Sembelit boleh menjadi tidak selesa, menyakitkan, dan mengecewakan. Tetapi anda mempunyai pilihan untuk merawatnya.
Anda akan mengalami sembelit apabila pengecutan kolon anda terlalu perlahan. Itu membuatkan sistem penghadaman anda mengeluarkan terlalu banyak air.
Ini menyebabkan anda mengalami najis yang kecil dan keras yang menyakitkan untuk dikeluarkan. Gas dan kembung perut biasanya datang bersama-sama untuk perjalanan.
Anda mempunyai pilihan untuk meredakan gejala anda tanpa ubat. Artikel ini melihat tujuh cara anda boleh melembutkan dan bergerak dengan lebih baik.
Sembelit mungkin berlaku sekali-sekala. Atau anda mungkin mempunyai keadaan yang termasuk sembelit kronik. Ini termasuk:
-
Sembelit-terutama-IBS (IBS-C)
-
Sembelit idiopatik kronik (CIC)
- Kehamilan
- kencing manis
- lupus
Jika anda mengalami sembelit biasa, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Makan Lebih Banyak Buah
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-86078762-56a509d45f9b58b7d0da9ab4.jpg)
Buah-buahan mengandungi banyak serat. Jadi kebanyakannya membantu melembutkan najis dan mengurangkan sembelit. Ada yang lebih baik daripada yang lain. Mereka termasuk:
- betik
- buah pir
- pic
- Nenas
- Prun
Ia hanya kebetulan bahawa mereka semua bermula dengan P. Tetapi ia memberi anda cara mudah untuk mengingati mereka di kedai runcit.
Buah-buahan FODMAP yang Rendah
Betik dan nanas adalah rendah dalam FODMAP. Itu adalah gula boleh memburukkan sindrom usus besar (IBS). Jadi kedua-dua buah ini adalah pilihan terbaik jika anda mempunyai IBS.
Makan Lebih Banyak Sayuran
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-886138798-5c048bef46e0fb0001d86c9c.jpg)
Enrique DÃaz / 7cero/Moment/Getty Images
Makan lebih banyak sayur-sayuran yang tinggi serat larut boleh membantu anda tetap teratur. Sesetengah orang mempunyai nasib yang lebih baik dengan sayur-sayuran yang dimasak daripada dengan mentah.
Sayur-sayuran yang mungkin baik untuk mengurangkan sembelit ialah:
hijau:
- Kale*
- Bayam*
- Swiss chard*
Sayur-sayuran:
- Hati articok*
- Asparagus
- Brokoli*
- lobak merah*
- Kacang hijau
Kacang:
- Kacang Canella
- Kacang Pinto
- Kacang putih
*Makanan rendah FODMAP. Hati articok dalam tin hendaklah dibilas dengan baik dan terhad kepada hidangan 1/8 cawan.
Dapatkan Lebih Serat
:max_bytes(150000):strip_icc()/82679114-56a508fd5f9b58b7d0da999a.jpg)
Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak serat makanan termasuk biji benih dan makanan tambahan. Benih yang tinggi serat larut termasuk:
- Biji chia
-
Biji rami
- Biji labu
- bijan
- Biji bunga matahari
Suplemen serat, atau julap pukal, boleh didapati di kaunter (OTC). Psyllium serat mempunyai beberapa penyelidikan yang menyokong penggunaannya.
Tetapi Citrucel tidak boleh ditapai. Jadi mungkin lebih baik untuk diet rendah FODMAP.
Rekap
Serat membantu anda mempunyai pergerakan usus yang normal. Anda boleh meningkatkan pengambilan serat anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji, dan suplemen serat.
Ambil Magnesium
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-460703905-56a50a183df78cf772860861.jpg)
Penyelidikan kurang. Tetapi sesetengah orang mengatakan suplemen magnesium membantu melegakan sembelit mereka.
Magnesium membantu mengendurkan otot kolon. Ini bermakna irama penguncupan yang lebih lancar. Dalam erti kata lain, ia menolak najis dengan lebih baik.
Magnesium juga menarik air ke dalam kolon. Itu menjadikan najis lebih lembut.
Magnesium boleh mempunyai kesan sampingan pencernaan, walaupun. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk melihat dos yang terbaik untuk umur, jantina dan faktor lain anda.
