Gambaran keseluruhan
Apakah ketegangan mata?
Ketegangan mata ialah keadaan biasa yang disebabkan oleh penggunaan mata anda secara intensif, seperti membaca atau memandu jarak jauh. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, punca biasa utama ialah penggunaan komputer atau peranti digital lain yang berpanjangan, seperti telefon bimbit atau iPad. Jenis ketegangan mata ini dipanggil ketegangan mata digital.
Ketegangan mata boleh menyebabkan ketidakselesaan, tetapi biasanya bukan keadaan yang serius. Banyak langkah boleh diambil untuk mengurangkan atau mencegah ketegangan mata.
Gejala dan Punca
Apa yang menyebabkan ketegangan mata?
Ketegangan mata berpunca daripada memfokuskan mata anda secara intensif semasa melakukan tugasan. Punca boleh termasuk:
- Memandu
- Membaca
- Penggunaan komputer dan telefon bimbit
- Tempoh kerja terperinci yang panjang (menjahit, menulis)
Ketegangan mata pada dasarnya adalah mata yang letih. Ia kadang-kadang juga dipanggil keletihan mata. Melakukan kerja atau tugasan ini dalam cahaya malap boleh meningkatkan ketegangan mata.
Orang yang mengalami masalah mata terdahulu, seperti penglihatan yang tidak diperbetulkan atau ketidakseimbangan otot, berisiko lebih besar untuk mengalami ketegangan mata. Tekanan dan keletihan juga boleh menyumbang kepada ketegangan mata.
Ketegangan mata digital mempunyai beberapa punca yang berbeza. Penyelidik telah mendapati bahawa apabila orang menggunakan komputer atau skrin digital lain, mereka berkelip kurang. Ini membawa kepada mata kering, yang boleh menyumbang kepada ketegangan mata. Peranti digital juga boleh menyebabkan ketegangan mata kerana silaunya, atau apabila terdapat kontras yang lemah antara jenis dan latar belakang. Jarak yang tidak betul dari skrin dan pencahayaan yang kurang baik juga boleh menyebabkan ketegangan mata.
Apakah tanda-tanda ketegangan mata?
Gejala biasa ketegangan mata termasuk:
- Mata berair
- Mata kering
- Penglihatan kabur
- Sensitiviti kepada cahaya
- sakit kepala
- Sakit leher dan bahu
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Mata terbakar
- Mata gatal
- Sukar untuk membuka mata anda
Diagnosis dan Ujian
Bagaimanakah ketegangan mata didiagnosis?
Ketegangan mata didiagnosis semasa lawatan ke pejabat pembekal penjagaan mata anda. Semasa lawatan ini pembekal penjagaan kesihatan anda akan membincangkan topik berikut:
- Apakah gejala yang anda alami
- Apabila gejala ini berlaku dan apakah tugas yang mungkin anda lakukan apabila ia berlaku
Doktor juga boleh melakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari ketidakseimbangan otot, ralat biasan yang tidak diperbetulkan (rabun dekat atau rabun jauh) dan masalah lain dengan mata itu sendiri.
Selalunya, ketegangan mata akan hilang dengan sendirinya. Dalam kes tersebut, anda tidak perlu berjumpa doktor anda. Ketegangan mata biasanya boleh dirawat dengan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah dan kesedaran tentang tugas yang merengsakan mata. Walau bagaimanapun, jika ketegangan mata anda teruk atau jangka panjang, anda harus mendapatkan rawatan perubatan untuk menolak sebarang keadaan yang lebih serius.
Pengurusan dan Rawatan
Bagaimanakah ketegangan mata dirawat atau diuruskan?
Ketegangan mata biasanya dirawat dengan perubahan gaya hidup. Ini mungkin termasuk memakai cermin mata untuk aktiviti tertentu, seperti membaca. Berehat daripada membaca, menulis dan memandu juga boleh membantu mengurangkan ketegangan mata.
Petua lain untuk mengurangkan ketegangan mata termasuk:
- Gunakan titisan mata pelincir.
- Laraskan pencahayaan anda berdasarkan aktiviti anda.
- Gunakan pelembap.
- Berhenti merokok.
Petua untuk mengurangkan ketegangan mata digital termasuk mengikut peraturan 20-20-20. Peraturan ini mengatakan untuk berehat selama 20 saat untuk melihat sesuatu 20 kaki dari anda setiap 20 minit.
Petua lain termasuk:
- Pilih skrin yang condong dan berpusing
- Bersihkan skrin anda dengan kerap kerana kotoran boleh mengurangkan kontras
- Gunakan penyaring silau
- Kurangkan silau pada skrin anda melalui pencahayaan yang betul
- Gunakan kerusi boleh laras
Pencegahan
Bolehkah ketegangan mata dicegah?
Ketegangan mata boleh dicegah dengan mengenal pasti punca masalah dan mencari cara untuk membetulkannya. Berehat, meningkatkan jumlah berkelip yang anda lakukan dan petua lain boleh membantu melindungi mata anda daripada ketegangan. Beberapa lagi petua dan tabiat kerja untuk membantu mencegah ketegangan mata termasuk:
- Menggunakan air mata buatan apabila mata anda mula terasa kering
- Sapukan kain lap yang hangat dan basah pada mata yang letih
- Menggunakan pelembap walaupun mata anda tidak terasa kering
Apakah faktor risiko seseorang yang mengalami ketegangan mata?
Faktor risiko untuk ketegangan mata boleh termasuk:
- Bekerja di hadapan komputer atau skrin untuk jangka masa yang lama
- Melakukan tugasan yang memerlukan mata fokus untuk jangka masa yang lama
- Mengalami mata kering
- Mempunyai masalah otot dalam mata
Ketegangan mata boleh merengsakan, tetapi jarang sekali lebih daripada gangguan. Dengan penjagaan mata dan tabiat kerja yang betul, anda sepatutnya berjaya dan cepat mengurangkan ketegangan mata.
