Apa yang Menyebabkan Lutut Kaku Selepas Duduk?

Beberapa faktor boleh menyumbang kepada kekakuan lutut, yang dicirikan oleh ketegangan pada sendi, mungkin dengan kesakitan, kesukaran menggerakkan sendi, dan bengkak. Masalah ini biasanya berlaku selepas tempoh duduk atau tidak aktif. Kecederaan dan keadaan yang menjejaskan sendi lutut, seperti osteoartritis atau rheumatoid arthritis (RA), boleh menjadikan lutut menjadi lebih teruk.

Artikel ini menerangkan sebab lutut anda mungkin berasa kaku, cara doktor akan menentukan punca, dan pilihan rawatan untuk keadaan yang berbeza.

Punca Kekakuan Lutut

Kebanyakan orang mengalami lutut kaku selepas duduk untuk jangka masa yang lama. Ia biasanya hasil daripada keradangan dan pengumpulan cecair dalam sendi lutut, yang menyebabkan bengkak dan mengurangkan keupayaan anda untuk menggerakkan sendi secara bebas. Beberapa keadaan boleh menyebabkan keradangan dan kekakuan lutut.

Bursitis

Bursitis biasanya merupakan keadaan sementara yang berlaku apabila bursa, kantung cecair yang melindungi sendi, menjadi radang. Terdapat beberapa bursa di setiap sendi lutut.

Biasanya, bursae mencipta kusyen di dalam lutut supaya tulang dan tisu lain tidak bergesel kuat antara satu sama lain. Ini mengurangkan geseran untuk mengelakkan haus dan lusuh.

Penggunaan berlebihan adalah punca paling biasa bursitis. Jika anda mengalami keadaan ini, lutut anda boleh berasa kaku selepas anda duduk untuk jangka masa yang lama.

Sakit sendi

Osteoartritis, juga dikenali sebagai artritis haus dan lusuh, boleh menyebabkan lutut kaku. Ia adalah bentuk arthritis yang paling biasa, menjejaskan 10% lelaki dan 13% wanita berumur 60 tahun ke atas. Walau bagaimanapun, jika sendi lutut digunakan secara berlebihan atau sering cedera, osteoarthritis boleh menjejaskan golongan muda juga.

Rheumatoid arthritis, penyakit autoimun, biasanya dikaitkan dengan kekakuan sendi. Kekakuan pagi adalah ciri khas RA. Jika anda mengalami kekakuan pada kedua-dua lutut bersama-sama dengan gejala tambahan, seperti demam dan keletihan, anda mungkin mengalami RA.

kecederaan

Olahraga atau aktiviti harian yang kompetitif boleh memberi tekanan pada lutut atau memaksa anda untuk memutarnya dengan salah, mengakibatkan kecederaan yang datang dengan kekakuan. Kekakuan lebih berkemungkinan jika kecederaan menyebabkan bengkak dan kesakitan.

Satu kecederaan biasa ialah kecederaan ligamen. Masalah ini boleh berlaku jika anda membengkokkan sendi melepasi julat pergerakan normalnya. Kecederaan ligamen juga boleh berlaku semasa kemalangan atau jenis kerosakan traumatik lain.

Koyakan meniskus adalah satu lagi kecederaan biasa. Meniskus adalah sekeping rawan berbentuk C yang terletak di antara tulang di sendi lutut. Ia bertindak seperti penyerap hentak.

Koyak pada tulang rawan ini boleh berlaku jika lutut dipintal dengan salah. Ia adalah masalah biasa dalam sukan yang memerlukan banyak mencangkung, berpusing, dan menukar posisi. Apabila meniskus terkoyak, anda mungkin akan merasai lutut.

Sindrom Sakit Patellofemoral

Patellofemoral sindrom kesakitan (PFPS) menyebabkan kesakitan di bahagian hadapan lutut dan sekitar patella atau tempurung lutut. PFPS selalunya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau penjajaran yang lemah pada tempurung lutut.

Ia juga dirujuk sebagai lutut pelari atau lutut pelompat kerana ia paling biasa berlaku pada orang yang bermain sukan. Ia memberi kesan kepada wanita lebih kerap daripada lelaki.

PMPS menyebabkan kekakuan dan kesakitan di bawah tempurung lutut, terutamanya selepas duduk dalam jangka masa yang lama.

Pembedahan

Kekakuan lutut selepas pembedahan, atau kekakuan yang berlaku selepas pembedahan, bukanlah sesuatu yang luar biasa. Arthrofibrosis, juga dipanggil sindrom lutut kaku, adalah salah satu jenis masalah selepas operasi.

Keadaan ini adalah hasil daripada proses semula jadi tubuh membina tisu parut sebagai tindak balas kepada pembedahan atau trauma. Dengan arthrofibrosis, terlalu banyak tisu parut terkumpul di sekeliling sendi lutut, menyebabkan lutut menjadi tegang.