Gunakan Haba
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-554608575-56a509c85f9b58b7d0da9aab.jpg)
Cuba tidur dengan botol air panas atau pad pemanas.
Tiada penyelidikan di sebalik ini. Tetapi haba boleh menenangkan mental dan fizikal. Ia boleh membantu mengendurkan otot usus anda supaya ia berfungsi dengan lebih baik. Itu boleh membantu dengan pergerakan usus.
Pastikan anda menggunakan haba untuk jangka masa yang singkat. Jangan letak terus pada kulit anda.
Rekap
Bukti anekdot menyokong suplemen magnesium dan pad pemanas untuk membantu melegakan sembelit.
Latih Badan Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-200258790-001-56a50a1a3df78cf772860864.jpg)
Bagi kebanyakan orang, sistem yang membuatkan anda ingin membuang air besar memuncak pada waktu pagi. Apabila anda mengalami sembelit kronik, sistem ini tidak berfungsi.
Anda boleh membangkitkan semula respons pagi ini.
Pertama, dapatkan sarapan yang banyak. Itu merangsang gastrokolik refleks (penguncupan usus.)
Kedua, pastikan anda mempunyai masa untuk perjalanan bilik mandi yang menenangkan selepas sarapan pagi. Jangan tolak dan tegang. Beri masa untuk berlaku secara semula jadi.
Cuba Biofeedback
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-157193838-56a50a1c5f9b58b7d0da9af1.jpg)
Rawatan ini boleh berkesan jika sembelit anda disebabkan oleh keadaan yang dipanggil disynergik sembelit.
Biofeedback ialah rawatan yang membantu anda melatih semula otot anda. Ia melakukannya dengan maklum balas daripada penderia. Untuk sembelit, ia menyasarkan kawasan pelvis anda.
Ringkasan
Serat membantu anda mempunyai pergerakan usus yang normal. Anda boleh meningkatkan pengambilan serat anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji, dan suplemen serat.
Bukti anekdot menyokong suplemen magnesium dan pad pemanas untuk membantu melegakan sembelit.
Latih semula badan anda untuk membuang air besar pada waktu pagi secara normal dengan mengambil sarapan pagi yang banyak. Kemudian lakukan perjalanan yang panjang dan santai ke bilik mandi.
Maklum balas bio boleh membantu jika anda mengalami sembelit disynergik.
Sembelit bukan sahaja mengecewakan tetapi mungkin menyakitkan. Ia juga boleh memalukan.
Jangan biarkan itu menghalang anda daripada bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mengenainya. Membiarkan sembelit tidak dirawat boleh membawa kepada komplikasi dan menurunkan kualiti hidup anda.
Dapatkan diagnosis dan rawatan yang betul supaya anda boleh kembali menikmati kehidupan.
Soalan Lazim
-
Bolehkah anda melegakan sembelit dengan pad pemanas?
Kemungkinan. Beberapa kajian kecil telah menunjukkan peningkatan suhu badan anda boleh mengurangkan sembelit. Tetapi kebanyakan sokongan untuk menggunakan pad pemanas adalah berdasarkan pengalaman peribadi dan bukan penyelidikan.
Ketahui Lebih Lanjut:
Punca Sembelit
-
Bagaimanakah saya boleh melegakan sembelit bayi saya dengan cepat?
Jika bayi anda berumur lebih dari sebulan, berikan mereka sedikit jus epal atau pear. Mereka boleh mempunyai satu auns untuk setiap bulan umur sehingga empat auns.
Anda juga boleh memberi mereka satu hingga dua sudu teh sirap jagung.
Ketahui Lebih Lanjut:
Apakah Pergerakan Usus Normal?
-
Bilakah saya perlu risau tentang sembelit terlalu lama?
Ia bergantung pada pergerakan usus biasa anda. Sesetengah orang biasanya melangkau beberapa hari. Yang lain pergi beberapa kali sehari.
Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika:
- Anda telah pergi lebih lama daripada biasa
- Penghidratan atau rawatan mudah lain tidak membantu
- Anda mengalami kembung perut dan sakit perut
Pergi ke bilik kecemasan untuk sembelit ditambah:
- muntah-muntah
- Berak berdarah
- Penurunan berat badan yang tidak diingini
Ketahui Lebih Lanjut:
Menggunakan Julap untuk Sembelit
