Tekanan mempengaruhi badan dan minda melalui perubahan hormon, ketegangan otot, dan overactivation sistem saraf. Ramai orang mahu melegakan tekanan, tetapi tidak mahu menggunakan ubat preskripsi. Beberapa ubat bukan preskripsi dan produk semulajadi dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, dan menyokong kesejahteraan keseluruhan.
Ubat terbaik terhadap tekanan tanpa preskripsi
1. Ubat herba dengan kesan menenangkan
Akar Valerian
Akar Valerian membantu menenangkan sistem saraf dengan meningkatkan jumlah asid gamma-aminobutyric di otak. Asid gamma-aminobutyric melambatkan isyarat saraf yang terlalu aktif dan mewujudkan perasaan bersantai. Akar Valerian dapat mengurangkan kebimbangan ringan dan meningkatkan kualiti tidur. Kajian klinikal menunjukkan manfaat sederhana untuk kegelisahan yang berkaitan dengan tekanan. Akar Valerian biasanya diambil sebagai kapsul atau teh. Kesannya membina lebih dari 2-3 minggu penggunaan biasa.
Bentuk biasa: Kapsul (300-600 miligram), teh, atau ekstrak cecair.
Produk yang disyorkan: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature's Way Valerian Root®, sekarang Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
Arahan: Gunakan produk pada waktu petang untuk mengelakkan mengantuk siang hari. Jangan bergabung dengan sedatif alkohol atau preskripsi.
Passionflower
Passionflower mengandungi sebatian yang meningkatkan aktiviti asid gamma-aminobutyric di otak. Herba ini dapat mengurangkan pemikiran pergolakan dan perlumbaan. Orang sering menggunakan Passionflower untuk melegakan kecemasan jangka pendek. Sedasi ringan mungkin berlaku, jadi anda harus mengelakkan memandu selepas menggunakan Passionflower. Passionflower disediakan sebagai teh, ekstrak cecair, atau kapsul.
Data klinikal: Kajian yang membandingkan Passionflower kepada preskripsi ringan anxiolytic menunjukkan kesan setanding untuk melegakan kebimbangan ringan.
Produk yang disyorkan: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Jawapan Nature PassionFlower®
Arahan: Gunakan produk sebelum peristiwa tekanan atau pada waktu tidur. Elakkan memandu segera selepas menggunakan produk, kerana sedasi ringan.
Chamomile
Teh chamomile atau kapsul chamomile memberikan kesan menenangkan lembut melalui sebatian antioksidan yang dipanggil apigenin dan flavonoid. Sebatian ini mengikat kepada reseptor otak yang menggalakkan kelonggaran. Chamomile berfungsi paling baik untuk tekanan ringan, sakit kepala ketegangan, dan masalah tidur. Minum teh harian boleh membina rutin yang menenangkan yang mantap.
Bentuk biasa: Teh, kapsul, atau ekstrak cecair.
Produk yang disyorkan: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature's Way Chamomile®
Arahan: Minum teh chamomile secara teratur atau ambil kapsul chamomile pada siang hari. Selamat untuk kegunaan jangka panjang.
Lavender
Minyak lavender dan kapsul lavender mengurangkan tekanan melalui kedua -dua bau dan pengambilan. Wangian mencetuskan tindak balas relaksasi di otak, sementara bentuk lisan mengawal jalur asid serotonin dan gamma-aminobutyric. Lavender boleh mengurangkan kegelisahan, meningkatkan mood, dan memudahkan insomnia ringan. Aromaterapi dengan minyak pati lavender boleh digunakan bersama -sama dengan kapsul lisan.
Ujian klinikal dengan kapsul minyak lavender (Silexan) menunjukkan pengurangan kecemasan yang setanding dengan ubat-ubatan anxiolytic preskripsi rendah.
Bentuk biasa: kapsul, minyak untuk penyedutan, atau teh.
