Pengambilan Utama
- Lebih ramai orang bekerja dari rumah di tengah-tengah pandemik COVID-19. Walaupun mengelak dari pejabat dan menjauhkan diri secara sosial adalah penting untuk menghentikan penyebaran virus, bekerja dari rumah boleh menimbulkan kebimbangan kesihatan yang lain.
- Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 41.2% pekerja di rumah melaporkan sakit pinggang dan 23.5% mengalami sakit leher.
- Pakar mengatakan bahawa banyak masalah kesihatan ini boleh dicegah atau dikurangkan dengan mengambil langkah mudah untuk memperbaiki persekitaran kerja dari rumah anda.
Sejak permulaan pandemik COVID-19, lebih ramai orang di seluruh dunia bekerja dari jauh. Walaupun langkah itu penting untuk membantu mengawal penyebaran virus, ia tidak datang tanpa kompromi. Memandangkan bilangan orang yang bekerja dari rumah telah meningkat, penyedia penjagaan kesihatan telah melihat peningkatan dalam kecederaan berkaitan kerja yang unik kepada persekitaran rumah.
Walau bagaimanapun, pakar berharap dapat meyakinkan tenaga kerja jauh bahawa banyak masalah ini boleh dicegah atau dikurangkan dengan mengambil langkah mudah untuk menambah baik ruang kerja di rumah anda.
Penyelidikan Awal
Satu kajian kecil yang dijalankan oleh penyelidik di Itlay telah memberikan gambaran awal tentang potensi impak yang mungkin dialami oleh peningkatan bekerja dari rumah di tengah-tengah COVID-19.“”
Kajian itu, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, meninjau 51 pekerja di rumah di Itali. Keputusan menunjukkan bahawa 41.2% pekerja di rumah melaporkan sakit pinggang, manakala 23.5% melaporkan sakit leher. Kira-kira separuh daripada responden mengatakan bahawa sakit leher mereka (50%) menjadi lebih teruk sejak mereka mula bekerja dari rumah.
Walaupun kajian itu kecil dan terhad dalam skop, ia menanyakan beberapa soalan penting untuk pekerja yang cuba meminimumkan kesan fizikal dan emosi dalam kehidupan kerja baharu mereka. Berita baiknya ialah, terdapat beberapa penyelesaian praktikal yang boleh dimanfaatkan oleh kebanyakan pekerja.
Maksud Ini Untuk Anda
Jika anda bekerja dari rumah, terdapat beberapa langkah proaktif yang boleh anda ambil untuk membantu melindungi kesejahteraan fizikal dan mental anda. Ambil rehat yang kerap (tetapkan penggera peringatan jika anda perlu), cuba kurangkan masa skrin anda apabila anda boleh, lakukan senaman yang kerap, elakkan makan di meja atau ruang kerja anda dan tetap pada waktu kerja yang ditetapkan.
Apabila anda tidak bekerja, cari cara yang selamat dan jauh dari segi sosial untuk berhubung dengan orang lain. Jika anda mendapati sebarang masalah kesihatan baharu atau semakin teruk, pastikan anda berbincang dengan pembekal anda.
Sakit Muskuloskeletal
Kesakitan muskuloskeletal akibat susunan meja yang tidak betul, kerusi tidak menyokong, atau hanya duduk berjam-jam adalah masalah biasa di kalangan pekerja-sama ada di pejabat dan di rumah.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, pakar dalam ergonomik di Fern Health, di mana beliau adalah saintis klinikal untuk program penjagaan sakit muskuloskeletal di rumah.
Christiansen mengesyorkan meletakkan monitor komputer anda kira-kira panjang lengan dan pastikan pinggul dan lutut anda pada sudut 90 darjah. Ia juga membantu untuk mengelakkan duduk di sofa atau di atas katil untuk tempoh yang lama.
Walaupun penjajaran ergonomik yang betul penting, Christiansen memberitahu Verywell bahawa adalah lebih penting untuk bangun dan bergerak atau menukar kedudukan setiap jam pada hari kerja anda. Sebagai contoh, cuba seli antara duduk di meja makan dan berdiri di kaunter dapur (yang boleh berfungsi sebagai meja berdiri).
Jika anda masih tidak selesa, jangan abaikan. “Jika anda mengalami kesakitan, penting untuk menguruskannya dengan segera, supaya ia tidak menjadi isu yang lebih kronik,” kata Christiansen.
Ketegangan Mata
Selepas berjam-jam di komputer anda, anda mungkin merasakan penglihatan anda menjadi sedikit kabur atau mengalami sedikit sakit kepala. Ketegangan mata adalah aduan biasa, tetapi yang semakin meningkat di kalangan pekerja jauh.
Danielle Richardson, OD, pakar optometris, perunding untuk Johnson & Johnson Vision, dan pengasas Fierce Clarity (syarikat gaya hidup dan kesihatan holistik), memberitahu Verywell bahawa tumpuan yang berterusan pada skrin adalah sebab utama orang yang bekerja di rumah mengalami ketegangan mata yang meningkat.
