waktu malam.

Snek Sebelum Tidur

Snek tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur boleh memuaskan rasa lapar dan meminimumkan kesan subuh. Beberapa pilihan yang baik termasuk:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Yogurt tanpa lemak atau rendah lemak
• Popcorn tanpa lemak
• Granola rendah lemak
• Telur rebus
• Popsikel tanpa gula
• Epal kecil dan keju kurang lemak
• Separuh sandwic ayam belanda

Tonton Lemak Waktu Makan Malam

Lemak yang sihat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Tetapi mereka boleh meningkatkan paras gula darah anda.

Makan malam yang tinggi lemak boleh melambatkan kenaikan biasa selepas makan sehingga keesokan harinya. Itu kerana lemak melambatkan penghadaman.

Makanan berlemak juga boleh menyumbang kepada obesiti. Itulah faktor risiko utama untuk diabetes. Jadi makan kurang lemak dan lebih protein adalah pendekatan yang baik untuk diet diabetes.

Anda lebih baik makan lemak “baik” (lemak tak tepu monounsaturated dan polyunsaturated) daripada lemak “buruk” (lemak tepu atau trans). Itu menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA).

Mencegah Hipoglisemia Waktu Malam

Hipoglisemia bermaksud gula darah rendah. Ia adalah bertentangan dengan hiperglikemia.

Hipoglikemia pada waktu malam boleh menyebabkan pemulihan paras gula darah pada waktu pagi. Itu dipanggil Somogyi kesan.

Apabila anda mengalami hipoglisemik semasa tidur:

• Badan anda mengeluarkan hormon untuk mengatasi penurunan ini.
• Itu meningkatkan gula darah.
• Ia mungkin membawa kepada lonjakan pagi yang lebih tinggi daripada biasa.

Oleh itu, adalah penting untuk makan secukupnya sebelum tidur—melalui hidangan seimbang atau snek—untuk mengelakkan fenomena subuh.

Gejala umum hipoglikemia termasuk:

• Bergegar
• sakit kepala
• berpeluh
• kelaparan
• Kebimbangan atau panik
• Rasa kesemutan di dalam mulut
• Degupan jantung yang laju

Pantau gula darah anda dengan kerap dan sediakan makanan ringan untuk mengatasi sebarang penurunan. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda mempunyai simptom hipoglikemia.

Bekerjasama Dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan Anda

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang lonjakan gula darah pagi. Lihat perubahan yang mereka cadangkan untuk anda.

Mereka mungkin mahu menukar ubat anda, terutamanya jika perubahan gaya hidup tidak membantu. Sebab-sebab perubahan ubat yang mungkin termasuk:

• Perubahan berat badan
• Perubahan Aktiviti
• Perubahan Diet
• Penyakit baru-baru ini

Ringkasan

Bersenam pada sebelah petang atau malam boleh menurunkan gula darah pagi. Jika anda masih mempunyai bacaan pagi yang tinggi, cuba bersenam sebelum sarapan pagi.

Satu suntikan cuka, karbohidrat malam terhad dan makan malam rendah lemak boleh membantu dengan kesan subuh. Elakkan lemak tepu dan trans. Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan, tambahkan snek sebelum tidur yang tinggi serat dan rendah lemak. Cegah hipoglikemia pada waktu malam dengan pilihan makan malam atau makanan ringan.

Bekerjasama dengan doktor anda tentang cara untuk mengatasi fenomena subuh. Anda mungkin perlu menyesuaikan ubat anda.

Kawalan gula darah yang baik bukan hanya mengenai diabetes. Ia juga membantu kesihatan anda secara keseluruhan dan membuatkan anda berasa sihat.

Semasa anda membuat perubahan, pastikan anda memeriksa gula darah anda dengan lebih kerap sehingga anda tahu bagaimana badan anda bertindak balas.