Bolehkah Kurang Tidur atau Insomnia Menyebabkan Halusinasi Berlaku?

Jika anda pernah mengalami kekurangan tidur yang melampau, anda mungkin mula mempersoalkan kewarasan anda, terutamanya jika anda mula melihat perkara yang anda tahu tiada.

Tidak hairanlah soalan itu terlintas di fikiran anda: Bolehkah kekurangan tidur atau insomnia benar-benar menyebabkan halusinasi?

Ketahui tentang peranan kehilangan tidur dan perkembangan halusinasi visual yang seterusnya. Ketahui bila ia berlaku, berapa lama masa yang diperlukan untuk halusinasi berkembang, dan cara membalikkan kesannya.

Apakah Halusinasi?

Halusinasi ialah persepsi tentang sesuatu yang sebenarnya tidak terdapat dalam persekitaran. Ia berbeza dengan ilusi, iaitu salah tafsir terhadap sesuatu yang hadir.

Sebagai contoh, melihat kucing yang tidak ada adalah halusinasi. Menganggap rak kot sebagai seseorang adalah ilusi.

Halusinasi boleh berlaku dalam mana-mana lima deria: pendengaran, gustatory (rasa), penciuman (bau), sentuhan (sentuhan), atau visual. Secara keseluruhan, halusinasi pendengaran adalah yang paling biasa.

Punca Kurang Tidur

Terdapat banyak sebab mengapa orang mendapat tidur yang tidak mencukupi dan menjadi kurang tidur. Sesetengah punca adalah jelas manakala yang lain mungkin memerlukan penilaian dan ujian di klinik tidur.

Pertimbangkan sebab paling biasa mengapa orang dewasa gagal mendapatkan tujuh hingga lapan jam tidur yang mereka perlukan setiap malam:

• Sindrom fasa tidur tertunda (biasa di kalangan burung hantu malam)
• Tuntutan kehidupan rumah tangga (tanggungjawab penjagaan atau tugas)

• Insomnia

• Narkolepsi
• Apnea tidur obstruktif
• Gangguan tidur kerja syif
• Tuntutan kerja

Bergantung pada tahap kurang tidur—kedua-dua berapa sedikit anda tidur dan berapa lama anda kurang tidur—akibat ketara yang menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda mungkin berlaku.

Kehilangan Tidur Tambah

Kurang tidur sepenuhnya, atau apabila anda tidak dapat tidur selama beberapa malam berturut-turut, boleh menjadi pencetus besar untuk halusinasi. Mendapat terlalu sedikit jam rehat setiap malam secara kronik mungkin memainkan peranan terkumpul.

Tetapi anda tidak boleh sentiasa meletakkan tidur pada skala. Dalam erti kata lain, jika seseorang memerlukan 10 jam tidur untuk berfungsi dengan baik pada siang hari tetapi hanya mendapat lapan jam, mereka secara beransur-ansur akan menjadi kurang tidur. Ini berlaku walaupun mereka mungkin kelihatan cukup tidur berdasarkan purata populasi, yang mengatakan bahawa ramai orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur setiap malam.

Halusinasi Akibat Kurang Tidur

Mula berhalusinasi adalah antara gejala kurang tidur yang lebih biasa.

Kira-kira 80% orang akan berhalusinasi jika mereka mengalami kekurangan tidur yang teruk. “Teruk” bermaksud mendapat hanya beberapa jam tidur dalam satu malam untuk pergi beberapa hari tanpa tidur. Kebanyakan kejadian ini melibatkan halusinasi visual.

Sebaliknya, penghidap skizofrenia sering mengalami halusinasi pendengaran, mendengar bunyi (selalunya suara) yang tiada. Suara-suara ini mungkin memberitahu orang yang terjejas apa yang perlu dilakukan. Fenomena ini dipanggil halusinasi arahan.

Kesan pada Kanak-kanak dan Remaja

Kekurangan tidur boleh menjejaskan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur, dan tidak mendapat tidur boleh menyebabkan masalah tingkah laku dan pertumbuhan. Mereka mungkin berhalusinasi.

Remaja yang menjadi burung hantu malam dengan sindrom fasa tidur tertangguh mungkin mengalami kesukaran untuk memenuhi keperluan tidur mereka kerana kelewatan dalam permulaan tidur dan memerlukan waktu bangun untuk sekolah.

Tidur lewat dan bangun terlalu awal boleh menyebabkan kehilangan tidur terkumpul. Sesetengah remaja mungkin cuba “mengejar” dengan tidur siang atau tidur lebih banyak pada hujung minggu. Tetapi tiada apa yang boleh menggantikan kesan pemulihan tidur malam yang nyenyak.

Sambungan Tidur dan Kesihatan Mental

Ia boleh menakutkan untuk berhalusinasi. Tetapi ia juga harus masuk akal bagaimana tidur dan kesihatan mental berkait rapat.

Tidur dan kesihatan mental mempunyai hubungan sinergistik, bermakna corak tidur yang lemah boleh menjejaskan kesihatan mental anda sebagaimana keadaan psikiatri boleh menjejaskan tidur. Sekolah Perubatan Harvard menyatakan bahawa “Kekurangan tidur menjejaskan keadaan psikologi dan kesihatan mental anda. Dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental lebih berkemungkinan mengalami insomnia atau gangguan tidur yang lain.”

Dalam amalan psikiatri biasa, sebanyak 80% pesakit menghadapi masalah tidur kronik. Ini berbanding antara 10% dan 18% orang dewasa dalam populasi umum.

Orang yang mengalami kebimbangan, kemurungan, gangguan bipolar dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) sering mengalami masalah tidur juga.

Penjagaan Diri Harus Mengakhiri Halusinasi

Menangani punca-punca asas kekurangan tidur selalunya melibatkan lebih daripada usaha bersepadu untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Fikirkan tidur sebagai langkah pertama kerana anda:

• Sentiasa bersenam dan ikuti diet yang sihat.
• Bina rutin relaksasi yang boleh anda lakukan setiap malam.
• Tingkatkan apa yang dipanggil “kebersihan tidur” anda dengan mengelakkan kopi, alkohol dan nikotin sebelum tidur, makan snek atau hidangan terakhir anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum anda tidur, dan mewujudkan persekitaran bilik tidur yang damai.
• Lihat pembekal penjagaan kesihatan jika usaha terbaik anda gagal.

Pada akhirnya, anda harus melakukan lebih daripada meningkatkan kualiti tidur anda. Anda harus mengelakkan kekurangan tidur daripada menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda juga.

Ringkasan

Tiada siapa yang tahu lebih baik daripada anda mengapa anda kurang tidur. Tetapi jika anda mula berhalusinasi—atau percaya bahawa anda melihat sesuatu yang benar-benar tiada—anda mungkin gembira mengetahui bahawa anda tidak bersendirian: Halusinasi adalah antara simptom kurang tidur yang lebih biasa. Malah, menurut beberapa akaun, kira-kira 80% orang berhalusinasi jika mereka mengalami kekurangan tidur yang teruk. Penyelesaian yang jelas untuk kedua-dua masalah ialah mendapatkan lebih banyak tidur. Tetapi mengambil langkah proaktif lain juga boleh membantu.

Jika simptom anda berterusan walaupun mendapat rehat yang mencukupi, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda. Penilaian lanjut mungkin diperlukan untuk menyelesaikan masalah. Pembekal anda mungkin mengesyorkan anda berjumpa pakar tidur yang merawat gangguan tidur.