7 pagi hingga 7 malam: Bagaimana Pakar Psikologi Instagram Dr. Becky Melepaskan Kesilapan Keibubapaan

Rebecca Kennedy, PhD—dikenali dalam talian sebagai Dr. Becky—sudah mempunyai amalan psikologi klinikal yang berkembang pesat di New York City apabila dia memutuskan untuk melancarkan Instagramnya, @drbeckyatgoodinside, pada Februari 2020. Bukti kelayakannya juga cemerlang. Dia menghadiri Universiti Duke dan Columbia dan dilatih di dua hospital terkemuka di New York City, Bellevue dan Mount Sinai.

Dia menganggap Instagram sebagai cara untuk berkongsi pendekatannya secara lebih meluas sebagai ahli terapi. Tetapi apabila wabak COVID-19 melanda, dia menjadi terkenal di media sosial berkat siarannya yang sangat berkaitan. Sama ada bercakap tentang “Peraturan Emosi” atau “Konflik Perkahwinan Sekitar Gaya Keibubapaan,” pendekatannya sangat bergema dengan ibu bapa yang dilemparkan ke dalam wabak dengan anak-anak mereka yang masih kecil. Kedua-dua video ini mempunyai ribuan tontonan di Instagram.

Ibu kepada tiga anak itu kini menggunakan akaunnya untuk berkongsi segala-galanya daripada cara bercakap dengan anak-anak anda tentang perasaan anda kepada apa yang perlu dikatakan selepas krisis dengan lebih 700,000 pengikut pada masa penerbitan ini. Video IGTVnya mendapat ratusan ribu tontonan, membuktikan bahawa dia mengikut nadi ibu bapa mahu nasihat, sama ada latihan tandas atau menetapkan sempadan.

Tidak banyak yang berubah sejak siaran awal itu—dia hanya menjangkau lebih ramai orang pada hari ini. “Cara saya bekerja sebentar tadi dalam skala yang lebih besar,” katanya. “Pendekatan saya adalah sama, idea saya, keterusterangan saya. Saya memanggilnya seperti yang saya lihat. Saya tidak takut untuk menyatakan apa yang saya fikirkan.”

Pendekatan terapeutiknya adalah untuk mengesahkan kedua-dua perasaan ibu bapa dan anak. “Selalunya terasa seperti kita perlu memilih antara dua perkara: sama ada kita boleh berhubung dengan anak-anak kita, atau kita boleh mendapat tingkah laku yang baik,” katanya. “Sama ada kita menghormati perasaan mereka atau kita menghormati perasaan kita. Dan model yang saya kemukakan ialah dua perkara ini boleh menjadi kenyataan.”

Pengikut Instagramnya suka cara dia berkongsi maklumat secara ringkas dengan cara yang mesra seolah-olah anda bercakap dengan rakan. “Ramai pengikut saya mendapati bahawa apabila mereka benar-benar melakukannya, ia sebenarnya menjadi kurang tentang anak-anak mereka,” katanya. “Saya selalu mendapat komen seperti, ‘Anda menarik saya dengan keibubapaan. Dan apa yang saya temui ialah saya berasa lebih yakin, lebih yakin dengan diri sendiri, lebih teguh—bukan sahaja dalam keibubapaan saya tetapi dalam banyak bidang dalam hidup saya.'” Dia sering mendapat komen bahawa ibu bapa menikmati kandungannya bukan sahaja kerana ia membantu mereka mengubah tingkah laku keibubapaan, tetapi tingkah laku lain juga.

Maklum balas semacam itu mendorongnya untuk mengembangkan tawarannya. Pada Januari 2021, Dr. Becky melancarkan syarikatnya Good Inside, hab tempat ibu bapa boleh mengakses bengkel maya dan blognya serta melanggan surat berita mingguannya juga. Pada April 2021, dia mengembangkan lagi, melancarkan podcastnya “Good Inside with Dr. Becky.” Ia disiarkan setiap minggu dan tersedia untuk penstriman di Apple Podcast dan Spotify.

Dr. Becky menyusun episod mengenai soalan pengikut, menjadikannya seolah-olah dia berada di dalam kepala anda semasa dia membincangkan topik keibubapaan yang hangat, seperti tantrum, masa skrin atau persaingan adik-beradik. Selain itu, dia mengekalkan setiap episod hingga 30 minit atau kurang. Dia tahu pengikutnya suka mendengar sambil memandu carpool atau melipat dobi—berbilang tugas seperti semua ibu bapa lakukan!

Dia berharap ibu bapa bukan sahaja mendapati nasihatnya berguna tetapi mereka ingat bahawa dia berada dalam parit dengan mereka, keibubapaan dalam masa nyata. “Saya seorang yang sebenar, saya seorang ibu bapa sebenar di luar peranan Dr. Becky saya,” dia ketawa. “Suami saya sering bergurau bahawa dia mahu menandai Instagram peribadi saya pada Dr. Becky saya kerana dia fikir saya sangat menyukai barangannya dan boleh mendapat manfaat daripadanya.”

