Apakah Faedah Yoga untuk Disfungsi Erektil?

Yoga adalah amalan yang memberi tumpuan kepada membawa keseimbangan dan keharmonian antara minda dan badan. Berasal di utara India lebih 5,000 tahun yang lalu, gabungan postur fizikal yoga (dipanggil asana), kerja nafas dan meditasi telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mental. Faedah amalan kuno ini telah membantu mempopularkannya dalam budaya Barat.

Hari ini, ramai orang berlatih yoga secara rekreasi sebagai satu bentuk senaman dan relaksasi. Ia juga digunakan dengan berkesan dalam campur tangan perubatan minda badan untuk keadaan tertentu, termasuk kemurungan, kebimbangan, gangguan tekanan selepas trauma (PSTD), gangguan sakit dan pemulihan kanser.

Secara umum, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan aliran darah, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan, dan menggalakkan kesedaran. Kesan menggalakkan kesihatan ini dianggap juga berpotensi untuk membantu memperbaiki gejala disfungsi erektil, atau ED, secara semula jadi.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan kemungkinan manfaat yoga untuk ED serta pose yoga khusus yang disyorkan untuk membantu dengan keadaan ini.

Apakah Disfungsi Erektil?

Disfungsi erektil (ED) menjejaskan kira-kira 52% orang yang mempunyai zakar yang berumur antara 40 dan 70 tahun. Dianggarkan terdapat 322 juta kes ED di seluruh dunia menjelang tahun 2025.

Disfungsi erektil ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk mencapai atau mengekalkan ereksi sekurang-kurangnya 25% daripada masa. Keadaan ini boleh disebabkan oleh perubahan hormon, kesan sampingan daripada ubat, pengurangan aliran darah, tekanan, atau kebimbangan psikologi yang lain.

Jika anda bergelut dengan ED, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda, kerana ia boleh menjadi simptom keadaan kesihatan asas yang lebih serius, seperti penyakit jantung.

Faedah Yoga untuk ED

Terdapat penyelidikan terhad mengenai yoga dan disfungsi erektil, tetapi beberapa kajian kecil mencadangkan bahawa yoga boleh meningkatkan fungsi dan kepuasan seksual. Dalam satu kajian, lelaki yang sihat (umur 28 hingga 60) yang menyelesaikan 12 sesi yoga mingguan melaporkan peningkatan yang ketara dalam semua ukuran fungsi seksual, termasuk keinginan, kepuasan hubungan seks, prestasi, keyakinan, ereksi, kawalan ejakulasi, dan orgasme.

Satu lagi kajian ke atas pesakit yang menjalani rawatan kanser prostat (semasa dan selepas disfungsi erektil adalah kesan sampingan yang biasa) menunjukkan faedah yang sama: Pesakit yang melakukan yoga dua kali seminggu semasa menjalani terapi sinaran menyaksikan pengurangan ketara dalam disfungsi seksual serta peningkatan dalam inkontinensia kencing dan keletihan, berbanding mereka yang tidak melakukan yoga.

Walaupun pakar tidak memahami sepenuhnya bagaimana yoga menyokong fungsi erektil, ia dianggap melalui gabungan faedah fizikal seperti meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kecergasan kardio-pernafasan, dan kesan psikologi termasuk pengurangan tekanan dan kesedaran.

Manfaat lain yang mungkin dari yoga untuk ED termasuk:

• Peningkatan peredaran
• Fokus yang lebih baik
• Imej badan dan keyakinan yang lebih baik

Amalan yoga yang kerap juga telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kesihatan keseluruhan, yang seterusnya menyokong fungsi erektil. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan untuk ED.

Jenis Yoga untuk Menyokong Fungsi Seksual

Terdapat banyak jenis yoga, termasuk Hatha (biasanya kelas yang lebih perlahan bergerak melalui pose klasik) dan Vinyasa (yang melibatkan membina aliran yang dinamik dan bergerak lebih pantas untuk membina haba). Mana-mana bentuk yoga ini akan memberikan manfaat kesihatan dan kesejahteraan yang sama yang boleh membantu dengan gejala ED, jadi jangan teragak-agak untuk mencuba mana-mana kelas yang menarik kepada anda sehingga anda menemui yang sesuai untuk tahap kecergasan anda.

Terdapat dua jenis yoga khusus yang mendapat banyak perhatian untuk faedah seksual mereka. Walau bagaimanapun, faedah seksual tidak terbukti dan tidak perlu mengamalkan jenis yoga ini untuk melihat manfaat untuk ED. Jenis yoga ini ialah:

• Yoga Tantra: Yoga Tantra ialah amalan rohani yang meningkatkan kesedaran dan selalunya termasuk amalan seksual. Amalan ini dianggap memberikan pendekatan yang boleh diakses dalam pengurusan disfungsi erektil, blok psikologi di sekitar seksualiti, dan isu-isu dengan keintiman. Beberapa pose boleh diamalkan sendiri atau bersama pasangan anda.

• Yoga Kundalini: Amalan ini dikenali sebagai yoga kesedaran dan mengaktifkan tenaga kundalini, yang terletak di pangkal tulang belakang. Dengan nyanyian dan pose, amalan yoga ini juga dianggap membantu memanjangkan hubungan seks dan memperkayakan keseronokan seksual.

