Diet Natrium 5 Gram
Ikuti garis panduan ini melainkan anda telah diberitahu untuk menyekat natrium anda.
Tingkatkan pengambilan garam harian anda kepada 5 g (bersamaan dengan 5,000 mg atau 1 sudu kecil). Untuk membuat ini:
- Masukkan 1 sudu teh garam dalam shaker garam kosong dan gunakan sepanjang hari; ATAU
- Baca label pemakanan pada makanan yang disediakan untuk menganggarkan garam dalam diet harian anda sebanyak 5 gram sehari.
Peningkatan garam akan menyebabkan sedikit vasokonstriksi* dan mengurangkan jumlah pengumpulan vena (darah tambahan yang terkumpul dalam urat) di kaki. Garam juga akan mengembangkan isipadu darah anda dengan mengekalkan cecair dalam sistem peredaran vena dan menghalang penurunan tekanan darah anda. Tekanan darah yang sihat akan membawa oksigen yang mencukupi ke tisu otak untuk membantu mencegah episod pengsan.
* Vasoconstriction ialah penyempitan dinamik (constriction) saluran darah yang berlaku untuk mengekalkan tekanan darah dan membantu peredaran melawan kesan graviti.
Banyakkan Minum Cecair
Adalah penting untuk minum banyak cecair untuk memastikan diri anda terhidrasi dan mengelakkan dehidrasi. Minum cecair setiap kali anda mula-mula berasa dahaga, terutamanya semasa dan selepas bersenam atau dalam cuaca panas. Minum air dan/atau minuman bebas kafein seimbang elektrolit seperti Gatorade atau Powerade. Pesakit diabetes (yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi) boleh minum sup daging lembu/ayam, jus tomato, Powerade Option atau G2, yang mempunyai kandungan gula yang lebih rendah.
Sesetengah pakar telah menasihatkan 2 liter sehari cecair tidak berkafein. Kami mendapati jumlah cecair setiap hari paling baik diselaraskan dengan peningkatan rasa dahaga anda. Dalam erti kata lain, minum cecair apabila anda dahaga.
Tingkatkan Potassium dalam Diet Anda
Ikuti garis panduan ini melainkan anda telah didiagnosis dengan kalium serum yang tinggi. Jika anda menghidap diabetes, sila tanya doktor anda untuk arahan diet khusus.
Tingkatkan pengambilan kalium anda dengan sumber semula jadi. Beberapa makanan kaya kalium termasuk:
- Buah-buahan kering: Kismis, prun, aprikot, kurma
- Buah-buahan segar: Pisang, strawberi, tembikai, cantaloupe, oren
- Sayur segar: Bit, sayur-sayuran, bayam, kacang, tomato, cendawan
- Sayuran kering: Kacang, kacang
- Daging segar: Turki, ikan, daging lembu
- Jus oren segar
- Jus dalam tin: Grapefruit, prun, aprikot
- Dapatkan senarai lengkap makanan kaya kalium.
Elakkan Makan Besar
Makan lima hingga enam hidangan kecil dan bukannya tiga hidangan besar. Apabila anda makan makanan yang banyak, lebih banyak darah disalurkan ke perut anda, yang akan mengurangkan jumlah darah yang beredar di dalam badan. Peredaran darah yang berkurangan ini boleh menyebabkan tekanan darah rendah – terutamanya apabila berdiri selepas makan besar. Tekanan darah rendah boleh menyebabkan pening dan pengsan (hilang kesedaran).
Berhati-hati Semasa Menukar Kedudukan
- Jangan berdiri di satu tempat untuk jangka masa yang lama.
- Lenturkan kaki anda jika anda mesti berdiri dalam barisan atau di satu tempat. Lebih baik duduk jika boleh.
- Ambil masa anda dan berhati-hati apabila menukar kedudukan.
- Bila-bila masa anda berasa pening, segera duduk atau baring dan angkat kaki anda.
Elakkan Pendedahan kepada Haba
Elakkan berdiri dengan cepat selepas mandi air panas, elakkan berdiri di tempat mandi air panas (gunakan kerusi mandi), dan elakkan keadaan persekitaran yang panas apabila boleh. Cuba untuk tidak menjadi terlalu panas, kerana ini akan menyebabkan vasodilatasi (pembukaan atau pelebaran urat). Vasodilasi menyebabkan tekanan darah rendah, yang boleh menyebabkan pening atau pengsan.
Elakkan Dekongestan dan Kafein Berlebihan
Dekongestan dan produk berkafein (minuman, makanan dan ubat-ubatan) meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan boleh meningkatkan pening, yang boleh menyebabkan pengsan. Ia juga penting untuk mengelakkan dekongestan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Sesetengah ubat yang mengandungi dekongestan dicatatkan dengan “D” selepas nama ubat. Untuk memastikan jika ubat mengandungi dekongestan, tanya ahli farmasi anda.
Elakkan Alkohol
Alkohol adalah vasodilator (membuka atau membesarkan arteri) dan boleh menurunkan tekanan darah, yang boleh menyebabkan pening dan pengsan.
Amalkan Senaman Pengukuhan Ringan
Latihan pengukuhan ringan, dilakukan dalam kedudukan duduk atau berbaring, adalah berfaedah. Latihan ini meningkatkan nada pada peha, kaki dan perut. Mengukuhkan kawasan ini akan membantu mengurangkan jumlah pengumpulan vena di kaki dan bahagian bawah badan anda, dan juga akan mengurangkan gejala pening dan pengsan.
Aktiviti lain termasuk berjalan kaki dan berjoging tanpa persaingan, tetapi berhati-hati dengan jarak yang dilalui supaya anda tidak meletihkan diri dan kehilangan terlalu banyak cecair akibat peluh.
Sejurus selepas bersenam, duduk, angkat kaki anda, dan minum air serta minuman seimbang elektrolit tanpa kafein (Gatorade atau Powerade). Rehat sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit. Ini adalah masa yang baik untuk makan “snek masin.”
Pakai Stoking Sokongan
Stoking sokongan (dengan pemampatan 20-30 mmHg atau 30-40 mmHg) meningkatkan peredaran. Mereka juga membantu mengurangkan jumlah pengumpulan darah di kaki anda (pengumpulan vena), serta mengurangkan gejala pening dan pengsan.
Stoking sokongan hendaklah dipakai pada waktu siang sahaja. Jangan memakai stoking sokongan di atas katil pada waktu malam. Stoking sokongan amat berfaedah apabila anda menjangkakan untuk berdiri atau duduk untuk tempoh yang lama, seperti membeli-belah, bersiar-siar, atau mengembara melalui udara atau sebagai penumpang dalam kereta atau kenderaan lain.
Seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda, sila E-mel atau fakskan bacaan tekanan darah dan denyutan jantung anda ke Pusat Sinkope dan Gangguan Autonomi di:
E-mel: [email protected]
atau Faks: 216.445.3102