Arthrofibrosis boleh berlaku selepas pembedahan lutut biasa, termasuk:

• Jumlah penggantian lutut
• Pembinaan semula ligamen anterior cruciate (ACL).
• Artroskopi lutut
• Pembaikan ligamen lutut
• Pembaikan tendon
• Penyingkiran plica

Fleksibiliti atau Kekuatan Rendah

Mengekalkan fleksibiliti di seluruh badan boleh membantu mencegah beberapa jenis kekakuan lutut.

Untuk mengelakkan kekakuan daripada otot yang tegang, tambahkan regangan pada rutin kecergasan anda dan utamakan latihan bina kekuatan.

• Regangan lembut boleh meningkatkan keupayaan sendi anda untuk bergerak melalui julat pergerakan normalnya dengan sekatan dan ketegangan yang minimum.

• Menguatkan otot di sekeliling sendi lutut anda juga boleh membuat mereka kurang terdedah kepada kecederaan.

Bila Nak Jumpa Doktor

Walaupun kekakuan lutut adalah perkara biasa, ia juga boleh menjadi tanda keadaan serius. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera jika anda mengalami simptom berikut:

• Bengkak
• Sensasi berkurangan
• Mengurangkan ketidakupayaan untuk menggerakkan sendi lutut
• Nadi berkurangan atau tiada di kaki
• Kaki atau jari kaki yang sejuk atau kebiruan
• Demam panas
• Pendarahan atau lebam
• Sakit yang tidak terkawal

Diagnosis

Doktor anda akan terlebih dahulu mengambil sejarah simptom anda dan bertanya tentang sebarang kecederaan baru-baru ini. Untuk menentukan punca kekakuan, beberapa jenis ujian mungkin dilakukan.

Ujian untuk mendiagnosis punca asas lutut kaku boleh termasuk:

• Ujian darah untuk mencari tanda-tanda arthritis

• X-ray untuk mendiagnosis kemungkinan patah tulang atau perubahan artritis yang ketara

• Pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk mengesan keretakan tekanan atau kecederaan tisu lembut, seperti ligamen atau koyakan tendon

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca kekakuan lutut anda. Keadaan seperti osteoarthritis dan RA akan memerlukan rawatan jangka panjang dan susulan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Sama ada kekakuan lutut anda adalah akibat daripada penyakit kronik atau kecederaan, terdapat beberapa cara anda boleh mendapatkan kelegaan untuk lutut kaku anda.

Strategi Penjagaan Diri

Penjagaan diri boleh dilakukan di rumah untuk mengelakkan atau melegakan kekakuan lutut.

Strategi ini termasuk:

• RICE (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian)
• Regangan sebelum bersenam
• Mengambil ubat anti-radang bukan steroid, seperti aspirin atau ibuprofen
• Memakai pendakap lutut
• Menguatkan otot di sekeliling sendi lutut anda
• Menggabungkan berjalan kaki dan meja berdiri ke dalam rutin kerja anda
• Memilih senaman berimpak rendah seperti yoga

Di atas semua, dengarkan badan anda. Jangan berlebihan.

Rawatan perubatan

Bergantung pada keadaan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan tambahan bersama-sama dengan penjagaan diri.

Pilihan rawatan termasuk:

• Terapi fizikal
• Ubat sakit preskripsi
• Suntikan kortison
• Suntikan pelincir bersama

• Pengubahsuaian penyakit antirheumatik ubat untuk keadaan seperti rheumatoid arthritis

• Rujuk kepada pakar bedah ortopedik jika pembedahan lutut diperlukan

Walaupun anda dihantar untuk rawatan perubatan lain, anda harus terus mengikuti strategi penjagaan diri di rumah untuk hasil yang terbaik.

Ringkasan

Lutut kaku selalunya akibat penggunaan berlebihan atau kecederaan, tetapi penyakit juga boleh mengehadkan mobiliti anda. Untuk mengelakkan masalah, regangkan dan latih kaki anda dengan kerap.

Walaupun dengan penjagaan yang teliti, anda mungkin mendapati lutut anda masih kaku. Gejala lain juga mungkin timbul, seperti bengkak atau demam. Jumpa doktor anda untuk pemeriksaan fizikal dan bersedia untuk menjalani beberapa ujian darah dan pengimejan untuk memahami mengapa lutut anda kaku.

Selepas diagnosis, doktor anda akan membangunkan rancangan untuk sama ada membantu anda mendapatkan semula pergerakan penuh tanpa rasa sakit, atau untuk membantu anda menguruskan ketidakselesaan dan batasan fizikal yang tidak boleh diterbalikkan. Ubat, terapi fizikal dan pembedahan biasanya digunakan untuk merawat kekakuan lutut.

Kekakuan pada sendi lutut boleh membimbangkan dan boleh mengganggu kehidupan harian anda. Sama ada ia berpunca daripada kecederaan atau keadaan yang mendasari, doktor anda boleh membantu anda membuat pelan rawatan yang sesuai untuk anda dan melegakan simptom anda.

Lebih awal anda mengetahui apa yang menyebabkan lutut anda kejang, lebih baik peluang anda untuk memulihkan pergerakan lutut. Oleh itu, jangan abaikan kesakitan atau perubahan dalam keupayaan anda untuk duduk, berdiri, atau bergerak kerana sakit lutut.