Dr. Becky mengakui bahawa pendekatan keibubapaannya tidak sempurna, tetapi tiada siapa yang sempurna. “Saya melakukan perkara yang saya bincangkan dalam peratusan masa,” katanya. “Dan apabila saya tidak melakukannya, saya cuba memberi diri saya rahmat dan mengumpul maklumat tentang apa yang saya perlukan untuk diri saya sendiri.”

Dan dia bergelut dengan keseimbangan seperti ibu bapa yang lain, berkorban setiap hari, sama ada tidur atau memasak. “Memasak pernah menjadi minat saya yang sangat besar. Saya berbangga dalam menyediakan dan memasak makanan untuk keluarga saya,” jelasnya. “Saya hanya melakukan sedikit memasak selepas hujung minggu sekarang.”

Itu adalah sebahagian daripada perkara yang membuatkan akaunnya boleh dikaitkan. “Orang selalu berkata kepada saya, ‘Ia seperti anda mempunyai kamera di dalam rumah saya,'” katanya.[It’s not that.] Cuma rumah awak nampak macam rumah saya. Saya sering mendapati diri saya membaca catatan lama saya, berfikir, ‘Saya akan mencubanya hari ini.’”

Berikut ialah cara dia menavigasi jadual tiga anak dan pekerjaan sepenuh masa—sambil masih mencari masa untuk terapinya sendiri.

Rabu

5:45 pagi Setiap pagi, saya bangun 60 hingga 90 minit sebelum keluarga saya untuk mendapatkan kerja yang padu dan masa “saya”. Saya menghantar mesej teks dengan rakan kongsi perniagaan saya, mencatat idea kandungan dan membalas DM Instagram dan komen. Beberapa hari saya akan melakukan kelas yoga selama 30 minit dengan Kristin McGee atau kelas kardio dengan Jess Sims di Peloton.

7:45 pagi Walaupun kebanyakan hari saya tertumpu pada membina platform kami, Good Inside, saya masih mengekalkan amalan peribadi saya. Hari ini, saya mengadakan sesi dengan beberapa pelanggan melalui Zoom. Suami saya bertanggungjawab membawa anak-anak menaiki bas manakala pengasuh kami membawa anak bongsu saya ke sekolah.

11:30 pagi Surat berita kami, Good Insider, dikeluarkan setiap hari Khamis, jadi saya membuat beberapa perubahan terakhir sebelum pasukan membuat giliran untuk esok. Surat berita merangkumi strategi mudah untuk topik besar. Anda pada asasnya boleh mempelajarinya pada waktu makan tengah hari dan meletakkannya bekerja pada waktu makan malam. Fokus minggu ini ialah akibat pujian yang tidak diingini.

1 petang Hari ini saya merakam dua episod podcast saya. Saya menerima “studio” saya, yang merupakan persediaan di rumah yang sangat mudah dengan mikrofon, beberapa fon kepala dan kamera. Pendengar kami menghubungi dengan soalan mereka lebih awal. Rakan kongsi saya, Erica dan penerbit kami, Beth, menentukan terlebih dahulu tema episod kami dan tarik soalan yang berkaitan terlebih dahulu.

Saya sebenarnya tidak mendengar mel suara sehingga hari rakaman kerana saya suka respons saya berasa segar dan spontan, kerana saya cenderung untuk berfikir dengan baik! Kami merakam terus selama kira-kira dua jam.

3 petang Ia tidak selalunya boleh dilakukan memandangkan huru-hara biasa sehari-hari, tetapi saya sedaya upaya untuk mengutamakan beberapa rehat cepat di sana-sini, terutamanya menuju ke bahagian terakhir hari sebelum anak-anak pulang. Saya keluar dari rumah untuk berjalan pantas di sekitar blok.

5:30 petang Saya mencairkan bebola daging yang saya buat pada hujung minggu dan menghidangkannya bersama pasta dan brokoli tumis. Saya selalunya akan makan malam sekali dengan bongsu saya, yang makan pada pukul 5:30 petang dan tidur pada pukul 6:45 petang, dan kemudian makan malam kedua dengan anak-anak dan suami yang lebih tua sekitar pukul 7 malam. Saya tidak sabar-sabar untuk satu hari apabila kami semua boleh makan bersama. Saya fikir ia akan datang tidak lama lagi!

9 malam saya menyediakan kopi saya supaya ia sedia untuk digunakan pada waktu pagi. Saya suka melakukan ini untuk “diri esok” saya kerana saya sangat bersyukur kerana ia adalah tugas yang saya tidak perlu risau tentang perkara pertama pada waktu pagi.

10:15 malam Selepas seharian bekerja dan keluarga tanpa henti, adalah sangat penting bagi saya untuk meluangkan masa beberapa minit untuk diri sendiri sebelum tidur. Saya membaca beberapa halaman buku Bryan Stevenson “Just Mercy,” kemudian melakukan beberapa minit bernafas dalam-dalam, dan kemudian lampu padam.

