Jika anda mengalami sakit di bahu anda dan kesukaran mengangkat lengan anda, anda mungkin mengalami bahu beku. Bahu beku, atau capsulitis pelekat, adalah keadaan menyakitkan yang nampaknya datang secara beransur-ansur dan mengehadkan keupayaan anda untuk mengangkat bahu dan lengan anda secara normal. Anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan ahli terapi fizikal jika anda mengalami bahu beku.
Terapi fizikal untuk bahu beku biasanya melibatkan penggunaan modaliti dan prosedur terapeutik untuk mengurangkan kesakitan anda, dan senaman pelbagai gerakan (ROM) yang agresif untuk membantu meningkatkan mobiliti bahu anda. PT anda harus mengajar anda apa yang diharapkan daripada rawatan untuk bahu beku anda, dan mereka harus mengajar anda perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu keadaan anda.
Senaman dan pergerakan adalah penting untuk rawatan bahu beku anda yang berjaya. Ahli terapi fizikal anda akan meminta anda melakukan senaman di klinik PT, dan mereka berkemungkinan akan meminta anda melakukan senaman tertentu sendiri sebagai sebahagian daripada program senaman di rumah.
Berikut ialah program senaman langkah demi langkah untuk membantu anda mula merawat bahu beku anda. Program ini bermula dengan gerakan pasif untuk bahu anda, dan ia diteruskan kepada latihan pengukuhan cuff pemutar yang lebih sengit. Pastikan anda mendaftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda sebelum ini, atau mana-mana program rawatan lain untuk keadaan anda.
Latihan Julat Pergerakan Bahu Pasif
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72ad83df78cf77292f2f2.jpg)
Imej DNY59 / Getty
Memandangkan ciri bahu beku ialah kehilangan julat pergerakan bahu (ROM) yang teruk dan pergerakan bahu yang diubah, usaha untuk menambah baik ROM bahu anda adalah amat penting.“Arah pergerakan yang paling kerap terjejas dengan bahu beku termasuk fleksi, penculikan dan putaran luaran. Anda juga mungkin mengalami kehilangan putaran dan penambahan dalaman yang teruk, gerakan yang serupa dengan menjangkau belakang anda.
ROM pasif untuk bahu anda ialah cara terbaik untuk membantu meningkatkan mobiliti bahu anda. Satu-satunya masalah dengan ROM pasif: Anda memerlukan orang lain untuk membantu anda melakukan latihan. Ini membantu memastikan bahu anda benar-benar santai semasa latihan ROM. PT anda boleh melakukan latihan ROM pasif untuk anda semasa anda berada di klinik.
Anda boleh menggunakan sistem takal untuk membantu menyediakan ROM ke bahu anda; ini dirujuk sebagai ROM bahu bantu aktif.
Arah gerakan biasa yang perlu anda lakukan semasa ROM pasif termasuk fleksi, penculikan, putaran luaran dan putaran dalaman.
Regangan Tuala Bahu
:max_bytes(150000):strip_icc()/Towel-stretch-IR-56a72a7e5f9b58b7d0e77f3a.jpg)
Anda boleh menggunakan tuala untuk membantu meregangkan bahu anda jika anda mengalami bahu beku. Regangan putaran dalaman tuala yang biasa dirujuk sebagai regangan “tangan di belakang”, boleh membantu meregangkan otot cuff pemutar yang ketat dan kapsul sendi yang mengecut.
Regangan dada tuala atau regangan pectoralis hendaklah dilakukan untuk meregangkan bahagian hadapan bahu anda. Pastikan anda mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara melakukan regangan tuala dengan selamat untuk bahu beku anda.
