Suplemen Psyllium untuk Menurunkan Kolesterol

Psyllium berasal daripada sekam biji psyllium daripada pelbagai tumbuhan yang tergolong dalam genus Plantago. Benih ini biasanya dihasilkan sebagai makanan tambahan yang boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti serbuk, bijirin, pil atau kapsul. Anda mungkin pernah melihat suplemen psyllium melapisi rak farmasi, kedai runcit atau kedai makanan kesihatan tempatan anda di tempat ia tersedia secara meluas. Komponen serat larut psyllium telah dikaji secara meluas dalam merawat sembelit. Disebabkan ini, suplemen psyllium sering dijumpai dengan ubat-ubatan bebas kaunter lain yang merawat penyakit gastrousus. Banyak kajian juga mencadangkan bahawa psyllium boleh membantu menurunkan tahap kolesterol anda.

Penyelidikan

Kebanyakan kajian melibatkan orang yang mempunyai tahap kolesterol sederhana hingga sederhana tinggi tanpa mengambil ubat penurun kolesterol. Orang yang mengambil bahagian dalam kajian ini mengambil dos psyllium antara 2 gram dan 45 gram sehari sama ada dalam bentuk serbuk, pil atau bijirin. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian menggunakan dos antara 3 gram dan 10.5 gram psyllium setiap hari. Dalam sesetengah kes di mana dos yang lebih besar telah diambil, dos dibahagikan dan diambil sepanjang hari, bukannya dimakan pada satu masa. Sesetengah kajian tidak menetapkan diet tertentu untuk diikuti oleh peserta kajian, manakala orang dalam kajian lain mengikuti diet rendah lemak selain mengambil psyllium. Psyllium diambil untuk tempoh masa antara satu minggu dan enam bulan.

Walaupun terdapat beberapa kajian yang tidak menunjukkan perbezaan yang ketara dalam tahap lipid pada orang yang mengambil psyllium setiap hari, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa:

• Jumlah paras kolesterol telah diturunkan secara sederhana antara 4 peratus dan 10 peratus.

• Paras kolesterol LDL juga diturunkan sedikit di antara 4 peratus dan 13 peratus.

Kebanyakan kajian tidak melihat sebarang perubahan ketara dalam paras HDL dan trigliserida pada individu yang mengambil psyllium. Kesan penurun kolesterol psyllium juga kelihatan bergantung kepada dos—iaitu, semakin tinggi dos yang diberikan, semakin rendah jumlah dan paras kolesterol LDL.

Adalah dipercayai bahawa kesan penurunan kolesterol psyllium boleh dikaitkan dengan serat larut, karbohidrat kompleks yang membentuk konsistensi seperti gel apabila ia memasuki saluran pencernaan. Adalah dipercayai bahawa serat larut ini merendahkan kolesterol dengan mengurangkan penyerapannya dari usus kecil dan ke dalam aliran darah.

Patutkah Anda Mengambil Psyllium?

Terdapat banyak kajian yang mencadangkan bahawa psyllium boleh menurunkan sedikit jumlah kolesterol dan tahap LDL anda—menjadikan suplemen ini sebagai tambahan yang menjanjikan kepada pelan pengurusan kolesterol anda. Walau bagaimanapun, nampaknya tidak terdapat sebarang kajian yang mengkaji kesan jangka panjang psyllium pada tahap kolesterol melebihi enam bulan. Walaupun psyllium nampaknya agak selamat, sesetengah orang yang mengambil psyllium dalam kajian ini mengalami gejala gastrousus ringan, seperti cirit-birit, loya, sakit perut dan kembung perut.

Jika anda berminat untuk mengambil suplemen psyllium untuk membantu menurunkan kolesterol anda, anda harus membincangkan perkara ini dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Psyllium mungkin berinteraksi dengan ubat dan vitamin tertentu yang anda ambil, menghalang ubat daripada diserap ke dalam badan. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa ubat-ubatan lain diambil sama ada dua jam sebelum atau dua jam selepas mengambil psyllium. Selain itu, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu yang melibatkan saluran gastrousus anda, psyllium berpotensi memburukkannya.

Psyllium perlu diambil dengan sekurang-kurangnya 8 auns cecair dan pengambilan cecair yang mencukupi perlu dikekalkan semasa mengambil psyllium, kerana psyllium boleh membengkak dan menyekat kerongkong atau saluran usus anda tanpa mengambil jumlah cecair yang sesuai.

Sesetengah pengeluar makanan menambah psyllium pada bijirin, bar sarapan dan keropok tertentu, jadi jika anda tidak suka mengambil pil atau serbuk tambahan, pilihan ini mungkin lebih menarik. Anda harus menyemak pelabelan pakej untuk psyllium dan kandungan nutrisi produk makanan.