Peranan tidur pada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda semakin difahami dari sudut saintifik. Terdapat banyak manfaat kesihatan yang terbukti dengan mendapat tidur yang mencukupi.
Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap hari. Tidur kurang daripada 6 hingga 7 jam untuk satu malam sahaja boleh memberi kesan kepada anda pada keesokan harinya. Dan kekurangan tidur secara kronik meningkatkan risiko penyakit. Lebih-lebih lagi alasan untuk tidur, bukan? Berikut adalah 10 sebab mengapa anda perlu memanggilnya sebagai malam awal.
Tidur Menjaga Jantung Anda Sihat
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-142741736-03062c54a8334d5c862a6d9fcd5e4df1.jpg)
Imej John Fedele / Getty
Semasa tidur, badan anda mengeluarkan hormon yang memastikan jantung dan saluran darah anda sihat. Kurang tidur telah dikaitkan dengan tekanan darah yang semakin teruk dan fungsi jantung. Ini boleh menjadi masalah jika anda sudah mempunyai penyakit jantung, dan, dari masa ke masa, ia boleh menyebabkan penyakit jantung.
Jantung anda akan lebih sihat jika anda mendapat tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Tidur Boleh Membantu Mengawal Gula Darah
Tidur membantu mengawal metabolisme badan anda. Dan kekurangan tidur boleh mempunyai beberapa kesan kesihatan yang berkaitan dengan metabolisme anda. Salah satunya ialah turun naik paras glukosa (gula) anda. Ini boleh menjadi masalah bagi orang yang menghidap diabetes, dan ia juga boleh meningkatkan risiko menghidap diabetes.
Tidur Mengurangkan Tekanan
Tidur membantu minda dan badan anda berehat dan pulih dari hari anda. Apabila anda kurang tidur, badan anda mengeluarkan hormon tekanan. Tekanan boleh menyebabkan anda bertindak balas dengan cara yang tidak produktif—kadangkala membuat keputusan terburu-buru atau bertindak kerana ketakutan.
Tanpa tidur malam yang nyenyak, anda akhirnya boleh berasa cemas sehingga anda akhirnya mendapat rehat yang sangat diperlukan.
Ketahui teknik relaksasi untuk tidur lebih cepat supaya anda boleh mendapatkan tidur yang diperlukan oleh badan anda.
Tidur Mengurangkan Keradangan
Tidur mengawal sistem imun anda. Apabila anda tidak cukup tidur, keradangan boleh berlaku. Anda biasanya tidak akan melihat keradangan yang berlebihan, tetapi ia boleh memberi kesan pada badan anda. Keradangan kronik merosakkan badan dan meningkatkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk ulser, demensia, penyakit jantung dan banyak lagi.
Tidur Menjadikan Anda Lebih Berwaspada
Tidur malam yang nyenyak membuatkan anda berasa bertenaga dan berjaga-jaga keesokan harinya. Ini akan membantu anda memberi tumpuan, menyelesaikan sesuatu dan dapat bersosial serta menikmati rekreasi dan hobi. Tenaga dan kewaspadaan juga membantu anda bersenam, yang penting untuk kesihatan keseluruhan anda.
Menjadi terlibat dan aktif sepanjang hari anda terasa hebat—dan semua aktiviti dari hari anda juga meningkatkan peluang anda untuk tidur malam yang nyenyak lagi.
Tidur Meningkatkan Daya Ingatan Anda
Penyelidik telah mendapati bahawa tidur memainkan peranan penting dalam proses yang dipanggil penyatuan ingatan. Semasa tidur, badan anda mungkin berehat, tetapi otak anda sibuk memproses hari anda, membuat hubungan antara peristiwa, input deria, perasaan dan ingatan.
Tidur nyenyak ialah masa yang sangat penting untuk otak anda membuat kenangan dan pautan, dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti akan membantu anda mengingati sesuatu dengan lebih baik dalam jangka masa panjang.
Tidur Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang tidur kurang jam setiap malam lebih berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan atau obes. Adalah dipercayai bahawa kekurangan tidur memberi kesan kepada keseimbangan hormon dalam badan yang menjejaskan selera makan.
Hormon ghrelin dan leptin, yang mengawal selera makan, didapati terganggu oleh kekurangan tidur. Jika anda ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, jangan lupa bahawa mendapatkan tidur yang mencukupi secara tetap adalah sebahagian besar daripada persamaan.
Tidur Membantu Keseimbangan Anda
Tidur membantu anda mengekalkan kebolehan fizikal yang optimum. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur membawa kepada kestabilan postur jangka pendek terjejas. Ini boleh menyebabkan peningkatan kecederaan dan jatuh. Walaupun ia ringan, ketidakstabilan postur boleh menjejaskan prestasi fizikal siang hari anda semasa bersenam dan bersukan.
Tidur Membantu Fungsi Eksekutif
Fungsi eksekutif melibatkan pemikiran yang kompleks, seperti keupayaan untuk menyelesaikan masalah, merancang, dan membuat keputusan. Bersama-sama dengan kewaspadaan dan ingatan, fungsi eksekutif membantu anda dengan kerja, sekolah, interaksi sosial dan kehidupan secara umum. Satu malam kurang tidur boleh menjejaskan fungsi eksekutif pada keesokan harinya.
Tidur Membantu Badan Membaiki Sendiri
Tidur ialah masa untuk anda berehat, tetapi ia juga masa di mana badan bekerja keras untuk membaiki kerosakan yang disebabkan oleh tekanan, sinaran ultraungu dan pendedahan berbahaya yang lain. Sel anda menghasilkan protein tertentu semasa anda sedang tidur. Molekul protein ini membentuk blok binaan untuk sel, membolehkan mereka membaiki kerosakan pada hari itu supaya anda boleh kekal sihat.
Soalan Lazim
Adakah terdapat manfaat kesihatan untuk tidur bogel?
Mungkin. Mungkin terdapat beberapa faedah psikologi untuk sesetengah orang. Satu kajian mendapati bahawa menghabiskan masa berbogel meningkatkan imej badan, dan tidur bogel adalah cara mudah untuk melakukannya. Satu lagi kajian menyatakan bahawa sentuhan kulit ke kulit dengan pasangan, termasuk semasa tidur, menyumbang kepada pembebasan oksitosin, yang membantu anda membentuk ikatan yang lebih mendalam dan dikaitkan dengan menurunkan tahap tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak berpuas hati untuk tidur bogel, maka ia tidak akan mempunyai sebarang manfaat kesihatan untuk anda.
Bagaimanakah suhu bilik memberi kesan kepada kualiti tidur?
Ya, memang begitu, tetapi suhu bilik terbaik berbeza untuk setiap orang. Bagi kebanyakan orang, suhu bilik kira-kira 65 hingga 72 darjah F dianggap sesuai untuk tidur yang terbaik. Suhu bilik yang lebih tinggi cenderung menjadikan tidur lebih mencabar. Suhu yang lebih tinggi juga menyumbang kepada lebih banyak terjaga, yang memberi kesan negatif terhadap kepuasan tidur dan perasaan bahawa seseorang mempunyai rehat yang mencukupi.