Latihan Julat Gerakan Aktif Bahu
:max_bytes(150000):strip_icc()/Sidelying-Horix-abd-position-two-56a72a883df78cf77292f080.jpg)
Sebaik sahaja bahu anda bergerak sedikit dengan ROM pasif dan regangan lembut, sudah tiba masanya untuk mula menggerakkan lengan anda secara aktif. Senaman ROM bahu yang aktif boleh membantu anda mula menggunakan lengan anda secara normal, dan ia boleh membantu anda mula mendapatkan otot bahu dan rotator cuff anda kembali berfungsi.
Latihan ROM aktif untuk bahu anda mudah dilakukan di rumah, dan ia boleh dilakukan beberapa kali sehari. Lakukan setiap senaman dalam fleksi, penculikan, dan putaran luar selama 10 hingga 15 ulangan, dua hingga tiga kali sehari.
Senaman Bahu Isometrik
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-56a72ad65f9b58b7d0e781cb.jpg)
Semasa anda mula meningkatkan mobiliti bahu anda dengan senaman regangan dan ROM, mungkin sudah tiba masanya untuk mula menguatkan otot di sekeliling bahu anda.“Untuk mula menggunakan otot bahu dan cuff pemutar anda, latihan isometrik bahu boleh dilakukan. Latihan ini mudah dilakukan tanpa peralatan khas, dan ia boleh membantu meningkatkan pengambilan neuromuskular otot cuff pemutar anda.
Untuk melakukan latihan isometrik bahu, hanya tekan ke dinding dalam arah tertentu. Tahan tekanan selama lima saat, dan kemudian lepaskan. Anda boleh melakukan latihan isometrik selama 10 hingga 15 ulangan, dua hingga tiga kali sehari.
Latihan Penstabilan Scapular
:max_bytes(150000):strip_icc()/Prone-T-56a72a8a3df78cf77292f095.jpg)
Apabila anda mengalami bahu beku, anda mungkin mula menggunakan strategi untuk mengimbangi kekurangan pergerakan pada sendi bahu anda. Satu strategi pampasan ialah menggerakkan bilah bahu anda secara berlebihan apabila anda mengangkat lengan anda. Latihan ini akan membantu mengawal cara anda menggunakan bilah bahu anda. Latihan boleh dilakukan di atas katil anda, dan mereka tidak memerlukan peralatan khas.
Untuk melakukan latihan, lakukan latihan barisan meniarap dan latihan “I, T, dan Y” untuk 10 hingga 15 ulangan. Pastikan anda mendaftar masuk dengan PT anda untuk memastikan anda melakukan ini dengan betul.
Pengukuhan Cuff Rotator dengan Jalur Rintangan
:max_bytes(150000):strip_icc()/Theraband-abduction-56a72a815f9b58b7d0e77f56.jpg)
Bahu beku ialah keadaan di mana keadaan ketat—sangat ketat. Itu tidak bermakna anda harus mengabaikan usaha untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dan lengan pemutar anda.
Meningkatkan kekuatan cuff pemutar anda boleh membantu anda kembali kepada aktiviti dan mobiliti biasa jika anda mengalami bahu beku. Mengerjakan otot cuff pemutar anda adalah mudah dengan jalur rintangan. Gunakan jalur untuk menguatkan bahu anda dalam fleksi, penculikan, putaran dalaman dan luaran, dan lanjutan. Lakukan setiap senaman selama 10 hingga 15 ulangan, tetapi lakukan ini sekali sahaja sehari. Jika anda tidak mempunyai jalur rintangan, anda boleh mendapatkannya daripada ahli terapi fizikal tempatan anda.
Bahu beku boleh menjadi keadaan yang menyakitkan yang menghalang anda daripada menggerakkan lengan anda secara normal. Jika anda mempunyai bahu beku, adalah penting untuk menggunakan senaman dan gerakan tertentu untuk membantu menggerakkan lengan dan bahu anda semula. Dengan mendaftar masuk dengan PT anda dan mula bekerja dengan program langkah demi langkah ini, anda mungkin dapat menyelesaikan bahu beku anda dengan cepat dan selamat.