Pose Yoga untuk Disfungsi Erektil

Terdapat pose yoga yang berbeza yang boleh membantu merangsang aliran darah ke kawasan pangkal paha dan menyokong fungsi zakar. Beberapa pose yang dicadangkan termasuk:

Pose Berdiri

• Garudasana (pose helang): Dengan lutut bengkok sedikit, tanahkan ke bawah pada kaki kanan anda dan silangkan kaki kiri anda ke atas paha kanan anda. Tahan selama lima nafas, kemudian ulangi pada bahagian yang bertentangan. Faedah: Pose ini menguatkan kawasan pelvis dan membantu meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan.

• Uttanasana (berdiri ke hadapan membongkok): Berdiri tegak dan bengkokkan badan anda ke hadapan tanpa membengkokkan lutut anda, biarkan tangan anda menggantung ke bawah ke tanah. Lepaskan kepala anda dan biarkan graviti membawa anda sejauh yang anda boleh pergi. Kalau tak jauh pun tak apa. Dengan latihan yang kerap, anda akan meningkatkan fleksibiliti. Faedah: Pose ini menggalakkan kelenturan pada pinggul dan boleh menghalang ejakulasi pramatang dan mengekalkan cecair mani.

Pose Duduk

• Mandukasana (pose katak): Dari kedudukan atas meja, perlahan-lahan gerakkan lutut anda jauh dari badan, turunkan badan anda ke tanah. Berhenti sebaik sahaja anda merasakan regangan di bahagian dalam paha anda. Tahan selama lima nafas. Faedah: Pose ini berfungsi untuk meregangkan otot pangkal paha.

• Paschimottanasana (duduk bengkok ke hadapan): Duduk dengan kaki diluruskan di hadapan anda dan tulang belakang anda lurus. Angkat tangan ke atas kepala. Bengkok ke hadapan, pastikan kaki anda lurus, jangkau tangan anda ke arah kaki anda atau sejauh mana ia boleh berjalan dengan selesa. Faedah: Pose ini menguatkan otot lantai pelvis, yang boleh memupuk kawalan kencing dan fungsi zakar yang lebih baik.

• Janu Sirsasana (postur kepala-ke-lutut duduk): Dari posisi duduk, bengkokkan kaki kiri anda supaya tumit kiri menekan ke dalam paha dalaman kanan anda. Panjangkan kaki kanan di hadapan anda. Bengkokkan badan di atas kaki kanan anda, cuba sentuh hidung anda ke lutut kanan anda. Jika fleksibiliti belum ada, anda boleh mencapai tangan anda di sekeliling kaki anda atau menggunakan tali untuk membantu. Tahan selama lima nafas. Ulang pada bahagian yang bertentangan. Faedah: Pose ini dianggap membantu dalam meningkatkan keghairahan.

Kemungkinan Risiko Kesihatan

Yoga dianggap sebagai rejimen senaman yang agak selamat untuk dicuba oleh hampir semua orang. Mula perlahan dan minta pengajar untuk pengubahsuaian mengikut keperluan.

Seperti mana-mana rejimen senaman, adalah idea yang baik untuk menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba sesuatu yang baharu untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda. Sebagai contoh, orang yang mempunyai masalah jantung harus mengelakkan jenis yoga yang lebih intensif, seperti Bikram atau yoga panas, yang boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan disebabkan oleh suhu dan berat senaman.

Terdapat juga beberapa pose yang diketahui dapat meningkatkan degupan jantung dan meningkatkan tekanan darah, jadi penting untuk mengetahui manfaat dan risiko berdasarkan keadaan kesihatan khusus anda sebelum mencuba yoga.

Di mana untuk Cari Rutin Yoga untuk Disfungsi Erektil

Terdapat banyak sumber dalam talian yang boleh membantu anda mencari rutin yoga. Walaupun kelas itu mungkin tidak direka khusus untuk disfungsi erektil, mereka akan menawarkan faedah yang menyokong kesihatan yang boleh membantu mengurangkan ED dari semasa ke semasa.

Untuk kelas yang boleh anda lakukan di rumah, anda boleh mencari YouTube secara percuma, pilihan mesra pemula. Terdapat juga beberapa kelas dalam talian lain yang disediakan.

Jika anda ingin mencuba kelas yoga bersemuka, carian dalam talian yang mudah harus menunjukkan kepada anda studio yoga, studio senaman dan pusat komuniti yang menawarkan yoga di kawasan anda. Anda juga boleh meminta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk cadangan dan sumber yang terdapat di kawasan anda.

Apabila boleh, berlatih yoga dengan pasangan anda boleh menjadi sangat bermanfaat.

Jika anda mengalami ED, terdapat bantuan selain daripada ubat preskripsi. Yoga mungkin merupakan tempat yang baik untuk mula merawat keadaan secara semula jadi. Yoga boleh meningkatkan aliran darah, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan tekanan, antara faedah lain-dan faedah kesihatan ini telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan gejala ED. Mengekalkan diet yang sihat, mengehadkan alkohol, mengelakkan tembakau dan mengurangkan tekanan adalah strategi pintar lain untuk mengurangkan ED.

ED selalunya berpunca daripada kebimbangan psikologi atau emosi, dan ia boleh menyebabkan tekanan psikologinya sendiri, jadi penting untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan untuk menangani keadaan tersebut. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental berlesen. Di samping itu, lakukan perbualan terbuka dengan pasangan anda. Dengan bantuan profesional penjagaan kesihatan anda, sistem sokongan dan strategi gaya hidup sihat, anda boleh mencari jalan kembali kepada kehidupan seks yang memuaskan.