Khamis

6:45 pagi saya tidur lewat sedikit daripada jangkaan. Saya rasa badan saya memerlukannya! Saya hanya mempunyai masa untuk secawan kopi sebelum anak-anak saya bangun. Saya minum semasa panas, duduk di kaunter dapur saya.

7:45 pagi Kami bergegas keluar dari rumah supaya saya boleh membawa anak-anak saya yang lebih tua menaiki bas ke sekolah. Kemudian, pada pukul 8:30 pagi, saya menghantar anak bongsu saya dan bergegas pulang ke rumah untuk bergembira sepanjang hari saya.

9 pagi Saya menyertai mesyuarat mingguan dengan pasukan saya. Kami sedang memuktamadkan beberapa kandungan kembali ke sekolah, mengusahakan beberapa perancangan suku keempat, dan membincangkan jadual pelancaran kami untuk bengkel yang akan datang.

Kami juga berkongsi kerja yang telah dicapai oleh semua orang pada minggu itu yang mungkin tidak dapat dilihat oleh ahli pasukan lain. Ia membolehkan kita menunjukkan penghargaan antara satu sama lain.

10 pagi Tiba masanya untuk bertemu dengan pasukan kejuruteraan kami tentang platform baharu yang sedang kami bina. Saya sangat praktikal dengan keseluruhan proses. Hari ini kami menyemak strategi reka bentuk dan perbincangan untuk produk baharu kami. (Saya tidak sabar untuk berkongsi lebih banyak lagi!)

2 petang Pakar psikologi klinikal masih memerlukan terapi. Sudah tiba masanya untuk temu janji mingguan saya dengan ahli terapi saya.

4 petang Ibu saya berada berdekatan dan saya sangat bertuah kerana dia kerap datang untuk membantu anak-anak. Hari ini, kita membahagikan dan menakluki. Dia membawa anak sulung saya ke besbol manakala saya membawa anak lelaki dan anak perempuan saya ke gimnastik.

6:30 petang Saya banyak membaca dengan anak-anak saya, terutamanya dengan anak bongsu saya. Kegemaran semasa kami ialah “Kami Tidak Makan Rakan Sekelas Kami,” “Terima Kasih Omu,” dan “Arnab Mendengar.” Selepas mandi cepat, sudah tiba masanya untuk memerah beberapa buku sebagai sebahagian daripada rutin tidur malam bongsu kami. Tidak lama kemudian, kami mengakhiri malam dengan dua anak sulung kami dengan hidangan pencuci mulut dan permainan kad.

9:30 malam Setelah anak-anak berada di atas katil, saya berehat dengan suami saya dan kami menggali beberapa episod “Ted Lasso” sebelum memanggilnya malam.

10:15 malam saya membaca beberapa halaman lagi “Just Mercy.” Kemudian, lampu padam.

Jumaat

5:45 pagi Saya mulakan dengan membuang beberapa tugasan daripada senarai saya sebelum hujung minggu. Saya membaca ulasan dan DM di Instagram dan mencatat beberapa idea surat berita untuk edisi Good Insider yang akan datang.

8 pagi saya memakai legging dan kemeja-T yang selesa dan mengambil kopi dari kedai kopi tempatan saya. Saya akan membuat sama ada kopi dengan susu penuh atau latte susu oat yang lebih panas.

10 pagi Saya mempunyai lebih daripada 20 bengkel maya untuk ibu bapa yang merangkumi segala-galanya daripada tantrum hingga komunikasi pasangan, tetapi saya sentiasa memikirkan topik yang bermakna kepada sifar. Hari ini, saya sedang merakam penggoda IGTV untuk salah satu bengkel terbaharu saya.

Semasa saya dalam mod penggambaran, saya memasukkan beberapa video untuk Instagram juga.

12:30 tengah hari Saya makan tengah hari sebelum melompat ke Bilik Audio Langsung di Facebook untuk menyertai Nedra Tawwab dan Kasia Urbaniak dalam perbincangan tentang “Wanita, Sempadan dan Kuasa.”

1 petang saya sedar pukul berapa. Saya telah bekerja tanpa henti dan sangat memerlukan rehat dari skrin saya, jadi saya memakai kasut saya dan pergi mengambil kopi ais.

5 petang Saya melompat ke 10 minit masa satu lawan satu dengan anak sulung saya. Kami tidak mendapat banyak masa bersendirian sejak kebelakangan ini. Saya benar-benar mahu menjadualkan 20 minit, tetapi malam ini kita hanya mampu memerah 10 minit. Ada masa lebih baik daripada tiada. Dia mahu bermain Set, jadi itulah yang kami lakukan…dan saya kalah!

7:45 malam Sebelum dua orang tua saya tidur, saya dan suami bermain beberapa permainan kad bersama mereka sambil makan aiskrim sebagai pencuci mulut. Kami kini menjadi Presiden dan Gin Rummy.

9:30 malam Saya meletakkan telefon saya di dapur untuk sekurang-kurangnya 20 minit masa tanpa telefon sebelum tidur.