Ibu Bapa Harus Mengambil Tindakan Awal Terhadap Obesiti Kanak-Kanak

Obesiti telah meningkat di Amerika Syarikat selama beberapa dekad, dan kanak-kanak tidak kebal. Pada 2017-2018, 19.3% kanak-kanak berumur 2 hingga 19 tahun mengalami obesiti, iaitu kira-kira 14.4 juta kanak-kanak, kanak-kanak yang lebih tua dan remaja.

Anda mungkin terlalu sibuk untuk mengikuti perkembangan anak kecil anda yang aktif sehingga kemungkinan mereka berlebihan berat badan atau obes jauh dari fikiran anda. Tetapi anak anda mungkin berisiko.

Obesiti pada Kanak-kanak Kecil

Malangnya, obesiti telah menjadi perkara biasa di kalangan kanak-kanak kecil Amerika, dengan data terkini menganggarkan bahawa kira-kira 13.4% kanak-kanak berumur 2 hingga 5 tahun adalah obes—kadar yang meningkat mengikut usia.

“Obesiti kekal tinggi terutamanya pada kanak-kanak yang merupakan etnik minoriti atau yang berasal dari isi rumah berpendapatan rendah,” kata Amanda Staiano, PhD, MPP, jurucakap Persatuan Obesiti dan penolong profesor di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington Universiti Louisiana State. Kadar obesiti teruk terus meningkat juga, kata Dr. Staiano.

Selain itu, ramai kanak-kanak yang mengalami obesiti menghadapi impak sosial dan emosi, seperti diskriminasi, imej badan yang negatif, keyakinan yang lebih rendah, dan buli daripada rakan sebaya, yang semuanya boleh membahayakan harga diri kanak-kanak dan juga prestasi akademik mereka.

Walaupun kanak-kanak kecil mungkin tidak berisiko untuk sebarang akibat segera ini, semakin lama mereka kekal berat badan berlebihan, semakin besar kemungkinan mereka mengalami berat badan berlebihan sebagai kanak-kanak yang lebih tua dan orang dewasa dan mengalami keadaan kesihatan yang berkaitan.

Semakin sukar untuk mendapatkan anak dari kategori obes kepada kategori berat badan yang sihat apabila usia semakin meningkat. Tabiat makan dan aktiviti dengan cepat menjadi sebati dan perbezaan berat menjadi lebih besar.

Sebagai contoh, kanak-kanak berusia dua tahun yang berlebihan berat badan mungkin perlu mengekalkan berat badan yang sama (tanpa bertambah) selama beberapa bulan untuk ketinggian mereka “mengejar.” Tetapi kanak-kanak berumur 10 tahun mungkin perlu menurunkan berat badan secara aktif selain membiarkan ketinggian mereka mengejar untuk mencapai berat badan yang sihat.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, sekumpulan penyelidik menggunakan data terkini mengenai obesiti kanak-kanak untuk membuat unjuran termaklum tentang masa depan kanak-kanak hari ini. Mereka meramalkan bahawa tanpa campur tangan, 57.3% akan menjadi obes pada usia 35 tahun.

Adakah Anak Kecil Anda Obes?

Bagaimana anda tahu jika anak anda berlebihan berat badan atau obes? Sama seperti pencapaian kognitif, motor kasar dan kemahiran motor halus kanak-kanak kecil, julat perkara yang “normal” mengenai berat badan kanak-kanak adalah berbeza-beza. Dan beberapa paun boleh membuat perbezaan besar bergantung pada ketinggian. Kanak-kanak kecil membesar pada kadar yang berbeza, dan sesetengah kanak-kanak kurus sedikit apabila mereka mula berjalan.

Anda juga boleh mengira kategori berat anak anda. Untuk umur 2 dan lebih tua, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menawarkan kalkulator BMI dalam talian yang menggunakan umur, ketinggian dan berat anak anda untuk mencadangkan sama ada mereka kurang berat badan, berat badan sihat, berat badan berlebihan atau obes. Nota: Kalkulator ini hanya berfungsi untuk kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas.

Kalkulator indeks jisim badan (BMI) boleh membantu kerana tidak selalu mudah untuk “melihat” obesiti, terutamanya pada kanak-kanak kecil yang membesar dan berubah dengan begitu cepat. Sebagai contoh, Dr. Staiano berkata, “seorang gadis berusia dua tahun yang mempunyai ketinggian purata (37 inci) akan dianggap kurang berat jika kurang daripada 29 paun, berat badan berlebihan jika antara 35 dan 37 paun, dan obes jika melebihi 38 paun. Ia boleh menjadi sukar untuk membezakan secara visual antara beberapa paun, jadi kalkulator sangat membantu.”

Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anak Kecil Anda Berat Badan Berlebihan

Jika anak kecil anda mempunyai berat badan berlebihan, tidak perlu panik. Mempelajari anak anda diklasifikasikan sebagai obes atau berat badan berlebihan mungkin menjengkelkan, tetapi ini adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan untuk menangani penambahan berat badan anak anda.