Produk yang disyorkan: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature's Way Calmaid®, Sekarang Lavender Oil®
2. Vitamin dan mineral yang menyokong pelepasan tekanan
Magnesium
Magnesium mengawal neurotransmitter, mengurangkan pelepasan kortisol, dan melegakan otot. Tahap magnesium yang rendah meningkatkan kerentanan terhadap tekanan, kerengsaan, dan ketegangan otot. Suplemen magnesium atau makanan kaya magnesium seperti kacang dan sayur-sayuran berdaun membantu sistem saraf mengendalikan tekanan lebih baik. Pengambilan yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 300-400 miligram setiap hari.
Suplemen magnesium yang disyorkan: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Magnesium Penyerapan Tinggi Terbaik Doktor
Arahan: Ambil suplemen magnesium dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangkan ketidakselesaan pencernaan.
Kompleks Vitamin B.
Vitamin B1, B6, B9, dan B12 menyokong metabolisme tenaga dan fungsi sistem saraf. Tekanan mengurangkan vitamin ini dengan cepat. Tambahan dengan kompleks vitamin B dapat meningkatkan kestabilan mood, mengurangkan keletihan, dan mengekalkan fungsi otak yang sihat. Penggunaan harian memberikan sokongan mantap untuk orang yang terdedah kepada tekanan jangka panjang.
Produk yang disyorkan: Neurobion®, Supradyn®, Nature's Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
Arahan: Ambil kompleks vitamin B setiap hari pada waktu pagi untuk menyokong tenaga dan mood siang hari.
Omega-3 asid lemak
Omega-3 asid lemak dari minyak ikan atau minyak alga mengawal serotonin dan laluan dopamin dan mengurangkan keradangan yang dikaitkan dengan tekanan dan kemurungan. Pelbagai kajian menunjukkan gejala kecemasan yang dikurangkan dan daya tahan tekanan yang lebih baik dengan 1000-2000 miligram asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic setiap hari.
Produk yang disyorkan: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
Arahan: Gunakan produk dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangkan aftertaste yang mencurigakan.
3. Ubat antihistamin yang over-the-counter dengan kesan sedatif
Ubat antihistamin yang rendah seperti diphenhydramine atau doxylamine dapat menenangkan sistem saraf dan menggalakkan tidur. Ubat -ubatan ini mengurangkan aktiviti histamin di otak, yang membawa kepada mengantuk. Anda hanya perlu mengambil ubat-ubatan ini kadang-kadang untuk insomnia yang berkaitan dengan tekanan akut. Penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan toleransi terhadap ubat, mengantuk siang hari, atau mulut kering.
Diphenhydramine
Diphenhydramine menghalang histamin di otak dan menggalakkan mengantuk.
Ubat ini digunakan secara meluas untuk merawat insomnia jangka pendek, tetapi toleransi terhadap ubat berkembang dengan cepat.
Nama Perdagangan: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom Sleepgels®
Arahan: Ambil ubat hanya untuk tempoh yang singkat. Jangan memandu selepas mengambil ubat diphenhydramine.
Doxylamine
Doxylamine adalah ubat antihistamin yang lain dengan kesan yang lebih panjang daripada diphenhydramine.
Ubat ini berkesan untuk merawat gangguan tidur jangka pendek.
Nama Perdagangan: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom Sleeptabs®
Cadangan untuk kegunaan selamat
- Gunakan ubat herba seperti Root Valerian, Chamomile, atau Lavender untuk melegakan tekanan harian yang lembut.
- Ambil suplemen magnesium dan kompleks vitamin B untuk menyokong daya tahan jangka panjang terhadap tekanan.
- Rizab ubat antihistamin hanya untuk kegunaan jangka pendek apabila masalah tidur teruk.
- Mulakan dengan satu ubat pada satu masa untuk melihat kesan pada badan anda.
- Baca label dengan teliti dan ikuti dos yang disyorkan.
- Elakkan alkohol dan bahan -bahan lain yang sedap apabila menggunakan ubat -ubatan yang menenangkan.
- Rujuk profesional penjagaan kesihatan jika anda mengambil ubat preskripsi atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan kronik.
Perhatikan tindak balas badan anda dan dapatkan nasihat perubatan jika gejala tekanan berterusan atau bertambah buruk.