“Terdapat otot mata yang mengecut apabila kita melihat dari dekat, dan apabila kita mengalihkan pandangan mereka berehat, ” kata Richardson. “Semua yang kami lakukan adalah pada skrin sekarang, dan oleh itu terdapat lebih sedikit rehat visual. Mesyuarat berlaku melalui Zoom, orang ramai menghantar e-mel dan bukannya bercakap dengan rakan sekerja, dan makan tengah hari di hadapan skrin.”
Richardson mengesyorkan melaraskan sudut skrin komputer anda menjadi 15 hingga 20 darjah di bawah paras mata mendatar.
Cahaya biru
Satu lagi penyumbang kepada lurus mata ialah “cahaya biru” yang dipancarkan daripada skrin, yang boleh mengganggu penglihatan. “Cahaya biru memfokus di hadapan retina, jadi mata perlu bekerja lebih keras untuk memfokus pada skrin dengan panjang gelombang itu,” kata Richardson. “Memakai cermin mata yang menapis cahaya biru akan menjadikan peranti digital lebih selesa.
Richardson mengesyorkan mengikuti Peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, rehatkan skrin dan fokus pada objek yang berada 20 kaki dari anda selama sekurang-kurangnya 20 saat.
Bangun dan bergerak juga boleh membantu. “Saya menggalakkan pesakit saya pergi berjalan-jalan, atau minum secawan kopi atau teh dan melihat ke luar, ” kata Richardson.
Cermin Mata dan Kanta Lekap
Jika anda cuba membuat perubahan ini tetapi ketegangan mata dan sakit kepala berterusan, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat temu janji dengan pakar optometris untuk mengetahui sama ada cermin mata akan membantu.
“Kami menetapkan lebih banyak ‘cermin mata komputer,’ cermin mata preskripsi khusus untuk melegakan otot semasa mereka melihat skrin komputer, ” kata Richardson. “Walaupun sedikit kerja tambahan itu boleh mencetuskan migrain.”
Jika anda lebih suka kanta sentuh berbanding cermin mata, dia berkata “kanta sentuh pakai buang harian adalah lebih nipis dan lebih bernafas daripada kanta bulanan atau dua minggu. Kami telah menukar ramai pesakit untuk menjadikannya lebih selesa.”
Jika anda memutuskan untuk menggunakan laluan kanta sentuh, Richardson mengesyorkan menggunakan penyelesaian pembersihan kanta sentuh berasaskan hidrogen peroksida untuk mengelakkan pengumpulan serpihan.
Titis mata
Richardson juga mengesyorkan menggunakan pelincir untuk mata kering. “Setiap kali anda melakukan kerja yang berterusan berhampiran kerja anda kurang berkelip, jadi saya cadangkan air mata tiruan di kaunter.”
Kesihatan mental
Jagdish Khubchandani, PhD, seorang profesor kesihatan awam di New Mexico State University, sedang meneliti kesan kesihatan mental bekerja dari rumah.
Khubchandani telah mengenal pasti beberapa persamaan dalam kalangan mereka yang bekerja dari rumah dan telah meningkatkan risiko kesihatan. “Rumah Amerika tidak direka bentuk untuk menjadi pejabat,” Khubchandani memberitahu Verywell. “Parameter persekitaran dalaman tidak diperiksa dengan baik dalam tetapan pejabat rumah.” Kajian Khubchandani menunjukkan bagaimana persekitaran dalaman yang buruk boleh menyebabkan sakit kepala dan gangguan sakit.“”
“Lebih ramai orang bekerja lebih banyak jam, dan tiada sempadan waktu pejabat,” katanya. “Ketiadaan masa kerja yang dijadualkan akan menghilangkan masa lapang dan begitu juga, orang ramai kurang bersosial dan hubungan manusia yang lebih sedikit, yang merupakan risiko besar untuk masalah kesihatan mental.”
Selain kesan terhadap kesihatan mental, pengasingan dan gaya hidup yang tidak aktif juga menyumbang kepada penambahan berat badan dan obesiti. Dalam sesetengah kes, kekurangan perkhidmatan kesihatan yang berkaitan dengan tempat kerja mungkin membenarkan isu kesihatan yang sedia ada menjadi lebih teruk, dan penjagaan pencegahan juga boleh terjejas.
Sebaliknya, beberapa peserta dalam kajian Khubchandani melaporkan kesihatan yang lebih baik sejak mereka mula bekerja dari jauh. “Sesetengah individu kini kurang berkemungkinan untuk melangkau makan, berpuasa, atau makan tidak sihat kerana mempunyai lebih kawalan ke atas kehidupan mereka, seperti menjimatkan masa berulang-alik.”
Di luar kesihatan fizikal, faedah berada di rumah lebih banyak boleh diperluaskan kepada kesejahteraan emosi dan juga produktiviti. “Lebih banyak peluang untuk tinggal bersama anak-anak dan keluarga bermakna memasak yang lebih baik di rumah juga dan diet serta tidur yang lebih baik serta ikatan sosial bagi sesetengah orang,” kata Khubchandani. “Kajian telah menunjukkan produktiviti yang lebih tinggi dalam kerja jauh, satu lagi kesan manfaat kesihatan untuk sesetengah pekerja.”