Mulakan dengan membuat temu janji dengan pakar pediatrik anak anda. Bersama-sama, anda boleh membuat rancangan untuk membantu anak anda mencapai (dan mengekalkan) berat badan optimum mereka. Ambil perhatian bahawa untuk sesetengah kanak-kanak, ini mungkin condong ke had atas atau bawah julat berat “biasa”, bergantung pada apa yang sesuai untuk badan mereka.

Ini membolehkan ketinggian kanak-kanak mengejar berat badan kanak-kanak. Anda tidak boleh meletakkan kanak-kanak pada diet penurunan berat badan melainkan doktor mereka memberitahu anda untuk berbuat demikian. Elakkan had yang teruk pada makanan—perubahan beransur-ansur adalah yang terbaik.

7 Cara untuk Meningkatkan Kesihatan Anak Kecil Anda

Ibu bapa harus berasa diberi kuasa untuk membuat perubahan di rumah, tanpa mengira kategori berat yang diceburi oleh kanak-kanak. Membuat perubahan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko obesiti kanak-kanak.

Elakkan Jus Buah-buahan

Walaupun jus buah-buahan boleh dimasukkan sekali-sekala sebagai sebahagian daripada diet sihat kanak-kanak kecil, adalah lebih baik untuk berpegang pada air atau susu. Jus buah selalunya mengandungi pemanis tiruan atau gula tambahan, yang menyamai kalori kosong yang tidak akan mengenyangkan si kecil anda. Walaupun tanpa pemanis tambahan, jus tidak mempunyai serat mengenyangkan yang ditawarkan oleh buah-buahan.

Jadilah Peguambela untuk Anak Anda

“Fikirkan tentang tempat anak anda meluangkan masa,” kata Dr. Staiano. “Jika anak anda pergi ke prasekolah atau taska, ketahui apa yang kanak-kanak diberi makan, jenis aktiviti fizikal yang dilakukan oleh kanak-kanak setiap hari dan berapa banyak (jika ada) masa skrin dibenarkan. Kemudian, cari cara untuk membantu pusat itu menambah baik dasar dan amalan untuk mewujudkan persekitaran yang lebih sihat untuk semua kanak-kanak.”

Galakkan Anak Anda Mencuba Makanan Berkhasiat

Kanak-kanak kecil mempunyai reputasi sebagai pemilih makanan, tetapi terus menawarkan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Penyelidikan menunjukkan ia boleh mengambil beberapa pendedahan kepada makanan baharu sebelum meyakinkan anak kecil untuk mencubanya, lebih-lebih lagi menyukainya.

Cuba penyediaan sayur-sayuran yang berbeza (seperti mentah, tumbuk, panggang atau tulen) yang mengubah cara rasa makanan di dalam mulut. Sesuatu yang mudah seperti penyediaan boleh membantu meningkatkan peluang pemakan terpilih anda akan menikmati makanan tertentu.

Bantu Anak Kecil Anda Banyak Tidur

Tidur siang yang kerap dan waktu tidur awal yang konsisten membantu memastikan kanak-kanak kecil berehat dengan baik, yang bermakna mereka akan kurang berkemungkinan menjadi rewel atau mengamuk dengan cadangan mencuba makanan baharu atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.

Pastikan Masa Skrin pada Minimum

Bukan sahaja peningkatan dalam masa skrin biasanya bermakna pengurangan masa aktif, tetapi masa skrin juga boleh bermakna anak anda melihat iklan untuk snek manis dan bijirin yang menampilkan watak kartun berwarna-warni (dan berpotensi menarik) dan jingle yang menarik. Apabila anda menonton TV bersama-sama, redamkan iklan atau gunakan perkhidmatan seperti Netflix atau Hulu untuk melangkau iklan sama sekali.

Pastikan Anak Anda Banyak Bersenam

Sebaik-baiknya, kanak-kanak kecil akan aktif secara fizikal pada kebanyakan hari, jika tidak semua, hari dalam seminggu—dan bermain di luar adalah ideal, jika boleh. Tidak perlu melakukan rutin senaman formal dengan kanak-kanak kecil atau kanak-kanak prasekolah. Bawa anak anda ke taman permainan tempatan, daftarkan mereka dalam kelas jatuh kanak-kanak kecil, atau biarkan mereka berpusing atau berguling di atas mainan yang ditunggangi.

Model Makan Makanan Berkhasiat

Mulakan tabiat makan keluarga yang sihat. Masak makanan yang berkhasiat. Matikan telefon bimbit, televisyen dan peranti lain, dan duduk bersama untuk makan malam keluarga. Sertakan semua orang dalam keluarga apabila mengamalkan tabiat yang lebih sihat supaya anak kecil anda tidak berasa terasing—dan anda semua akan mendapat manfaat daripada pemakanan yang lebih baik dan lebih banyak senaman.

Sebagai ibu bapa kepada anak kecil, ingat bahawa anda boleh mengajar tabiat sekarang yang mengurangkan risiko obesiti atau obesiti kanak-kanak di kemudian hari. Perubahan yang anda lakukan boleh membantu melindungi dan meningkatkan kesihatan anak anda serta menyediakannya untuk tabiat pemakanan yang positif sepanjang hayat.